ייעוץ שאלות לפני בניית תפריט

[Cor1z]

היי,
אני בן 14 מטר 74 שוקל בסביבות ה-55 (כן קטן חחחח)
כעיקרון אני מרים משקולות (WL) ואני מתאמן כל יום
לפי מה שהבנתי אם אני מתאמן כל יום אז אני צריך לאכול יותר בישביל שהתאששות תהיה מהירה יותר ,הבנתי נכון?
עוד שאלה אני בן 14 אז אני הולך לבית ספר מן הסתם ויש ימים שאני נשאר עד 4,אני מביא סנדווצים לבית ספר וזה לא הרבה קלוריות,אפשרי לקחת אוכל נורמאלי לבית ספר שלא יהרס? ואם כן איך לשים את זה? צריך קופסא מיוחדת? בישביל שלא יהרס? תודה

 

[yogevnn]

ברוך הבא לפורום! 😃

אני בן 14 מטר 74 שוקל בסביבות ה-55 (כן קטן חחחח)
כעיקרון אני מרים משקולות (WL) ואני מתאמן כל יום
לפי מה שהבנתי אם אני מתאמן כל יום אז אני צריך לאכול יותר בישביל שהתאששות תהיה מהירה יותר ,הבנתי נכון?

תתחיל מלקרוא את המאמר הבא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אפשרי לקחת אוכל נורמאלי לבית ספר שלא יהרס? ואם כן איך לשים את זה? צריך קופסא מיוחדת? בישביל שלא יהרס? תודה

סנדוויצ'ים יכולים להגיע להרבה קלוריות. 2 פרוסות לחם זה 200 קלוריות בערך. ואתה יכול לשים בפנים שניצל / גבנץ בשביל החלבון.

וכמובן שאפשר להביא קופסא עם אוכל אבל תלןי בנוחות של זה, כנראה שתצטרך מיקרו וקופסא בתיק תחזיק לך בכיף אם זה בכיתה.
(רק תעטוף טוב שלא ינזל בתיק זה סיוט)

אבל אין בעיה לאכול כמה סנדוויצ'ים שנכנס בקלוריות ואולי גם תפוח/בננה וב4 לאכול ארוחה גדולה בבית

 

[Cor1z]

ברוך הבא לפורום! 😃


תתחיל מלקרוא את המאמר הבא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף



סנדוויצ'ים יכולים להגיע להרבה קלוריות. 2 פרוסות לחם זה 200 קלוריות בערך. ואתה יכול לשים בפנים שניצל / גבנץ בשביל החלבון.

וכמובן שאפשר להביא קופסא עם אוכל אבל תלןי בנוחות של זה, כנראה שתצטרך מיקרו וקופסא בתיק תחזיק לך בכיף אם זה בכיתה.
(רק תעטוף טוב שלא ינזל בתיק זה סיוט)

אבל אין בעיה לאכול כמה סנדוויצ'ים שנכנס בקלוריות ואולי גם תפוח/בננה וב4 לאכול ארוחה גדולה בבית

תודה
באיזה מסה אני צריך להתחיל לפי דעתך? מלוכלכת או לא ?

 

[yogevnn]

תודה
באיזה מסה אני צריך להתחיל לפי דעתך? מלוכלכת או לא ?

לא

 

[Cor1z]

לא

זאת אומרת +500 מה ה RMR נכון?
ולמה? אני לא בתת משקל ממש רציני?

 

[yogevnn]

זאת אומרת +500 מה ה RMR נכון?
ולמה? אני לא בתת משקל ממש רציני?

500 זה בסדר, לא יותר מזה.
להעלות סתם שומן לא יעזור לך. יש גסול לכמות השריר שגוף יכול לבנות