נק' מוניטין:
34,643
אבל.. 😭
נק' מוניטין:
18,834
מה ביאס אותך, יא איבני? הרי אתה במסה תמידית, מה 'כפת לך מה עושים אנשים שבחיטוב?
נק' מוניטין:
34,643
עוד שבוע וחצי למנייק.
נק' מוניטין:
18,834
אז אני אגיד עכשיו, כי אח"כ זה לא יעבוד: שממממןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן 🍽️🥹
נק' מוניטין:
34,643
😁 🖕
נק' מוניטין:
18,834
אם בעצם נחלשתי מעט ולא הצלחתי חמישייה עם המשקל שהצלחתי בשבוע שעבר אתה ממליץ להוריד משקל באימון הבא או לעבוד עם ספוטר שיעזור ממש ממש מעט בחזרה האחרונה או הרביעית והחמישית ? (ז"א כל עוד אני מצליח לגמרי לבד 3 חזרות.)
נק' מוניטין:
34,643
אני אישית מעדיף לא להגיע לכשלים, ואם אתה נעזר בספוטר אתה מגיע בעצם לכשל.
תוריד מעט משקל ותמשיך לנסות לסגור לבד את הסטים.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם ה"חיטוב" רגיל אז לא צריך לעבוד שונה מאיך שעובדים ב"מסה".
אי לכך ובתהאם לזאת אני רוצה את המוניטין שלי בחזרה
@TvrSp12 דאג להרוס לי אותו טוב, אם למישהו בא לפנק אותו גם בשלילי אני אשמח. מילא היייתי טועה אז מקבל. אבל זה שגם נתן מוניטין וגם טעה... הרצחת וגם ירשת?
ואיך טילטיל היה אומר
תודה!!!
נק' מוניטין:
34,643
רק על זה מגיע לך עוד שלילי
נק' מוניטין:
4,269
חמוד אתה, אם היית בנאדם גם היית מקבל הסבר אבל תשאל את טילטיל הוא בטוח יודע.
העניין הוא שזה נושא רגיש בשבילי.
מכיוון שכל המדריכי כושר והאנשים החזקים בחדר כושר טוענים שצריך לעבוד מעל 12 חזרות בחיטוב. ובגלל שאצלי העניין הזה הוא עיקרון ,שאתה בא וטוען שאני מדבר שטויות וגם מעניק מוניטין שלילי על זה ,זה מקומם אותי.
שום דבר אישי פשוט חושב שאם היה לך את הביצים לבוא להעניק את המוניטין השלילי שאתה חושב שמישהו טועה אז גם צריך להיות לך ביצים לקבל אותם גם שאתה טועה.
ונסה רגע להיות בוגר ולשים את השטות הזאת בצד.
אם לא בשבילי לפחות בשביל סטיץ' המנהל שנותן כאן את הנשמה. מגיע לו לדעת מדוע צריך להיתאמן כמו שאתה אומר בחיטוב.
אגב לא הבנתי מה הבעיה עם טילטיל. הגיע לו לזכות והישרדות אחלה תוכנית למרות שזה מכור.
נק' מוניטין:
4,269
טילטיל מעניין לי את הביצה השמאלית ואולי אפילו לא אותה.
בניגוד לחלק מהאנשים כאן שאף פעם לא טועים אני שמח ללמוד מטעויות ולכן אענה לך כדי שתבין.
קראת מאמר שבינינו לא מנוסח משהו (לא יודע אם המקור או התרגום) וקפצת ממנו למסקנות הלא נכונות.
ההשפעה של כמות החזרות על החיטוב ברמת שריפת קלוריות רעב וכו היא מינורית לכן אין קשר בינה לבין אפקטיביות החיטוב.
רמת רעב בהתאם לטווח חזרות? זה אפילו לא כתוב במאמר אלא סתם הנפצה שלך.
את הדבר היחיד שבאמת אמור לגרום לך לעבוד בטווח חזרות נמוך בחיטוב וזה דווקא כן במאמר לא כתבת וגם לא נראה שהבנת.
סבבה אז אולי הקטע של הרעב זה ברוסיינס(ניסיון על עצמי).
אני פשוט באימון של SS טורף את המקרר מרוב שאני רעב.
איך אתה מסביר את זה שבאימון FBW/AB של 8-10 חזרות אני הרבה פחות רעב.
לא רשום באף מאמר אבל זה פשוט נישמע לי הגיוני שככל שהעצימות תיהיה יותר גדולה ככה הרעב יהיה יותר גדול.
לגבי הדבר היחיד שאתה מדבר עליו לא הבנתי למה אתה מתכוון ואשמח אם תסביר,אם הכוונה שלך ששמירה על מסת שריר זו המטרה העיקרית ברור שרשמתי אותה
ואני אצטט "הגישה השניה היא לשמור על השריר"
אולי קצת טעות בניסוח , והכוונה היא "לשמור יותר על מסת השריר". כי לא התכוונתי לכך שהשיטה הראשונה לא שומרת על השריר, אבל בהרבה פחות זה בטוח.
נק' מוניטין:
4,269
מה שחשוב במאמר הוא:
מבלי להיכנס לדיון טכני על סינתזת/פירוק חלבונים פשוט אגיד שהעומס הגבוה שתורם לבניית השריר כשאתם במסה הוא בדיוק אותו עומס שישמר את מסת השריר שלכם כשאתם בחיטוב.
בשלב זה אתם כבר בטח יכולים לנחש לבד מה קורה למסת השריר שלכם כשאתם זונחים אימוני משקלים כבדים לטובת אימונים עם חזרות גבוהות ומעט מנוחה. כשאתם מורידים בעומס, רמת הגירוי שהשריר מקבל יורדת. כך אתם בעצם מבטלים את הסיגנל שאחראי על בנייה (או במקרה של חיטוב – על שימור) של מסת שריר. אז מה קורה אח"כ? נכון! אתם מאבדים מסת שריר.
כלומר:
כשאתה עובד בטווח חזרות גבוה השריר שלך לא מקבל מספיק גירוי ולכן אתה בסיכון יותר גבוה לאיבוד מסת שריר
זו הסיבה מספר 1 ולא שריפת קלוריות או רעב מוגבר/מופחות.
נק' מוניטין:
34,643
הכל מסתכם בזה
