ייעוץ תפריט לחיטוב

[Cube]

היי,

גיל: 16
משקל: 86
גובה: 180
RMR: 2450

לאחר תקופת מסה של 10 חודשים במהלכה העלתי 22 קילו. מתאמן 3 אימוני כוח בשבוע ולאחר כל אימון 30 דקות אירובי.


אשמח לביקורת על התפריט:

בוקר: 4 פרוסות לחם מלא עם 3 גבינה צהובה 9% /4 פרוסות לחם מלא עם 6 פרוסות פסטרמה

צהריים: 250 גרם חזה עוף/פרגית ו250 גרם אורז

בניים: פחית טונה במים עם 2 כפות שמן זית/סקופ חלבון

ערב: 4 פרוסות לחם מלא עם חביתה 2 ביצים/ 6 פרוסות פסטרמה/טונה במים

הערות: כל 4 פרוסות לחם מלא זה 300 קלוריות ו35 גרם פחממה. שומן בעיקר צורך מחביטה וזמן זית.
מישהו?

 

[SweetBamba]

בנעוצים רשום לך שבפרסום תפריט אתה צריך לציין את הערכים שלו בבסוף.אף אחד לא יחשב את זה.מה הערכים?

 

[Cube]

בנעוצים רשום לך שבפרסום תפריט אתה צריך לציין את הערכים שלו בבסוף.אף אחד לא יחשב את זה.מה הערכים?

ערכים:
פחמימות: 150
חלבונים: 153
שומנים: 51
קלוריות: 2082

אין לי ממש עוד מקורות לחלבון ושומן.. כמעט את כל המקורות שומן אני לא אוהב למעט חביתה שמן זית ובשר. אני יודע שחסר לי חלבון ושומן.