ייעוץ לא יורד בשומן

Danny991

משתמש מתחיל
9
0
נק' מוניטין:
0
9
0
שלום אני בחיטוב כבר חודשיים בערך ואני לא יורד בשומן, כרגע אני בערך 19%.
אני שוקל עכשיו 68 (בהתחלה הייתי 74 ובערך 22%), התפריט שלי דל פחמימה:
80 גרם פחמימה
140 גרם חלבון
55 גרם שומן
אני אוכל 1400 קלוריות בערך ביום ולא מצליח לרדת באחוזי שומן. תודה לעוזרים.
 
יש הרבה סיבות לא לרדת בשומן
זה יכול להיות קשור לאיכות השינה
לחץ
איכות התזונה
ודיאטה לא מותאמת לגנטיקה
אלה הדברים העיקריים שעולים לי לראש
 
פעם ראשונה שאני שומע דבר כזה.
מה זה לא מותאמת לגנטיקה?
יש אנשים שיכולים להעלות שריר ולהוריד שומן אך ורק עם פחמימה, ויש כאלה שהכמות הקטנה ביותר תגרום להם להשמין
זה גם קשור לתזמון הארוחות, ולסוגי המזונות שאפשר לאכול
למשל משהו שאתה רגיש אליו, כמו לקטוז בהרבה מקרים, ישפיע על העיכול ומצב הדלקת המערכתית
 
להעלות שריר ולהוריד שומן
כתבת כאן משהו שהוא לא אפשרי, אני חושב שהתבלבלת.
אתה לא יכול לעלות מסת שריר רזה ובמקביל לרדת במסת השומן.
אתה כן יכול לעלות במסת השריר ולרדת באחוזי השומן, זה משהו אחר.
 
כתבת כאן משהו שהוא לא אפשרי, אני חושב שהתבלבלת.
אתה לא יכול לעלות מסת שריר רזה ובמקביל לרדת במסת השומן.
אתה כן יכול לעלות במסת השריר ולרדת באחוזי השומן, זה משהו אחר.
דווקא כן אפשר, אבל זה מאוד קשה ומאוד תלוי בגנטיקה
זה קשור לשליטה כמעט מלאה בהורמונים שלך, אבל זה מצריך דיאטה ומשטר אימונים קפדניים מאוד, וגם אז הרבה לא יכולים לעשות את זה
אבל כן, הרוב המוחלט יכולים רק להוריד אחוזי שומן
 
דווקא כן אפשר, אבל זה מאוד קשה ומאוד תלוי בגנטיקה
זה קשור לשליטה כמעט מלאה בהורמונים שלך,
כשאתה שולט בהורמונים, ודואג להורמון חיצוני....ברור שאפשרי.
בכל מצב אחר, אני לא מקבל את הטענה שאפשר להיות בגירעון קלורי - ובמקביל לאיבוד מסת שומן להגדיל מסת שריר רזה.

יש לך מחקר בנושא? מאמר כלשהו שמבסס את הטענה?
 
כשאתה שולט בהורמונים, ודואג להורמון חיצוני....ברור שאפשרי.
בכל מצב אחר, אני לא מקבל את הטענה שאפשר להיות בגירעון קלורי - ובמקביל לאיבוד מסת שומן להגדיל מסת שריר רזה.

יש לך מחקר בנושא? מאמר כלשהו שמבסס את הטענה?
הכוונה בשליטה בהורמונים היא שאם איך וכמה ומה שאתה אוכל אתה יכול לשחק עם ההורמונים שלך בצורה הנכונה
מחקר בנושא אני ממש בספק אם יש, כי זה משהו מאוד ספציפי, ודי קשה למצוא שפני ניסיון
זה בעיקר מכל מני אוסרווציות שקראתי של מאמנים רציניים
ההיגיון מאחורי זה הוא לתעדף הרבה מאוד אנרגיה לשרירים בעזרת גירוי מתאים, הורמון גדילה וטסטוסטרון, ושחקן המפתח שהכי קשה לשלוט בו הוא האינסולין
בנוסף זה לדאוג לקורטיזול ואדיפוקינים בידיוק ברמות שאתה רוצה אותם, ולהוריד את הדלקת המערכתית למינימום האפשרי, כי היא משחקת תפקיד חשוב בצבירת שומן
 
מחקר בנושא אני ממש בספק אם יש, כי זה משהו מאוד ספציפי, ודי קשה למצוא שפני ניסיון
זה בעיקר מכל מני אוסרווציות שקראתי של מאמנים רציניים
ברו סיינס - בגדול.

איזה בנאדם יכול לשלוט בצורה כזאת בהורמונים בגוף שלו? וממה הגוף יבנה מסת שריר? מאיזו אנרגיה עודפת?
לא מספיק שאתה בגירעון, הגוף חייב להתקיים מאנרגיה כלשהי..
 
ברו סיינס - בגדול.

איזה בנאדם יכול לשלוט בצורה כזאת בהורמונים בגוף שלו? וממה הגוף יבנה מסת שריר? מאיזו אנרגיה עודפת?
לא מספיק שאתה בגירעון, הגוף חייב להתקיים מאנרגיה כלשהי..
שוב, אמרתי שזה קשה מאוד, ואתה צריך שהגנטיקה שלך תאפשר כזה דבר
וכל הרעיון שעומד מאחורי זה הוא לשלוט בידיוק בכמה אנרגיה עודפת אתה צורך, ובאיזה צורה היא תגיע, ככה שהיא תגיע רק לשרירים
 
אין טעם לדל פחמימה בשלב מוקדם כל כך.
תעשה שבוא ניטרלי.
תחזור לתפריט רגיל - 200 פחמימה, 2 גרם חלבון למשקל גוף, 1 גרם שומן למשקל גוף.
את הגירעון תעשה עם אימונים ואירובי
 
יכול להיות שאתה רק חושב שאתה אוכל 1400 קלוריות. אתה סופר?
כי 1400 קלוריות זה ממש ממש מעט ופשוט לא הגיוני שלא תירד במשהו..
 
יש אנשים שיכולים להעלות שריר ולהוריד שומן אך ורק עם פחמימה, ויש כאלה שהכמות הקטנה ביותר תגרום להם להשמין
זה גם קשור לתזמון הארוחות, ולסוגי המזונות שאפשר לאכול
למשל משהו שאתה רגיש אליו, כמו לקטוז בהרבה מקרים, ישפיע על העיכול ומצב הדלקת המערכתית
🤦‍♂️
 
ברוב המקרים שנתקלתי אישית האנשים שטענו בדיוק כמוך פשוט לא היו במאזן קלורי שלילי כמו שהם חשבו, היה להם טעויות גדולות מאוד בחישוב הערכים הקלוריים, הרבה אנשים לא ספרו כל מיני שטויות שאכלו והחשיבו כפרט שולי (חלב, חשיבו משקל לא נכון של אגוזים וחמאת בוטנים, שתייה מסוימת וכו) כל הסטיות הנל הכניסו אותם לנייטרלי ואז כמובן שהם לא הוריד כלום אז אני מציע שתבדוק בוודאות שאתה באמת מכניס רק 1400 שהם מעט מאוד, שנית הייתי אולי מכניס יותר אירובי ושלישית הייתי נותן לזמן לעשות את שלו לבדוק את המראה החיצוני כל שבועיים ולראות שינוי במידה וישנו ופחות להיות דבוק למשקל.
 
אני חוזר בי מדברי
👏[/QUOTE]
אני מבין שהציניות שלי די מתבזבזת פה....

בכל מקרה, לפותח הדיון, כמה זמן כבר אתה על הדיאטה הזאת?
היית מגדיר את התוכנית שלך כתוכנית עמוסה או לא?
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית