ייעוץ התקדמות בכוח בחיטוב

[kroif]

עובד עם הלינארית כבר חודשיים ונתקעתי במשקלים של החמישיות,הרגשה שיש אפילו ירידה קצת,כלומר פעם מצליח משקל מסוים ל-5 ופעם אחרת אותו משקל ל-4חז',מניח שזה קשור לירידה במשקל.
האם יהיה מומלץ לעבוד לשלשות X פעמיים בשבוע/פעם בשבוע או כדאי לעבוד יום נפח 3X5 ואז יום עצימות 1X3?

 

[stitch]

זה נורמלי וצפוי לגמרי. אל תשנה את התוכנית, תמשיך לעבוד פעם לחמישיה ופעם לשלשה. אם החיטוב יימשך, בנקודה מסוימת כנראה שתצטרך אפילו להוריד משקלים קצת, בטח בלחיצות, וגם זה נורמלי וצפוי. אל תשנה לשלשות באופן קבוע כי זו עבודה עצימה מדי בשביל גירעון קלורי.

 

[kroif]

זה נורמלי וצפוי לגמרי. אל תשנה את התוכנית, תמשיך לעבוד פעם לחמישיה ופעם לשלשה. אם החיטוב יימשך, בנקודה מסוימת כנראה שתצטרך אפילו להוריד משקלים קצת, בטח בלחיצות, וגם זה נורמלי וצפוי. אל תשנה לשלשות באופן קבוע כי זו עבודה עצימה מדי בשביל גירעון קלורי.

חושב שבגלל שבשבועיים האחרונים אני מתאמן סביב משקלי המקס שלי אז ההתאוששות נשחקת באימון האחרון עשיתי פחות חזרות מהרגיל.
חושב לצאת להפסקה של שבוע עם אכילה בנייטרלי+ ולעשות ריסט של 10%,איך זה נשמע?
וגם,האם כדאי לעבוד במתכונת של 3X5 ביום נפח?
@White Walker