היי אני השתחררתי מהצבא לפני 4 חודשים, התגייסתי במשקל 118 ואחרי שנה וחצי הייתי משקל 84 בגובה 1.73. ככה שירדתי 34 ק"ג ופשוט נתקעתי. לרגע לא הפסקתי לנסות להוריד, פשוט הייתי תקוע.
מהצבא השתחררתי במשקל 87 וזה המשקל גם היום 4 חודש אחרי שחרור.
הירידה לא הייתי מושלמת, איבדתי הרבה שריר כנראה כי הידיים שלי ממש רזות ויש כרס ורגלים עבות. אני רוצה להגיע למשקל 70-72 לפני שאני מתחיל להעלות במשרל כדי לפתוח את השריר
אני קורא המון מאמרים ואני נורא מבולבל.
דבר ראשון אני יודע זה לבנות תפריט תזונה בגרעון של 300 כדי שהגוף לא ירגיש מזועזע.
בגלל שיש לי עוד הרבה יחסית להוריד אז אני רוצה לשמור את הקלף של האירובי לשלבים מתקדמים יותר.
חוץ מתפריט מה מומלץ לעשות? אימוני כוח? יש טעם להירשם למכון בשלב הזה?
ובכללי מה הצעדים שאני צריך לעשות?
לא מבקש שתאכילו אותי בכפית ותבנו לי תוכנית אימונים אישית. אבל ציון השלבים כמו לבנות תפריט מאוד יעזרו, תודה רבה.
מהצבא השתחררתי במשקל 87 וזה המשקל גם היום 4 חודש אחרי שחרור.
הירידה לא הייתי מושלמת, איבדתי הרבה שריר כנראה כי הידיים שלי ממש רזות ויש כרס ורגלים עבות. אני רוצה להגיע למשקל 70-72 לפני שאני מתחיל להעלות במשרל כדי לפתוח את השריר
אני קורא המון מאמרים ואני נורא מבולבל.
דבר ראשון אני יודע זה לבנות תפריט תזונה בגרעון של 300 כדי שהגוף לא ירגיש מזועזע.
בגלל שיש לי עוד הרבה יחסית להוריד אז אני רוצה לשמור את הקלף של האירובי לשלבים מתקדמים יותר.
חוץ מתפריט מה מומלץ לעשות? אימוני כוח? יש טעם להירשם למכון בשלב הזה?
ובכללי מה הצעדים שאני צריך לעשות?
לא מבקש שתאכילו אותי בכפית ותבנו לי תוכנית אימונים אישית. אבל ציון השלבים כמו לבנות תפריט מאוד יעזרו, תודה רבה.
