תוכנית דעתכם על תוכנית AB לחיטוב

[Cube]

אהלן,

משקל: 85
גובה: 180

אני מתחיל חיטוב עוד שבוע ובניתי לעצמי תוכנית ואשמח לדעתכם.

התוכנית ל3 פעמים בשבוע:

A רגליים, חזה ויד אחורית

סקווט 3X6
לג פרס 2X8
בנץ פרס 3X6
פרפר 2X8
פשיטת מרפקים בכבלים 2X10

B גב, כתפיים ויד קדמית

צ'ין אפס 3X6
חתירה 2X8
פרס 3X6
הרחקה לצדדים 1X8
כפיפת מרפקים 2X10


הערות:
לא מעוניין להוסיף דדליפט
נא לא להתייחס לסדר עצמם של התרגילים

 

[לוטם]

פרפר 2X8

הרחקה לצדדים 1X8

הייתי מוריד את שני התרגילים האלו, וסך הכל המבנה נראה סביר.

הערות:
לא מעוניין להוסיף דדליפט

אתה לא מעוניין להוסיף את אחד התרגילים הכי טובים? למה?

 

[Cube]

אפשר עוד תגובות?

@White Walker @stitch

 

[amir610]

זכית בתגובה מלוטם, קח אותה ואל תחשוב פעמיים 😃