ייעוץ תפריט חיטוב שבניתי

[ShadyBaby]

בנייתי תפריט חיטוב פעם ראשונה ואני רוצה לשמור עליו כמה שיותר בסיסי כדי שיהיה קל להתמיד ולפחות לראות תוצאות ראשוניות ואני צריך חוות דעת.

גיל: 21
גובה: 1.73
משקל: 88
גרעון בתפריט: 350 קל'

התפריט:

6:20 - נס קפה + 2 פרוסות לחם + גבינה צהובה

12:00 - כוס וחצי פתיתים/אורז/פסטה + 200ג' חזה עוף/הודו/שוקיים +ירקות

17:00 - 2 פרוסות לחם/כוס וחצי אורז + 200ג' חזה עוף/דג/שוקיים + ירקות

18:00 - תה ירוק

20:30 - טונה + 2 ביצים + מלפפון, עגבניה ובצל

21:30 - נס קפה

ערכים סופיים:
אנרגיה: 1939 קלוריות
פחמימות: 165 גרם
חלבונים: 184 גרם
שומן: 54 גרם


בכל כוס קפה/תה 1 סוכר
*קפה הורדתי מ-4 כוסות ל-2 בתור התחלה. מטרה להגיע לכוס בבוקר וזהו.

 

[yujinius]

הייתי מעלה קצת שומן על חשבון הפחמימה.

 

[shum_klum]

כמו שרשמו מעליי, הייתי ממליץ להוסיף שומן (טחינה,אבוקדו,שמן קוקוס,שמן זית) ולהוריד פחמימה.
130 פחמימה ו-70 שומן לפחות.