שלום לכולם,
אני בן 26
1.72 ס"מ
שוקל 73
תפריט שהרכבתי לבד:
ארוחה 1(7:00)-
*50 גרם פריכיות 3 דגנים
ארוחה 2(10:00)-
*בננה
*תפוח ירוק
ארוחה 3(12:00)-
*150 גרם אורז חום מבושל
*120 גרם חזה עוף מבושל
*100 גרם אפונה ירוקה מבושלת
*100 גרם תירס גרגירים מבושל
*50 גרם סלט ירקות
ארוחה 4(17:30-לפני אימון)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*2 כפות חומוס
*2 מעדני חלב 0%
*7 אגוזי המלך
ארוחה 5(20:00-אחרי אימון)-
*2 ביצים קשות(XL מספר 1)
*קופסה של טונה במים
*4 פרוסות לחם חיטה מלאה
*50 גרם סלט ירקות
*כף שמן זית
ארוחה 6(22:00)-
*3 כוסות קורנפלקס(הרגיל)
*כוס וחצי חלב בקרטון 1%
ערכים תזונתיים-
*קלוריות-2750
*חלבונים-147
*שומן-73
*פחמימות-372
אשמח לחוות דעת לגבי התפריט ובנוסף להצעות לשיפור.
זה מאוד חשוב לי מקווה לקבל עזרה.
תודה מראש 😃
משהו?
אני בן 26
1.72 ס"מ
שוקל 73
תפריט שהרכבתי לבד:
ארוחה 1(7:00)-
*50 גרם פריכיות 3 דגנים
ארוחה 2(10:00)-
*בננה
*תפוח ירוק
ארוחה 3(12:00)-
*150 גרם אורז חום מבושל
*120 גרם חזה עוף מבושל
*100 גרם אפונה ירוקה מבושלת
*100 גרם תירס גרגירים מבושל
*50 גרם סלט ירקות
ארוחה 4(17:30-לפני אימון)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*2 כפות חומוס
*2 מעדני חלב 0%
*7 אגוזי המלך
ארוחה 5(20:00-אחרי אימון)-
*2 ביצים קשות(XL מספר 1)
*קופסה של טונה במים
*4 פרוסות לחם חיטה מלאה
*50 גרם סלט ירקות
*כף שמן זית
ארוחה 6(22:00)-
*3 כוסות קורנפלקס(הרגיל)
*כוס וחצי חלב בקרטון 1%
ערכים תזונתיים-
*קלוריות-2750
*חלבונים-147
*שומן-73
*פחמימות-372
אשמח לחוות דעת לגבי התפריט ובנוסף להצעות לשיפור.
זה מאוד חשוב לי מקווה לקבל עזרה.
תודה מראש 😃
משהו?
