שלום,
קצת פרטים עליי
בן 27
1.72 ס"מ
שוקל 73 ק"ג
rmr-2010+emr 120=2130
עובד בעבודה פיזית שהולכים בה מלא ושורף ביום עבודה 400-500 קלוריות.
התפריט:
ארוחה 1 (7:30)-
*200 גרם יוגורט 0%
*50 גרם שיבולת שועל-קוואקר
ארוחה 2(10:00)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*50 גרם פסטרמה הודו בדבש 2%
ארוחה 3(12:00)-
*175 גרם אורז חום מבושל
*130 גרם חזה עוף מבושל
*120 גרם אפונה ירוקה מבושלת
*100 גרם בטטה מבושלת
*135 גרם סלט ירקות
ארוחה 4(15:00)-
*תפוח ירוק בינוני
ארוחה 5(17:30-לפני אימון)-
*200 גרם יוגורט 0%
*100 גרם קורנפלקס(הרגיל)
*30 גרם אגוזי המלך
*תמר בינוני(כ-20 גרם)
ארוחה 6(20:00-אחרי אימון)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*30 גרם טחינה מלאה(סלט מוכן)
*כף שמן זית
*קופסא של טונה במים
*100 גרם חלבון ביצה
*135 גרם סלט ירקות
*פרוסת(25 גרם) גבינה צהובה 5%
*תמר בינוני(כ-20 גרם)
ארוחה 7(21:30)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*30 גרם חמאת בוטנים טבעית
*גביע מעדן חלב 0%
ערכים:
*2820 קלוריות
*176 גרם חלבון
*75 גרם שומן
*360 פחמימות
מה דעתכם?
קצת פרטים עליי
בן 27
1.72 ס"מ
שוקל 73 ק"ג
rmr-2010+emr 120=2130
עובד בעבודה פיזית שהולכים בה מלא ושורף ביום עבודה 400-500 קלוריות.
התפריט:
ארוחה 1 (7:30)-
*200 גרם יוגורט 0%
*50 גרם שיבולת שועל-קוואקר
ארוחה 2(10:00)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*50 גרם פסטרמה הודו בדבש 2%
ארוחה 3(12:00)-
*175 גרם אורז חום מבושל
*130 גרם חזה עוף מבושל
*120 גרם אפונה ירוקה מבושלת
*100 גרם בטטה מבושלת
*135 גרם סלט ירקות
ארוחה 4(15:00)-
*תפוח ירוק בינוני
ארוחה 5(17:30-לפני אימון)-
*200 גרם יוגורט 0%
*100 גרם קורנפלקס(הרגיל)
*30 גרם אגוזי המלך
*תמר בינוני(כ-20 גרם)
ארוחה 6(20:00-אחרי אימון)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*30 גרם טחינה מלאה(סלט מוכן)
*כף שמן זית
*קופסא של טונה במים
*100 גרם חלבון ביצה
*135 גרם סלט ירקות
*פרוסת(25 גרם) גבינה צהובה 5%
*תמר בינוני(כ-20 גרם)
ארוחה 7(21:30)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*30 גרם חמאת בוטנים טבעית
*גביע מעדן חלב 0%
ערכים:
*2820 קלוריות
*176 גרם חלבון
*75 גרם שומן
*360 פחמימות
מה דעתכם?
