ייעוץ שילוב של ss עם סטריט

[עידו246]

אני כרגע בחיטוב עושה ab בשילוב סטריט וורקאוט ופאוליפטינג
ואני חשבתי במסה לעשות ss כדי לעלות במשקלי עבודה,יש אפשרות לשלב איתה גם סטריט או שזו תוכנית שיהיה בעייתי לשלב איתה סטריט?

אשמח גם לדעה מכם: @MikeRozner
@stitch
@White Walker
@PowerLifting

 

[Loyal]

זה יעקב לך את ההתקדמות מאוד אם תתאמן סטריט תוך כדיי SS

 

[עידו246]

העניין הוא שאני לא יכול לוותר על אחד מהם,מה אתם ממליצים?

 

[The Blast]

או שתעשה ss או שתעשה את השני
תחליט . אי אפשר.לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה

 

[עידו246]

או שתעשה ss או שתעשה את השני
תחליט . אי אפשר.לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה

זה העניין,אני לא רוצה לוותר על הליפטינג ולא על הסטריט,ואני מחפש תוכנית שתאפשר לי לשלב את שניהם.
יש לך הצעות?

 

[The Blast]

זה העניין,אני לא רוצה לוותר על הליפטינג ולא על הסטריט,ואני מחפש תוכנית שתאפשר לי לשלב את שניהם.
יש לך הצעות?

אולי ליניארית

 

[עידו246]

אולי ליניארית

תודה

 

[Crossfiter]

תנסה לעשות ss ובאותם ימים את הסטריט ותמשוך התקדמות כמה שתוכל

 

[עידו246]

תנסה לעשות ss ובאותם ימים את הסטריט ותמשוך התקדמות כמה שתוכל

זה מה שחשבתי,וזה יעבוד טוב? כמה זמן אמור לקחת האימון?

 

[Crossfiter]

זה מה שחשבתי,וזה יעבוד טוב? כמה זמן אמור לקחת האימון?

לא יודע... כמה שיקח יקח

 

[עידו246]

לא יודע... כמה שיקח יקח

סבבה שייקח שעה וחצי-שעתיים ככה?

 

[yanivgoft]

סבבה שייקח שעה וחצי-שעתיים ככה?

בין 25 דקות ל3 שעות.

 

[עידו246]

בין 25 דקות ל3 שעות.

אתה מתכוון ברצינות?

 

[Loyal]

אתה מתכוון ברצינות?

אם באימון אתה עושה ריסט בכל התרגילים יכול לצאת לך אימון ממש קצר כי המשקלים קלים והמנוחה קצרה
אם באימון המשקלים כבדים ההפסקות ארוכות והאימון יכול להיות ארוך מאוד

 

[yanivgoft]

אתה מתכוון ברצינות?

מתאמן מתחיל עם סקוואט של 30 קילו ינוח איזה דקה וחצי בין הסטים ויהיה לו רק 3 סטים חימום, זה בערך 10 דקות. בבנץ' 25 קילו שלו יהיה לו 2 חימומים ו3 סטים עם איזה דקה ביניהם וזה יקח לו 5 דקות. דדליפט יהיה לו 40 קילו ויהיה לו 4 סטים חימום, יקח לו 5 דקות. הנה סיטואציה של 20 דקות אימון SS. לאומתו מתאמן שמשך את SS טוב והגיע ל150 סקוואט 100 בנץ' ו180 דדליפט יכול לנוח גם 10 דקות בין הסטים ואז הסקוואט יקח לו 50 דקות, הבנץ' היה תפוס והוא חיכה רבע שעה לבנץ', בבנץ' נח 8 דקות בין הסטים ומסיים ב40 דקות, בדדליפט הוא נח טוב בין החימומים ולקח לו חצי שעה. אחר כך יש לו 3 סטים של מתח בסופינציה לכשל שלוקחים רבע שעה. זה סה"כ שעתיים וחצי למשל.

 

[עידו246]

אם באימון אתה עושה ריסט בכל התרגילים יכול לצאת לך אימון ממש קצר כי המשקלים קלים והמנוחה קצרה
אם באימון המשקלים כבדים ההפסקות ארוכות והאימון יכול להיות ארוך מאוד

מתאמן מתחיל עם סקוואט של 30 קילו ינוח איזה דקה וחצי בין הסטים ויהיה לו רק 3 סטים חימום, זה בערך 10 דקות. בבנץ' 25 קילו שלו יהיה לו 2 חימומים ו3 סטים עם איזה דקה ביניהם וזה יקח לו 5 דקות. דדליפט יהיה לו 40 קילו ויהיה לו 4 סטים חימום, יקח לו 5 דקות. הנה סיטואציה של 20 דקות אימון SS. לאומתו מתאמן שמשך את SS טוב והגיע ל150 סקוואט 100 בנץ' ו180 דדליפט יכול לנוח גם 10 דקות בין הסטים ואז הסקוואט יקח לו 50 דקות, הבנץ' היה תפוס והוא חיכה רבע שעה לבנץ', בבנץ' נח 8 דקות בין הסטים ומסיים ב40 דקות, בדדליפט הוא נח טוב בין החימומים ולקח לו חצי שעה. אחר כך יש לו 3 סטים של מתח בסופינציה לכשל שלוקחים רבע שעה. זה סה"כ שעתיים וחצי למשל.

אההה הבנתי אתכם תודה רבה,ויש לכם תוכנית שאתם מציעים לשלב ליפטינג וסטריט?

 

[yanivgoft]

אההה הבנתי אתכם תודה רבה,ויש לכם תוכנית שאתם מציעים לשלב ליפטינג וסטריט?

תתחיל מSS, כמה שתתקדם בה תתקדם, גם אם תיתקע ב70 קילו סקוואט זה יותר טוב מכלום. אחר כך תעבור לליניארית, תשיג מה שתשיג ממנה ומשם ל531 לדעתי, זאת התכנית הכי גמישה שיש במובן הזה

 

[עידו246]

תתחיל מSS, כמה שתתקדם בה תתקדם, גם אם תיתקע ב70 קילו סקוואט זה יותר טוב מכלום. אחר כך תעבור לליניארית, תשיג מה שתשיג ממנה ומשם ל531 לדעתי, זאת התכנית הכי גמישה שיש במובן הזה

תודה רבה אני באמת חושב לעשות את זה
שאלה אחרונה סליחה על החפירה,אני לא יכול לעשות סקוואט כשהמוט מונח על הגב(יש לי בעיה בצוואר אז בלתי אפשרי לעשות סקוואט שהמוט מונח על הגב,לא high bar squat וגם לא low bar squat) אז מה לעשות במקום ב-SS מה עדיף לעשות לג פרס או סוג סקוואט אחר?

 

[The Blast]

תודה רבה אני באמת חושב לעשות את זה
שאלה אחרונה סליחה על החפירה,אני לא יכול לעשות סקוואט כשהמוט מונח על הגב(יש לי בעיה בצוואר אז בלתי אפשרי לעשות סקוואט שהמוט מונח על הגב,לא high bar squat וגם לא low bar squat) אז מה לעשות במקום ב-SS מה עדיף לעשות לג פרס או סוג סקוואט אחר?

פרונט סקוואט

 

[עידו246]

פרונט סקוואט

תודה,יש לך אולי סרטון הדרכה?
ומאיפה עדיף ללמוד מארק ריפטו\אלן\מישהו אחר?