תמונה מספיק מסת שריר לחיטוב?

[totti99]

אהלן, אני מעוניין להתחיל חיטוב אבל חושש שאין לי מספיק מסת שריר.
מפריע לי השומן שיש לי מצד אחד אבל מצד שני אני מרגיש שאין לי מספיק מסת שריר והחזה שלי ממש קטן.
מתכנן לרדת לכיוון ה10 אחוז שומן ואפילו קצת פחות אבל לא לרדת יותר מ5 קג משקל גוף

כרגע אני שוקל 72.5 קג על 1.69 מטר
זה אפשרי בהתאם לאחוז שומן בתמונות?
ואתם חושבים שכדאי לצאת לחיטוב במצב שלי (בהתחשב בזה שמפריע לי השומן)?

 

[kotzer]

לדעתי אתה במצב ממש אחלה, אתה לא צריך חיטוב בכלל

 

[totti99]

לדעתי אתה במצב ממש אחלה, אתה לא צריך חיטוב בכלל

לא יודע למה אבל אני מרגיש צורך בחיטוב, אולי אפילו רק לחודש כדי להוריד קצת נוזלים מרגיש לי כאילו שהייתי קצת יותר חטוב החזה שלי הרגיש לי יותר גדול והחזה זה החלק שהכי מפריע לי בגוף נכון לעכשיו
כמה אחוז שומן אני לדעתך?

 

[Supersayan]

לפי דעתי זה יהיה מצויין בשבילך לעשות סוג של חיטובון 4-5 שבועות , להעיף 3-4 קילו של שומן ומישם להמשיך לעלות ... אתה תראה הרבה יותר טוב ויתרום לך לעלייה אחרי זה ... סוג של carb cycling זה יהיה מצויין בשבילך .

 

[totti99]

לפי דעתי זה יהיה מצויין בשבילך לעשות סוג של חיטובון 4-5 שבועות , להעיף 3-4 קילו של שומן ומישם להמשיך לעלות ... אתה תראה הרבה יותר טוב ויתרום לך לעלייה אחרי זה ... סוג של carb cycling זה יהיה מצויין בשבילך .

מאזן קלורי שלילי גבוה?
להכניס אירובי או שאין צורך לדעתך?
ולבצע העמסות?
סליחה על כל השאלות פשוט אין לי מושג בחיטוב (קראתי את המאמרים בפורטל בכל זאת נשאר לי שאלות אבל)

ואתה לא חושב שאני אראה ממש שחיף אחרי זה?

 

[Supersayan]

מאזן קלורי שלילי גבוה?
להכניס אירובי או שאין צורך לדעתך?
ולבצע העמסות?
סליחה על כל השאלות פשוט אין לי מושג בחיטוב (קראתי את המאמרים בפורטל בכל זאת נשאר לי שאלות אבל)

ואתה לא חושב שאני אראה ממש שחיף אחרי זה?

קשה לי להגיד לך ככה , כי אני לא יודע איך אתה אוכל .
אם יש לך תפריט אז קצץ מימנו בהדרגה 30 אחוז מהפחמימה משהו כזה . כל שבוע 10 אחוז .

לא חושב שתראה שחיף אחי . אתה לפי העין שלי 14-16 אחוז שומן , לא צריך להפוך לחבית בירה בשביל לחטב , זה הזמן .

 

[totti99]

קשה לי להגיד לך ככה , כי אני לא יודע איך אתה אוכל .
אם יש לך תפריט אז קצץ מימנו בהדרגה 30 אחוז מהפחמימה משהו כזה . כל שבוע 10 אחוז .

לא חושב שתראה שחיף אחי . אתה לפי העין שלי 14-16 אחוז שומן , לא צריך להפוך לחבית בירה בשביל לחטב , זה הזמן .

כרגע אוכל 3500 קלוריות עם 400 פחמימה
אז מוריד ל2750 בערך עם 280 פחמימה

ותגיד אם אני ארד 5 קג משקל גוף בחודשיים בערך, כמה מתוכם בערך יהיו שומן לדעתך?

 

[Supersayan]

כרגע אוכל 3500 קלוריות עם 400 פחמימה
אז מוריד ל2750 בערך עם 280 פחמימה

ותגיד אם אני ארד 5 קג משקל גוף בחודשיים בערך, כמה מתוכם בערך יהיו שומן לדעתך?

אם אתה אם 400 פחמימה כל יום , תוריד ל350 בימי אימון ו300 בימי מנוחה , ותראה לאן זה לוקח אותך .
עצה שלי אל תחפש לעלות ולרדת במשקל כלכל מהר , תעשה הכל לאט.

 

[totti99]

אם אתה אם 400 פחמימה כל יום , תוריד ל350 בימי אימון ו300 בימי מנוחה , ותראה לאן זה לוקח אותך .
עצה שלי אל תחפש לעלות ולרדת במשקל כלכל מהר , תעשה הכל לאט.

אני עולה לאט יחסית כשאני אוכל 3500 קלוריות
חצי קג מקסימום בשבוע

 

[Supersayan]

אני עולה לאט יחסית כשאני אוכל 3500 קלוריות
חצי קג מקסימום בשבוע

חצי קילו בשבוע לפי דעתי זה הרבה .
אתה זורק על עצמך שומן ככה .

 

[Modiano]

לדעתי חבל לעשות חיטוב עכשיו.

במקומך הייתי מושך עוד איזה חודשיים-שלוש מסה לפחות. יש לך עוד הרבה לאן להתקדם.

 

[totti99]

לדעתי חבל לעשות חיטוב עכשיו.

במקומך הייתי מושך עוד איזה חודשיים-שלוש מסה לפחות. יש לך עוד הרבה לאן להתקדם.

אין לי ספק שיש לי המון לאן להתקדם
וברגע שאני אסיים את החיטוב אחזור למסה ארוכה
פשוט לא רוצה להגזים עם העלייה בשומן במיוחד שעוד מעט קיץ

 

[Modiano]

אתה רוצה לרדת 5 קילו שזה כ8 שבועות חיטוב. זה כלום ולא תראה הבדל בכלל. לדעתי תן עוד איזה שלושה חודשים של מסה נקייה שבה לא תעלה יותר מ4 א.ש ואז תתן חיטוב טוב.

אבל שוב זה החלטה שלך ובסוף זה איך שאתה מרגיש לנכון שאתה רוצה להיראות.
כרגע לדעתי אתה באזור ה14 א.ש ככה שזה נמוך להתחלה של חיטוב.

 

[kotzer]

לדעתי תמשיך כמו שאתה, כי לדעתי אתה הולך להוריד באחוז השומן בקצב הזה (אני זוכר תמונות שאז פירסמת וכן יש שיפור באחוז שומן)

 

[yos321]

אם הוא 14 א.ש אז כמה אני ?

 

[kotzer]

אם הוא 14 א.ש אז כמה אני ?
צפה בקובץ המצורף 33785

אתה 14 בערך, הוא 12 לדעתי

 

[White Walker]

אתה לא צריך חיטוב, אתה מחוטב.
מתחת לזה אתה תתחיל להרגיש השחפה.

 

[WORKHARD]

לדעתי תעלה עוד במשקל ותמשיך להתאמן חזק, זה לא מספיק