ייעוץ תפריט חיטוב חבל על הזמן שהכנתי

[OrMalka]

אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.
ואני השקעתי הרבה זמן בקריאה ומחשבה.
תודה מראש.

בוקר:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 1.5% 150 גרם.

ארוחה אחרי אימון:
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.

ארוחה בין צהריים לערב:

יופלה 1.50% 150 גרם

ארוחת ערב:

כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.

(לא כולל ירקות)

סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

פרטים עליי:

גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%

תנו תגובות

.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.

בקיצור מה אתם חושבים

 

[Yeti]

התפריט נראה טוב, רק לדעתי צריך להוריד 15-25 גרם שומן ולהוסיף 30-50 גרם פחמימות אחרת יהיה לך קשה לסחוב באימונים. לדעתי כדאי לך לקחת תוכנית FBW או AB מהפורטל, יש שם תוכניות בנויות היטב.

 

[Yeti]

קודם כל יש לך קצת מידי קלוריות לתפריט ראשוני בחיטוב, תעלה ל-2000 ותשאר עם הכמות הזו עד שתתקע (ויקח לך כמה שבועות לפחות), אח"כ תוריד בהדרגה עוד 100-200 קל') סה"כ התפריט סביר, הייתי מעלה כ25 גרם שומן לפחות על חשבון קצת פחמימות

אתה דוגל בתזונה דלת פחמימות?

 

[OrMalka]

התפריט הכי מעודכן><!!

אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.
ואני השקעתי הרבה זמן בקריאה ומחשבה.
תודה מראש.

בוקר:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 1.5% 150 גרם.

ארוחה אחרי אימון:
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.

ארוחה בין צהריים לערב:

יופלה 1.50% 150 גרם

ארוחת ערב:

כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.

(לא כולל ירקות)

סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

פרטים עליי:

גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%

תנו תגובות:P.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.

בקיצור מה אתם חושבים:s49:

 

[nani]

תפריט סבבה אחי רק תוסיף עוד שומן בישביל לאזן אותו. 25% שומן מינימום! (מקלוריות)

BMR :2001 ???? הכפלתה ברמת הפעילות ? הוספת את הקלוריות שאתה שורף באימון?

תבין ....
אם אתה תתחיל מגירעון כזה אתה תירד במישקל ... אבל רוב הסיכוים שאתה גם תיתקע ואז תתחיל להיסתבך עם עצמך..

 

[Yeti]

תפריט סבבה אחי רק תוסיף עוד שומן בישביל לאזן אותו. 25% שומן מינימום! (מקלוריות)

BMR :2001 ???? הכפלתה ברמת הפעילות ? הוספת את הקלוריות שאתה שורף באימון?

תבין ....
אם אתה תתחיל מגירעון כזה אתה תירד במישקל ... אבל רוב הסיכוים שאתה גם תיתקע ואז תתחיל להיסתבך עם עצמך..

לדעתי אתה צודק בזה שהגירעון גדול מדי אבל השומן בתפריט בסדר, יש 27% שומן לפי החישובים שלי.

 

[OrMalka]

הסתכלתם בתרפיט העדכני או מה שהיה כתוב מלתחילה?למה אני די כתבתי אותו מחדש הינה העדכני
אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.


בוקר:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 1.5% 150 גרם.

ארוחה אחרי אימון:
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.

ארוחה בין צהריים לערב:

יופלה 1.50% 150 גרם

ארוחת ערב:

כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.

(לא כולל ירקות)

סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

פרטים עליי:

גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%

תנו תגובות

.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.

בקיצור מה אתם חושבים