ייעוץ שילוב דדליפט

[Orel43]

אהלן חזרתי להתאמן אחרי תקופה ואני מתחיל מאסה עם תוכנית fbw הראשונה שרשומה פה:

תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

השאלה שלי היא איך אני יכול לשלב בתוכנית דדליפט?
מישהו? בנוסף אם למישהו יש איזשהם הצעות שינוי/שיפור לתוכנית אשמח לשמוע.

 

[Orel43]

הקפצה

 

[Orel43]

חח מישהו? שאלה כל כך קשה או מה?

 

[Asaf153]

עדיף לך פשוט לפצל את התוכנית, שתראה כמו:
A:
סקוואט 3X6
בנץ' 3X6
דדליפט 1X5
יד אחורית

B:
סקוואט 3X6
פרס 3X6
מתח
יד קדמית

זה דומה לSS עם קצת יותר נפח אבל עם התקדמות קטנה יותר במשקלים.