כמה סטים לעשות לחזה (אני מקדיש לחזה אימון שלם בלבד)

[ivar the boneless]

כמה סטים לעשות לחזה ? (אני מקדיש לחזה אימון שלם בלבד)

חשוב לציין שאני כבר בשלב מאוד מתקדם , אני לוחץ 90 קילו בחזה (כולל מוט)

 

[Ofekito]

כמה סטים לעשות לחזה ? (אני מקדיש לחזה אימון שלם בלבד)

חשוב לציין שאני כבר בשלב מאוד מתקדם , אני לוחץ 90 קילו בחזה (כולל מוט)

לך לפורום אימונים לא כאן

 

[yujinius]

חשוב לציין שאני כבר בשלב מאוד מתקדם

אז למה פתחת בפורום מתחילים בתזונה ואימונים?

כמה סטים לעשות לחזה ? (אני מקדיש לחזה אימון שלם בלבד)

איך התכנית שלך נראית?

 

[Ofekito]

אז למה פתחת בפורום מתחילים בתזונה ואימונים?

איך התכנית שלך נראית?

הוא לא, העבירו לו לכאן

אז למה פתחת בפורום מתחילים בתזונה ואימונים?

איך התכנית שלך נראית?

הוא פתח ביכלל בשאלות לפני יעוץ אישי חחח

 

[yujinius]

הוא לא, העבירו לו לכאן

הוא פתח ביכלל בשאלות לפני יעוץ אישי חחח

אה הבנתי. טוב השאלה די מתאימה לכאן בכל מקרה, נחכה לתשובה לשאלה שלי.

 

[Roco]

איך התכנית שלך נראית?

אם הוא עושה אימון שלם שמוקדש לחזה, אני חושב שלא צריך לראות את התוכנית בשביל להבין שיש לו לפחות 16 סטים לחזה ביום אחד (ואימון אחד בשבוע).


אני חושב, בלי לראות את התוכנית שלך, שאתה צריך לעבור לתוכנית עם יותר תדירות, FBW כלשהי או פיצול מאוד מינימאלי כמו AB. אני באופן אישי מאמין שטקסס תעשה לך רק טוב.

אגב, בלי להעליב, לא הייתי ממהר לקרוא לך מתאמן מאוד מתקדם. יש פה חברים שלוחצים 2-3 פלטות לנפח והם לא קוראים לעצמם מאוד מתקדמים.

 

[yujinius]

כמה סטים לעשות לחזה ? (אני מקדיש לחזה אימון שלם בלבד)

חשוב לציין שאני כבר בשלב מאוד מתקדם , אני לוחץ 90 קילו בחזה (כולל מוט)

עוד שאלה, מה המשקל גוף, גובה וגיל?

אם הוא עושה אימון שלם שמוקדש לחזה, אני חושב שלא צריך לראות את התוכנית בשביל להבין שיש לו לפחות 16 סטים לחזה ביום אחד (ואימון אחד בשבוע).

לא רציתי לשלול ישר 😃

 

[ivar the boneless]

*אני בשלב מתקדם מאוד יחסית לעצמי* ו.. המשקל שלי הוא 70 קילו והגובה שלי הוא 1.80

 

[Roco]

*אני בשלב מתקדם מאוד יחסית לעצמי* ו.. המשקל שלי הוא 70 קילו והגובה שלי הוא 1.80

יש לך עוד הרבה לאן להתקדם. אני חוזר וממליץ על טקסס, באופן אישי מעדיף את הגרסא המקורית עם רוטציה בין הלחיצות אבל גם הגרסאות של הפאוורליפטרים יעבדו. יעשה לך רק טוב.

 

[ivar the boneless]

ואני לא התכוונתי להשתחצן כשאמרתי בשלב מתקדם מאוד , אני התכוונתי שאני מאוד התקדמתי מהמצב ההתחלתי שלי , ושכרגע אני מסוגל לעשות אימון בעצימות גבוהה , לא התכוונתי להשוות את עצמי למתאמנים אחרים , אין לי ספק שיש פה אנשים שרק מתחממים עם המשקלים שאני מרים
אחי אני ממש חלש במושגים האלה ולא הבנתי מילה ממה שאמרת , אם תוכל להסביר לי שוב אני ממש אשמח , תודה רבה בכל אופן

 

[Roco]

אני לא חושב שפיצול כזה גדול, שמצריך אימון שלם רק של חזה, הוא דבר נכון לרמתך.

אני מאוד אוהב לעבוד בתדירות גבוהה, ולא בנפח גבוה. תוכנית טובה לרמתך תהיה הטקסס מת'וד. היא תקדם אותך בסקוואט ובדדליפט, וכמו כן גם בלחיצות (פרס ובנץ').

הינה מקום נחמד להתחיל לקרוא על התוכנית:
תוכנית אימונים - Texas Method - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף


ואם אנגלית לא מהווה בעיה, הינה מדריך יותר נרחב:
The Texas Method | T Nation

 

[White Walker]

חשוב לציין שאני כבר בשלב מאוד מתקדם , אני לוחץ 90 קילו בחזה (כולל מוט)

חשבתי שכשאני לחצתי 90 קג על מ.ג 70 שהייתי מתקדם, אבל ההיפך הוא הנכון.
תתפלא לדעת שפוטנציאל לחיצות, לא נחשב מתקדם במספר הזה.
הוא אומנם מראה על התקדמות וזה יפה, אבל חבל להקדיש יום שלם *רק* לחזה.