אהלן יש לי מספר שאלות, קודם אקדים ואומר שאני כרגע בgvt ומסיים אותה בעוד שבוע וקצת.
לאחר התוכנית אני מאמין שאגיע לכ74 קג
כרגע הנתונים שלי הם: 72.5 קג בערך ו1.69 מטר.
אני מתכנן אחרי התוכנית להתחיל לרוץ בתור הכנה ליום סיירות בינואר (אולי אצטרך לכושר קרבי, לא בטוח)
בנוסף כדי להקל על עצמי אני רוצה לרדת באחוזי שומן אבל לא לרדת מתחת ל70 קג ולשמור על כמה שיותר מסר שריר, (מבחינתי שהחיטוב של ה4 קג האלו ימשך חצי שנה)
עכשיו השאלות שלי הן כאלה:
1. כמה פעמים לרוץ בשבוע וכמה מרחק ומה הקצב? (מאמין שבמצב הנוכחי עושה 2000 בסביבות ה9 דקות)
מטרות בריצה: לרדת מ11:45 ב3 אלף.
המטרה אפשרית תוך חצי שנה בהתאם לכושר שציינתי?
2. כמה פעמים להתאמן בחדר כושר ועם איזו תוכנית לעבוד?
3. במידה ואני אהיה בכושר קרבי, אפשרי לשלב את זה עם אימונים בחדר כושר? איך וכמה?
4. להתחיל את החיטוב ישר לאחר שאני מסיים את התוכנית או קודם לעבור לניטראלי? ומה צריך להיות המינוס הקלורי כדי להגיע לחיטוב איטי אך תוך כדי שמירה על כמה שיותר מסר שריר.
תודה מראש לעונים
@hanan @Beast and cheat @stitch
לאחר התוכנית אני מאמין שאגיע לכ74 קג
כרגע הנתונים שלי הם: 72.5 קג בערך ו1.69 מטר.
אני מתכנן אחרי התוכנית להתחיל לרוץ בתור הכנה ליום סיירות בינואר (אולי אצטרך לכושר קרבי, לא בטוח)
בנוסף כדי להקל על עצמי אני רוצה לרדת באחוזי שומן אבל לא לרדת מתחת ל70 קג ולשמור על כמה שיותר מסר שריר, (מבחינתי שהחיטוב של ה4 קג האלו ימשך חצי שנה)
עכשיו השאלות שלי הן כאלה:
1. כמה פעמים לרוץ בשבוע וכמה מרחק ומה הקצב? (מאמין שבמצב הנוכחי עושה 2000 בסביבות ה9 דקות)
מטרות בריצה: לרדת מ11:45 ב3 אלף.
המטרה אפשרית תוך חצי שנה בהתאם לכושר שציינתי?
2. כמה פעמים להתאמן בחדר כושר ועם איזו תוכנית לעבוד?
3. במידה ואני אהיה בכושר קרבי, אפשרי לשלב את זה עם אימונים בחדר כושר? איך וכמה?
4. להתחיל את החיטוב ישר לאחר שאני מסיים את התוכנית או קודם לעבור לניטראלי? ומה צריך להיות המינוס הקלורי כדי להגיע לחיטוב איטי אך תוך כדי שמירה על כמה שיותר מסר שריר.
תודה מראש לעונים
@hanan @Beast and cheat @stitch
