ייעוץ אימון ראשון בחדכ

[liv]

סוף סוף נרשמתי לחדר כושר.
מחר אני אלך לאימון הראשון שם 🤯
אני מתאמנת בבית ומרימה 20 קג בסקוואט לשלושה סטים של חמש, ואני בטוחה שאני יכולה יותר.
כדאי לי לנסות להרים 25 לשלושה סטים של חמש?
ועוד שאלה- בפורטל יש תוכניות אימון אבל יש שם דברים שעדיין בעייתי לי לעשות, כמו מתח. אם להתחלה אני אשלב בין תרגיל רגליים ותרגיל גב של שתי תוכניות שונות זה טוב?
תודה מראש 😁

עריכה- שכחתי לומר שהמטרה היא מסה.

 

[kotzer]

לדעתי תנסי עם הסקוואט, מקסימום תראי שאת לא מצליחה אז תורידי
ויש כל מני מכונות שעוזרות לגבי תרגילי הגב, למשל מכונת מתח, או מכונה מן מכונה עם פלטה ומעל מתח, וכשאת עומדת על הפלטה היא מורידה מהמשקל גוף שלך ואז את יכולה לעשות מתח (נשמע מוזר, את תגיעי לשם ותביני על מה אני מדבר)
ואת יכולה לשנות קצת את תרגילי הגב, כל עוד העקרונות של התרגיל זהים

 

[yujinius]

לגבי הסקוואט, אם הטכניקה טובה אז כן, תוסיפי משקל. בכלל זה עקרון חשוב באימונים להעלות עומס (למתחילים ומתחילים-בינוניים בכל אופן).
לגבי מתח, כמו שנאמר מעליי לגבי המכונה, משהו בסגנון הזה:

תראי אם יש לך משהו דומה בחדר כושר.
לא יודע אם קראת את המאמר, אם לא אז:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ושיהיה בהצלחה 😃

 

[oz25]

הללויה ילדונת

Welcome To The Real World.

כל עוד את רואה שאת מצליחה 3X5 במשקל מסוים - תעלי אותו באימון הבא.

בנוגע למתח - כמו שאמרו את בהחלט יכולה להשתמש בגרביטון(המכשיר עזר שמעלה אותך במתח) ומשם להוריד במשקל העזר של מכונה עד שתתחילי לעשות מתח לבד ללא מכונה. משם כבר תתחילי לעשות עם משקל עלייך כדי ליצור התנגדות.

 

[liv]

הללויה ילדונת

Welcome To The Real World.

כל עוד את רואה שאת מצליחה 3X5 במשקל מסוים - תעלי אותו באימון הבא.

בנוגע למתח - כמו שאמרו את בהחלט יכולה להשתמש בגרביטון(המכשיר עזר שמעלה אותך במתח) ומשם להוריד במשקל העזר של מכונה עד שתתחילי לעשות מתח לבד ללא מכונה. משם כבר תתחילי לעשות עם משקל עלייך כדי ליצור התנגדות.

לגבי הסקוואט, אם הטכניקה טובה אז כן, תוסיפי משקל. בכלל זה עקרון חשוב באימונים להעלות עומס (למתחילים ומתחילים-בינוניים בכל אופן).
לגבי מתח, כמו שנאמר מעליי לגבי המכונה, משהו בסגנון הזה:

תראי אם יש לך משהו דומה בחדר כושר.
לא יודע אם קראת את המאמר, אם לא אז:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ושיהיה בהצלחה 😃

לדעתי תנסי עם הסקוואט, מקסימום תראי שאת לא מצליחה אז תורידי
ויש כל מני מכונות שעוזרות לגבי תרגילי הגב, למשל מכונת מתח, או מכונה מן מכונה עם פלטה ומעל מתח, וכשאת עומדת על הפלטה היא מורידה מהמשקל גוף שלך ואז את יכולה לעשות מתח (נשמע מוזר, את תגיעי לשם ותביני על מה אני מדבר)
ואת יכולה לשנות קצת את תרגילי הגב, כל עוד העקרונות של התרגיל זהים

חשבתי על המכשיר שמושכים מוט כזה מלמעלה.. לא יודעת את השם שלו 🙄

 

[kotzer]

חשבתי על המכשיר שמושכים מוט כזה מלמעלה.. לא יודעת את השם שלו 🙄

גם הוא אחלה

 

[liv]

כדאי לי לפתוח לוג כדי לעקוב אחרי ההתקדמות ?

 

[מרטין]

את יכולה לשלב פולי עליון (המכשיר שמושכים מוט מלמעלה) ומתח על גרביטון.
לוג זה רעיון נפלא. אין מספיק לוגים נשיים.
בהצלחה.

 

[liv]

את יכולה לשלב פולי עליון (המכשיר שמושכים מוט מלמעלה) ומתח על גרביטון.
לוג זה רעיון נפלא. אין מספיק לוגים נשיים.
בהצלחה.

תודה רבה 😁 אני אפתח היום אחרי האימון 😵‍💫🥊