נק' מוניטין:
0
תפריט שהכנתי לחיטוב מה אתם חושבים?
משקל 85
גיל 18
אחוז שומן 25(לפי מה שיש במכון כושר שמרזיקים)
BMR:2001
בוקר:
3 ירקות+כפית שמן זית
ביצה מקושקשת(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה 3%
ארוחה לפני אימון
יוגורט 1.5%.
בננה
ארוחה אחרי אימון:
3 ירקות+כפית שמן זית
טונה בשמן 110 גרם
250 גרם גבינה 3%
חביתה(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם
ארוחה בין צהריים לערב:
יוגורט 1.5%
תפוח ירוק
ארוחת ערב:
סלט 4 ירקות+כפית זמן זית
חזה עוף 200 גרם+מבושל עם כף שמן זית
סה"כ קלוריות: 1819 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.7 גרם
סה"כ שומן: 74.9 גרם
סה"כ פחמימות: 119.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.6 גרם
http://images.***/newdesign/misc/progress.gif
דרך אגב אני לא יודע אם זה אתם שכתבתם את המאמרים,אבל הם ממש עזרו לי!!
מה אתם חושבים כדאי להוסיף כדי שזה יגיע ל 2000 קלוריות ומתי להכניס את זה?
משקל 85
גיל 18
אחוז שומן 25(לפי מה שיש במכון כושר שמרזיקים)
BMR:2001
בוקר:
3 ירקות+כפית שמן זית
ביצה מקושקשת(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה 3%
ארוחה לפני אימון
יוגורט 1.5%.
בננה
ארוחה אחרי אימון:
3 ירקות+כפית שמן זית
טונה בשמן 110 גרם
250 גרם גבינה 3%
חביתה(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם
ארוחה בין צהריים לערב:
יוגורט 1.5%
תפוח ירוק
ארוחת ערב:
סלט 4 ירקות+כפית זמן זית
חזה עוף 200 גרם+מבושל עם כף שמן זית
סה"כ קלוריות: 1819 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.7 גרם
סה"כ שומן: 74.9 גרם
סה"כ פחמימות: 119.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.6 גרם
http://images.***/newdesign/misc/progress.gif
דרך אגב אני לא יודע אם זה אתם שכתבתם את המאמרים,אבל הם ממש עזרו לי!!
מה אתם חושבים כדאי להוסיף כדי שזה יגיע ל 2000 קלוריות ומתי להכניס את זה?
נערך לאחרונה:
