ייעוץ לגבי עלייה במסה, מתאמן מתחיל.

[Idanacker]

מה הכי מומלץ לעלייה במסה?

והאם אבקת חלבון וגיינר זה אותו דבר? ומה עדיף לי מביניהם?

54~55 קילו ומנסה לעלות במשקל ולא מצליח..

התחלתי התאמן לפני חודש +- מתאמן יום כן יום לא..

אין לי תפריט אני פשוט אוכל מלא אורז פסטה ופתיתים ולחמניות בעיקר..

אני חדש בתחום אז תודה לעונים ברצינות.

 

[kotzer]

הכי מומלץ לאכול, אבל אתה צריך הרבה חלבון כדי לגדול, בערך 2 גרם על כל קילו, למרות שבמשקל שלך זה לא אמור להיות בעיה בכלל, אז לדעתי אתה בכלל לא צריך אבקות חלבון
אבקות החלבון משמשות בעיקר בשביל להשלים את מה שאתה לא מצליח בתזונה
וההבדל בין אבקות חלבון לגיינר, הוא שבגיינר אין לך רק חלבון, אלא גם פחמימות

 

[Idanacker]

הכי מומלץ לאכול, אבל אתה צריך הרבה חלבון כדי לגדול, בערך 2 גרם על כל קילו, למרות שבמשקל שלך זה לא אמור להיות בעיה בכלל, אז לדעתי אתה בכלל לא צריך אבקות חלבון
אבקות החלבון משמשות בעיקר בשביל להשלים את מה שאתה לא מצליח בתזונה
וההבדל בין אבקות חלבון לגיינר, הוא שבגיינר אין לך רק חלבון, אלא גם פחמימות

אז אתה בעצם אומר שעדיף לקנות גיינר כי יש בזה גם וגם?
או שלא לקנות בכלל ופשוט לנסות לאכול יותר חלבונים?

 

[kotzer]

אז אתה בעצם אומר שעדיף לקנות גיינר כי יש בזה גם וגם?
או שלא לקנות בכלל ופשוט לנסות לאכול יותר חלבונים?

לדעתי עם הדיאטה שלך אין לך בכלל מה לגעת בגיינר
אבקת חלבון רק אם אתה באמת לא מצליח להשיג חלבון מהתזונה, אבל שוב, במשקל שלך זה לא אמור להיות קשה בכלל

 

[Idanacker]

לדעתי עם הדיאטה שלך אין לך בכלל מה לגעת בגיינר
אבקת חלבון רק אם אתה באמת לא מצליח להשיג חלבון מהתזונה, אבל שוב, במשקל שלך זה לא אמור להיות קשה בכלל

אני אוכל ממש מעט חלבון..הרוב פחמימות בעיקר..
בגלל זה לא עדיף גיינר שיוסיף לי פחמימות וגם חלבון?
ובאבקת חלבון יש יותר חלבון מבגיינר? [סליחה על השאלה המוזרה]

 

[yujinius]

מה הכי מומלץ לעלייה במסה?

לאכול הרבה ולהרים

והאם אבקת חלבון וגיינר זה אותו דבר? ומה עדיף לי מביניהם?

אבקת חלבון - אבקה עם אחוז גבוה של חלבון ומעט מאוד שומן ופחמימה.
גיינר - אבקה עם אחוז גבוה מאוד של פחמימה וגם חלבון.
מה עדיף לך זה תלוי בתפריט שלך. לדעתי כלום, תלמד לאכול כמה שצריך.

54~55 קילו ומנסה לעלות במשקל ולא מצליח..

לא מצליח? תאכל יותר. אין דרך אחרת.

אני אוכל ממש מעט חלבון..הרוב פחמימות בעיקר..
בגלל זה לא עדיף גיינר שיוסיף לי פחמימות וגם חלבון?
ובאבקת חלבון יש יותר חלבון מבגיינר? [סליחה על השאלה המוזרה]

אם אתה אוכל מעט חלבון הפתרון הוא לסדר את התזונה שלך. אבקות אמורות לבוא בתור תוסף, לא תחליף לאוכל.
השוואות בין גיינרים ואבקות חלבון - כמה זה עולה לנו? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם. - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Idanacker]

לאכול הרבה ולהרים

אבקת חלבון - אבקה עם אחוז גבוה של חלבון ומעט מאוד שומן ופחמימה.
גיינר - אבקה עם אחוז גבוה מאוד של פחמימה וגם חלבון.
מה עדיף לך זה תלוי בתפריט שלך. לדעתי כלום, תלמד לאכול כמה שצריך.

לא מצליח? תאכל יותר. אין דרך אחרת.

אם אתה אוכל מעט חלבון הפתרון הוא לסדר את התזונה שלך. אבקות אמורות לבוא בתור תוסף, לא תחליף לאוכל.
השוואות בין גיינרים ואבקות חלבון - כמה זה עולה לנו? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם. - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

זהו שכאן הבעיה.. אני לא יודע מה לאכול, מה לא לאכול, כמה לאכול..
אני לא יודע להכין תפריט וגם אם אני ינסה אני לא יודע מה להכניס בו ומה הכמויות הנדרשות
אם תוכל לעזור לי בזה אני אשמח..

 

[yujinius]

זהו שכאן הבעיה.. אני לא יודע מה לאכול, מה לא לאכול, כמה לאכול..
אני לא יודע להכין תפריט וגם אם אני ינסה אני לא יודע מה להכניס בו ומה הכמויות הנדרשות
אם תוכל לעזור לי בזה אני אשמח..

אז קודם כל תקרא את זה מהתחלה עד הסוף:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
כשתדע את הערכים שאתה צריך בתפריט יש לך כמה אפשרויות: או לקחת תפריט מוכן (יש קישור בתחתית המאמר) או לבנות אחד. בשביל לבנות תפריט תיכנס למחשבון תזונה באינטרנט (FOODSDICTIONARY למשל) או תוריד אפליקציה MYFITNESSPAL, מה שיש שם זה אתה מכניס מאכל מסויים עם הכמות שלו וזה נותן לך כמה קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה יש בו.
באופו כללי - מקורות חלבון: בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגים... מקורות פחמימה: אורז, שיבולת שועל, לחם, פסטה, כוסמת, קוסקוס... מקורות שומן: בשר שמן, ביצים, גבינה צהובה, דגים שמנים, טחינה, שמן זית, חמאת בוטנים טבעית...