נק' מוניטין:
31
חזרתי להתאמן לפני כשבועיים מהפסקה של חצי שנה מאימונים וקצת עליתי במשקל והחלטתי להתחטב לקיץ.
האימונים שלי כרגע נראים כך: 3 פעמים בשבוע משקולות כשה בכל אימון אני עושה:
חימום על ההליכון 10 דקות ריצה קלה
1)דדליפט - 3 סטים 8 חזרות
2)סקוואט - 3 סטים 8 חזרות
3)בנצ' - 3 סטים 8 חזרות.
4) בטן - תופס מוט כמו במתח ומרים רגליים לראש 5 פעמים (או כמה שאוכל) 3 סטים
לגבי תזונה אני מאוד ממושמע אבל רציתי לשאול לגבי התכנית, זה לא לפי תכנית מסודרת זה פשוט התרגילים המרכזיים ורציתי לשאול אם כדאי לעבור לתכנית כלשהי והאם היא תיתן לי משהו כי בתכלס המטרה היא לשמור שלא ילך השריר ואלה 3 התרגילים הכי אפקטיביים וכל השאר זה תזונה בגדול.. אבל תחדשו לי משהו.
האימונים שלי כרגע נראים כך: 3 פעמים בשבוע משקולות כשה בכל אימון אני עושה:
חימום על ההליכון 10 דקות ריצה קלה
1)דדליפט - 3 סטים 8 חזרות
2)סקוואט - 3 סטים 8 חזרות
3)בנצ' - 3 סטים 8 חזרות.
4) בטן - תופס מוט כמו במתח ומרים רגליים לראש 5 פעמים (או כמה שאוכל) 3 סטים
לגבי תזונה אני מאוד ממושמע אבל רציתי לשאול לגבי התכנית, זה לא לפי תכנית מסודרת זה פשוט התרגילים המרכזיים ורציתי לשאול אם כדאי לעבור לתכנית כלשהי והאם היא תיתן לי משהו כי בתכלס המטרה היא לשמור שלא ילך השריר ואלה 3 התרגילים הכי אפקטיביים וכל השאר זה תזונה בגדול.. אבל תחדשו לי משהו.
