ייעוץ חוות דעת תפריט מסה

[liv]

משקל- 42.5
גובה- 163
גיל- 17
rmr- 1437

ערכים של התפריט-
קלוריות- 1875
פחמימות- 157
חלבונים- 140
שומן- 57.

התפריט-

בוקר:
50 גרם פייבר וואן
2 יוגורט פרו
קפה עם 50 מל חלב 3%

בניים:
לחמניה קלה
2 פרוסות גבנצ 9%
יוגורט פרו / 150 גרם גבינה לבנה 3%
100 גרם עגבניות שרי

צהריים:
200 גרם אפונה עדינה
המבורגר טבעול

בניים:
50 גרם שיבולת שועל
200 מל חלב 3%

ערב:
גביע קוטג 3%
לחמניה קלה
ביצה
100 גרם תרד

לילה:
200 מל חלב סויה
סקופ חלבון

הערות ושאלות-
1. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי, ואני יודעת שצריכת החלבון והשומן גבוהה ביחס למשקל, זה יפגע לי בעליה הנקייה? (עריכה- כשאני אתקע במשקל אני אוסיף רק בפחמימה)
2. יש בעיה עם צריכת סויה? (200 מל חלב סויה והמבורגר טבעול)
3. הטבעול הוא די מחוסר ברירה, אני צמחונית ויש גבול לכמה מוצרי חלב אפשר לאכול 🤮
4. בגדול- האם התפריט בסדר? אם מבחינת ערכים ואם מבחינת האוכל עצמו?

תודה מראש 😃

 

[yogevnn]

1. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי, ואני יודעת שצריכת החלבון והשומן גבוהה ביחס למשקל, זה יפגע לי בעליה הנקייה? (עריכה- כשאני אתקע במשקל אני אוסיף רק בפחמימה)

עליה נקייה = פלוס קלורי מתון, לא מה אוכלים

2. יש בעיה עם צריכת סויה? (200 מל חלב סויה והמבורגר טבעול)
3. הטבעול הוא די מחוסר ברירה, אני צמחונית ויש גבול לכמה מוצרי חלב אפשר לאכול 🤮

לא מכיר הגבלה אמיתית שקיימת אבל יש דברים בנושא הזה. לא הייתי מפריז בצריכה.

בגדול- האם התפריט בסדר? אם מבחינת ערכים ואם מבחינת האוכל עצמו?

תורידי את החלבון ל100 מקסימום ואל תעברי את זה בינתיים. את מגיעה פה למעט פי 4 ממשקל גוף וזה כבר מוגזם ומיותר. תעלי פחמימה

 

[liv]

תורידי את החלבון ל100 מקסימום ואל תעברי את זה בינתיים. את מגיעה פה למעט פי 4 ממשקל גוף וזה כבר מוגזם ומיותר. תעלי פחמימה

זה ישפיע על משהו מבחינת עליה בשומן? בלי קשר לבריא לא בריא..
יש לי קושי נפשי עם פחמימות ועד לפני כמה זמן הייתי על 100 פחמימה והיה לי נורא קשה להעלות..

א מכיר הגבלה אמיתית שקיימת אבל יש דברים בנושא הזה. לא הייתי מפריז בצריכה.

מה שאני אוכלת נקרא מופרז ?

 

[yogevnn]

זה ישפיע על משהו מבחינת עליה בשומן?

לא, עליה גדולה בשומו תקרה מפלוס קלורי גבוה מדי למשך זמן

בלי קשר לבריא לא בריא..

פי 4 חלבון ממשקל גוף זה לא רלוונטי ועל הגבול של ההגיוני

מה שאני אוכלת נקרא מופרז ?

4 גרם חלבון לקילוגרם גוף זה מופרז

 

[SweetBamba]

משקל- 42.5
גובה- 163
גיל- 17
rmr- 1437

ערכים של התפריט-
קלוריות- 1875
פחמימות- 157
חלבונים- 140
שומן- 57.

התפריט-

בוקר:
50 גרם פייבר וואן
2 יוגורט פרו
קפה עם 50 מל חלב 3%

בניים:
לחמניה קלה
2 פרוסות גבנצ 9%
יוגורט פרו / 150 גרם גבינה לבנה 3%
100 גרם עגבניות שרי

צהריים:
200 גרם אפונה עדינה
המבורגר טבעול

בניים:
50 גרם שיבולת שועל
200 מל חלב 3%

ערב:
גביע קוטג 3%
לחמניה קלה
ביצה
100 גרם תרד

לילה:
200 מל חלב סויה
סקופ חלבון

הערות ושאלות-
1. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי, ואני יודעת שצריכת החלבון והשומן גבוהה ביחס למשקל, זה יפגע לי בעליה הנקייה? (עריכה- כשאני אתקע במשקל אני אוסיף רק בפחמימה)
2. יש בעיה עם צריכת סויה? (200 מל חלב סויה והמבורגר טבעול)
3. הטבעול הוא די מחוסר ברירה, אני צמחונית ויש גבול לכמה מוצרי חלב אפשר לאכול 🤮
4. בגדול- האם התפריט בסדר? אם מבחינת ערכים ואם מבחינת האוכל עצמו?

תודה מראש 😃

את בטוחה שהRMR שלך הוא 1437?

 

[liv]

את בטוחה שהRMR שלך הוא 1437?

למה לא ? חישבתי לפי הנוסחה.. האמת שמ1700 ירדתי אז אני לא יודעת..

 

[ShayBpi]

למה לא ? חישבתי לפי הנוסחה.. האמת שמ1700 ירדתי אז אני לא יודעת..

לפי הנוסחה את 1636.5
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

 

[liv]

לפי הנוסחה את 1636.5
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

זאת לא הטבלה של הבנים ?

 

[SweetBamba]

זאת לא הטבלה של הבנים ?

הנוסחא של מסת גוף רזה כפול חילוף חומרים היא לשני המינים. אמנם בנות שרוצות לרדת במשקל צריכות לקחת בחשבון שהגרעון יצטרך להיות קצת יותר גדול משל בנים...

למה לא ? חישבתי לפי הנוסחה.. האמת שמ1700 ירדתי אז אני לא יודעת..

בעצם תיקון, אם ככה, אין טעם לרדת מ1700 בלאו הכי. הייתי מנסה את התפריט הזה

 

[liv]

בעצם תיקון, אם ככה, אין טעם לרדת מ1700 בלאו הכי. הייתי מנסה את התפריט הזה[/QUOTE]

אני איתו כבר יומיים.. אני אמשיך איתו ואשנה בהתאם למשקל.. אם אני אצטרך להוסיף עדיף להוסיף בפחמימות נכון ?

@SweetBamba
שאלה-
אחרי יומיים עם התפריט שמרתי על המשקל ולא עליתי גרם.צריך להוסיף או לחכות?

 

[SweetBamba]

בעצם תיקון, אם ככה, אין טעם לרדת מ1700 בלאו הכי. הייתי מנסה את התפריט הזה

אני איתו כבר יומיים.. אני אמשיך איתו ואשנה בהתאם למשקל.. אם אני אצטרך להוסיף עדיף להוסיף בפחמימות נכון ?

@SweetBamba
שאלה-
אחרי יומיים עם התפריט שמרתי על המשקל ולא עליתי גרם.צריך להוסיף או לחכות?[/QUOTE]
תחכי טיפה ואל תישקלי כל יומיים. מציע לך אחת לשבוע בתנאים קבועים (אותו צג משקל,על הבוקר אחרי פיפי ביום קבוע)