נק' מוניטין:
34,643
אני לא חושב שיש קשר בין כמות חזרות לבין רעב אחרי אימון.
גם בנפח אפשר לעבוד כבד ולהיות רעבים.
ואנשים שעשו GVT ? לא היו רעבים?
נק' מוניטין:
18,834
מורן רעב גם עם ABCD, וגם בחודשים שהוא לא מתאמן בכלל!
נק' מוניטין:
34,643
חח מניאק, מנסה לגרד כמה שיותר בדיחות עד החיטוב
נק' מוניטין:
4,269
לפי התשובה שלך שגם אתה מהטיפוסים שאף פעם לא טועים. הניסוח של התשובה שלך גרם לה להישמע כמו אוסף של שטויות. אחרת אחרת תאמין לי שלא היית מקבל שלילי.
למה שתהיה רעב בss?
אתה מייעץ לעשות ss בחיטוב?
בSS הרעב עצום . אבל אולי זה בגלל שמעלים משקלי עבודה מאימון לאימון.
בAB/FBW אני כבר חצי שנה בחיטוב עם אותם משקלי עבודה(8 חזרות לסט) אז אולי זה הסיבה שהגוף שלי לא מרגיש רעב, או שכבר הגוף התרגל שהוא בגירעון אז הוא לא מרגיש רעב .
הייתי שמח לקבל איזה הוכחה שקובעת שטווח חזרות גבוה לא מגרה מספיק את השריר.
אני גם כרגע מתלבט עם עצמי אם לשמר את ה5 חזרות בתרגילים מורכבים או להעביר אותם ל10-15 כמו התרגילי עזר.
כל הבודיבילדרים ששמעתי ממליצים על עבודה בטווח של 10-15.
אני מתכוון בעיניין של שימור מסת שריר בחיטוב והגדלת מסת שריר במסה לבן אדם שלא מתאמן לפוורליפטינג.
@White Walker @stitch @TvrSp12
אני גם כרגע מתלבט עם עצמי אם לשמר את ה5 חזרות בתרגילים מורכבים או להעביר אותם ל10-15 כמו התרגילי עזר.
כל הבודיבילדרים ששמעתי ממליצים על עבודה בטווח של 10-15.
אני מתכוון בעיניין של שימור מסת שריר בחיטוב והגדלת מסת שריר במסה לבן אדם שלא מתאמן לפוורליפטינג.
@White Walker @stitch @TvrSp12
נק' מוניטין:
4,269
תפריד בין חיטוב למסה.
לגבי חיטוב יש לך את המאמר שמופיע כאן ועוד מאמרים בפורטל.
לגבי מסה כל טווחי החזרות מעודדים עלייה במסת שריר. השאלה כמה תהיה מסוגל להתקדם במשקלי עבודה בטווח החזרות הזה ברגע שתתקע בהם גם המסה שתעשה תהיה פחות אפקטיבית
נק' מוניטין:
2,804
אני תמיד אוהב לעבוד על כמה טווחי חזרות והתנגדות(גם נמוכים וגם גבוהים), גם במסה וגם בחיטוב.
אימונים במשקל נמוך ובטווחי חזרות גבוהים יותר עדיין נותנים אות להיפרטרופיה אבל מקלים מאוד על המפרקים. זה שימושי גם בחיטוב כשאתה לא יכול להשתקם מהר מפציעות בגלל הקלוריות.
מה שכן כמו שכתבתי, בקיצון של טווחי החזרות, אם במסה לעבוד על 30+ חזרות זה קשה, בחיטוב זה סיוט וזה יכול לגרום לך להקיא (האימון הבא מחרתיים).
אימונים במשקל נמוך ובטווחי חזרות גבוהים יותר עדיין נותנים אות להיפרטרופיה אבל מקלים מאוד על המפרקים. זה שימושי גם בחיטוב כשאתה לא יכול להשתקם מהר מפציעות בגלל הקלוריות.
מה שכן כמו שכתבתי, בקיצון של טווחי החזרות, אם במסה לעבוד על 30+ חזרות זה קשה, בחיטוב זה סיוט וזה יכול לגרום לך להקיא (האימון הבא מחרתיים).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,804
היפרטרופיה בכל התרגילים. פשוט יצאו בזמן האחרון מחקרים שהראו שאפשר לגדול גם עם 30 חזרות וניסיתי וראיתי שזה עובד לי.
תודות לאימונים הללו בחיטוב הזה היתה לי רק פציעה קלה ולא מגבילה בכלל בכתף שעברה אחרי שבועיים ואני כן עובד גם כבד .
תודות לאימונים הללו בחיטוב הזה היתה לי רק פציעה קלה ולא מגבילה בכלל בכתף שעברה אחרי שבועיים ואני כן עובד גם כבד .
נערך לאחרונה:
