ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים

[Omrixomri]

אז ככה אני חייל ואין אפשרות לעשות בבסיס יותר תרגילים אז אני צריך עזרה כדי לסדר הכל.
אי אפשרות לעשות סקוואט ודדליפט, יש רק מוט w, ספה שאפשר לעשות לחיצות,משקולות, ומכונה של חתירה ופרפר.
עכשיו קצת הלכתי לאיבוד עם התרגילים והמספר חזרות, קראתי פחות או יותר את כל המאמרים אבל אני עדיין קצת מסתבך בגלל שאי אפשר לעשות את כל בתרגילים.
מה שאני עושה זה ככה:
מתח 4x3
חתירה(כדאי לעשות עם משקולות חופשיים על הספה או במכונה?) 5x3
בנץ פרס 5x3
מקבילים 8x2
סקוואט חופשי בלי מוט 5x3
כפיפות מרפקים עם מוט w 8x2
פטישים עם משקולות רק שאני מעלה לכיוון חזה נגדי ליד 6x2
והאם כדאי לעשות פרס עם מוט w?
ולעשות את כל התרגילים האלה באימון אחד שלוש פעמים בשבוע?
המטרה היא לעלות במאסה.

 

[Omrixomri]

מישהו בבקשה?

 

[yujinius]

איך אתה עושה בנץ' פרס? עם מוט W? לגבי פרס, אפשר לנסות עם מוט W לדעתי אם זה מסתדר לך מבחינת אחיזה.
סך הכל בהתחשב באילוצים שלך קשה לי להציע משהו יותר טוב. הייתי מוריד תרגיל אחד של יד קדמית ונשאר עם אחד, 2 סטים מספיק.
5 חזרות של סקוואט חופשי בלי משקל בכלל מזיז לך משהו? זה נראה חסר טעם לגמרי. יש אולי משקולות יד לפחות לעשות איתם סקוואט?