ייעוץ 5x5 ביל סטאר ליניארית - שאלות לגבי שינוי קל

[tacc4]

שלום לכולם
לפני כמה שבועות נעזרתי בחברי הפורום שהמליצו לי על התכנית הליניארית 5x5 של ביל סטאר.
קראתי את המאמר על התכנית, ועל אף שהיא נראית לי חביבה יש לי 2 שאלות.
1. האם ניתן להחליף חתירות פנדליי במתח + חתירות ביד אחת?
2. האם אפשר לבצע רוטציה שבועית בין הפרס לבנצ'? אני מעוניין לשמור על יחס של 1:1 ביניהם ולעשות משהו כזה:
שבוע 1 - יום א' בנצ' 5x5, יום ג' פרס 4x5, יום ה' בנצ' PR
שבוע 2 - יום א' פרס 5x5, יום ג' בנצ' 4x5, יום ה' פרס PR
וחוזר חלילה

אני מודע לכך שזה הרבה שינויים, ושכדאי פשוט לבצע את התכנית איך שהיא. אבל במקרה הזה הייתי שמח לקבל פידבק מנומק לגבי האופציות הללו
תודה רבה

 

[White Walker]

1. האם ניתן להחליף חתירות פנדליי במתח + חתירות ביד אחת?

ניתן להחליף במתח עם משקל, מן הסתם שזה לא יהיה אותו דבר ותיאלץ לעשות אקרוס 3x5 .
או אולי תבנית של 5x5 ועצימות באימון האחרון של השבוע.

חתירות ביד אחת..? אתה מתכוון לחתירה עם דאמבל ?

2. האם אפשר לבצע רוטציה שבועית בין הפרס לבנצ'? אני מעוניין לשמור על יחס של 1:1 ביניהם ולעשות משהו כזה:

לא הייתי ממליץ, גם ככה הנפח בלינארית הוא לא גבוה מידיי ללחיצות.. רוטציה כזאת אומנם נעשית בטקסס אבל בלינארית הייתי נשאר עם היסוד.

מה משקלי העבודה שלך בלחיצות כרגע?

 

[tacc4]

ניתן להחליף במתח עם משקל, מן הסתם שזה לא יהיה אותו דבר ותיאלץ לעשות אקרוס 3x5 .
או אולי תבנית של 5x5 ועצימות באימון האחרון של השבוע.

חתירות ביד אחת..? אתה מתכוון לחתירה עם דאמבל ?


לא הייתי ממליץ, גם ככה הנפח בלינארית הוא לא גבוה מידיי ללחיצות.. רוטציה כזאת אומנם נעשית בטקסס אבל בלינארית הייתי נשאר עם היסוד.

מה משקלי העבודה שלך בלחיצות כרגע?

תודה על התשובה

כן, התכוונתי ל dumbbell rows.
הבנצ' 75*5
הפרס 50*5

אולי פשוט לבצע את הפרס כתרגיל עזר נוסף לעתים קרובות?

 

[White Walker]

כן, התכוונתי ל dumbbell rows.

לא הייתי עושה את התרגיל כתרגיל ראשי, אני בכל אופן.
ההישענות על כסא מפחיתה באופן משמעותי את עבודת הזוקפים ואת שרירי הליבה.
או חתירה רגילה או מתח שזה תמיד טוב להיות חזק בו.

אולי פשוט לבצע את הפרס כתרגיל עזר נוסף לעתים קרובות?

לדעתי תמשיך במתכונת הרגילה ותתקדם ב 2.5 כל שבוע בפרס.
אם כבר תרגילי עזר אז משיכות גבוהות\פייס פולס וקצת חיזוק מסובבי הכתף יכולים לעשות פלאים ללחיצות.

 

[tacc4]

לא רואה איך אני מצליח להתקדם בפרס ב2.5 בשבוע
כבר כמה זמן שאני מעלה רק ב קילו
אבל התקדמות זו התקדמות.

תודה רבה.