ייעוץ לא מגיע לכמות החלבון הדרושה למסה

[ivey]

אני אמור לצרוך כ 140-145 גרם חלבון ביום לפי המדדים שלי למטרת העלה במסה.

אחרי מאמץ אני מגרד מלמטה 110 גרם בלבד.

אוכל 3-4 פעמים ביום ולא מוסגל לדחוף לעצמי יותר חלבון.

האם מומלץ לנסות אבקת חלבון?

אם כן, ממה להתחיל?

האם עדיף לנסות קודם בקניית פחית חלבון שמוכרים בחדר כשר?

 

[Daniel Barack]

תן נתונים:
גיל, גובה, משקל, כמות קלוריות בתפריט וחלוקתו.
איך סדר היום שלך נראה?
הא המגבלה היא תיאבון, או שמא משהו אחר?

 

[White Walker]

האם מומלץ לנסות אבקת חלבון?

אבקת חלבון זה רעיון טוב.

תבדוק עם @AminoShop , יש להם אחלה דילים.

 

[kotzer]

אבקת חלבון זה הדבר בשבילך
קח whey, או isolate, שניהם יהיו לך סבבה

 

[ivey]

תן נתונים:
גיל, גובה, משקל, כמות קלוריות בתפריט וחלוקתו.
איך סדר היום שלך נראה?
הא המגבלה היא תיאבון, או שמא משהו אחר?

את הרב רשמתי בתת פורום,
https://www.lbs.co.il/threads/77611/

מגבלה שאני פשוט לא אוהב לאכול הרבה, להתעסק באוכל או להכין אוכל.


האם לא כדאי לקנות פחית או שייק מוכן (האם אפשר לקנות כזה בשייק ברים?), לפני שאני קונה מיכל במאות שקלים?

משנה מתי אני אשתה את זה במהלך היום? (מיד אחרי ארוחה, במקום ארוחה, בהפרש של כמה שעות בין ארוחות)

 

[kotzer]

את הרב רשמתי בתת פורום,
https://www.lbs.co.il/threads/77611/

מגבלה שאני פשוט לא אוהב לאכול הרבה, להתעסק באוכל או להכין אוכל.


האם לא כדאי לקנות פחית או שייק מוכן (האם אפשר לקנות כזה בשייק ברים?), לפני שאני קונה מיכל במאות שקלים?

משנה מתי אני אשתה את זה במהלך היום? (מיד אחרי ארוחה, במקום ארוחה, בהפרש של כמה שעות בין ארוחות)

אתה יכול לקנות את הפחיות בהתחלה בשביל לנסות, אבל קח רק לתקופה קצרה, כי לטווח הארוך זה ממש ממש לא משתלם
ואין העדפה מסויימת, אבל אתה יכול לקחת מיד אחרי האימון, בין הארוחות אם יש הפרשי שעות גדולים (לרוב בין ארוחת צהריים וערב), או לפני השינה במיגה ועברו כמה שעות מאז שאכלת פעם אחרונה ועד מתי שאתה הולך לישון

 

[Daniel Barack]

את הרב רשמתי בתת פורום,
https://www.lbs.co.il/threads/77611/

מגבלה שאני פשוט לא אוהב לאכול הרבה, להתעסק באוכל או להכין אוכל.


האם לא כדאי לקנות פחית או שייק מוכן (האם אפשר לקנות כזה בשייק ברים?), לפני שאני קונה מיכל במאות שקלים?

משנה מתי אני אשתה את זה במהלך היום? (מיד אחרי ארוחה, במקום ארוחה, בהפרש של כמה שעות בין ארוחות)

מי שרוצה להתקדם ולהיות רציני בתחום (לא בהישגים, אלא בהתנהלות), חייב לדעת לאכול ולהתעסק באוכל.

 

[ivey]

מי שרוצה להתקדם ולהיות רציני בתחום (לא בהישגים, אלא בהתנהלות), חייב לדעת לאכול ולהתעסק באוכל.

אני מבין את זה, אבל בינתיים זה קשה לי מאוד, יותר מאימונים עצמם.
קשה לי גם לאכול הרבה, אני מוצא את עצמי דוחף בכח יוגורטים לפני השינה...

 

[kotzer]

אני מבין את זה, אבל בינתיים זה קשה לי מאוד, יותר מאימונים עצמם.
קשה לי גם לאכול הרבה, אני מוצא את עצמי דוחף בכח יוגורטים לפני השינה...

אחת הדרכים להגיע למטרה היא לא לאכול הרבה, אלא לאכול חכם
לדוגמא, במקום לאכול 100 גרם חזה עוף ו-2 כוסות אורז, תאכל 200 גרם חזה עוף וכוס אורז
תדאג שהארוחות שלך יהיו יותר פרקטיות מגדולות

 

[ivey]

גם את זה אני מבין, אבל אני אוכל בחדר אוכל, המנות שם קבועות. וסתם בשביל המידע, אני כמעט ולא אוכל תוספות עם מנת הבשר/דג/עוף.
מקימום כף הגשה של אורז. לא יכול פשוט.

אני גם לא מבשל, בכלל - אני לא אומר שבישול בשבילי זה קו אדום, אבל...

 

[kotzer]

גם את זה אני מבין, אבל אני אוכל בחדר אוכל, המנות שם קבועות. וסתם בשביל המידע, אני כמעט ולא אוכל תוספות עם מנת הבשר/דג/עוף.
מקימום כף הגשה של אורז. לא יכול פשוט.

אני גם לא מבשל, בכלל - אני לא אומר שבישול בשבילי זה קו אדום, אבל...

אז כנראה שאבקת חלבון וקלוריות נוזליות זה הדבר בשבילך

 

[x7haim]

לאכול

 

[ivey]

לאכול

קשה לאכול.

 

[ORK]

תקנה גיינר אם גם יש לך בעיה עם פחמימה, אם אתה לא מצליח לאכול את הכמויות האלה אני משאר שגם הפחמימה בעייתית.
אם אין תקנה אבקת חלבון.
והטיפ הכי טוב שאני יכול להביא לך זה man-up, תלמד להכין את האוכל שלך ולארגן את עצמך אם אתה רוצה להצליח.

 

[ivey]

דווקא פחמימה בסדר (קצת מתחת לדרוש), אני אוהב לחם.

 

[ivey]

בפעם ראשונה נסיתי השבוע, שייק חלבון בבר שייקים.

סקופ של חלבון בטעם עוגיות,
יוגורט בקר,
פסיפלורה,
גרנולה ועוד משהו.

יצאה פצצה, אבל מאוד יקר.

 

[mars]

יוגורט בקר

אני אוותר, תודה.

 

[ivey]

אני אוותר, תודה.

אפשר גם עיזים.

 

[mars]

אפשר גם עיזים.

משום מה חשבתי על יוגורט בטעם בקר, טעות שלי.