ייעוץ חזרה לאימון לאחר נפילה

[אריאל ניר]

שלום, החלקתי ונפלתי על התחת.
כרגע הגב והישבן כואבים, יקח כמה ימים עד שהכל ירגע. אני אקח כמה ימים לנוח ללא אימונים, ולאחר שהכאבים עוברים למדתי שעדיף לתת עוד כמה ימים ואז רק לחזור לאימונים

אני מניח שזה יקח לפחות 10 ימים

אני בחיטוב כרגע, במינוס קלורי של כ500 קק''ל ליום

האם ישנן המלצות :
כיצד להעביר את הימים בהם אני לא יכול להתאמן כך שיגרם מינימום נזק. (אחוזי שומן—שריר)
האם יש המלצות כיצד לחזור אחרי הפסקה?


גיל 39
186 ס''מ 90 ק''ג

סקואט 80 ק''ג
בנץ 75
פרס 55
דד ליפט 130

 

[White Walker]

כיצד להעביר את הימים בהם אני לא יכול להתאמן כך שיגרם מינימום נזק. (אחוזי שומן—שריר)

להיות במאזן קלורי ניטראלי.

האם יש המלצות כיצד לחזור אחרי הפסקה?

לאט ובזהירות 😃
לבדוק איך אתה מגיב למשקל עוד בחימום.. לפי זה לדעת אם לעשות ריסט קטנטן או שלחזור על אותו משקל.

 

[אריאל ניר]

כך חשבתי - תודה רבה

 

[White Walker]

כך חשבתי - תודה רבה

בכיף.
החלמה מהירה..