ייעוץ לגבי צריכה של קראטין מונו :]

[Xfir01]

אני לוקח בסביבות השבועים-שלוש קראטין מונו של ISS בניתים עליתי משהו כמו קילו וחצי נוזלים...+/-
בכול מקרה כתוב על הקופסא שהצריכה המומלצת היא חצי שעה לפני האימון וחצי השעה אחרי..ואני לוקח בניתים רק כפית בבוקר כול יום...
אז דוגרי זה עוזר חצי שעה לפני?וחצי שעה אחרי?או שזה לא באמת יעזור וסתם רושמים את זה שיגמר לי יותר מהר?
תודה לעוזרים:)

 

[אזולאי]

http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/
בנוסף תשתמש בחיפוש.

 

[fabian]

קח 5 גרם לא חשוב מתי ויהיה בסדר, גם לא צריך 2 מנות ביום.

 

[Mike Bikov]

קח 5 גרם לא חשוב מתי ויהיה בסדר, גם לא צריך 2 מנות ביום.

תלוי במשקל, הייתי אומר 100KG ומעלה כדאי לקחת 10 גרם/יום.

 

[Yeti]

תלוי במשקל, הייתי אומר 100KG ומעלה כדאי לקחת 10 גרם/יום.

אממ, צריך גם לקחת בחשבון א"ש? אני שוקל 100 אחרי אימון אבל אני על 20%~ א"ש, כדאי לקחת כפית גדושה או 1.5-2 ביום?

 

[Mike Bikov]

תלוי עד כמה אתה מאמין במחקרים על עכברים

 

[Yeti]

תלוי עד כמה אתה מאמין במחקרים על עכברים

לא הייתי אומר שאני מעריץ של מחקרים על עכברים, היה מחקר על עכברים שאמור להוכיח שלאכול בלילה זה משמין, אני לא יודע אם שמעת עליו אבל אני לא לקחתי אותו ברצינות בכלל. אתה בעצם אומר שמידת הצורך בכמות גדולה יותר של קריאטין אצל אדם (או עכבר) גדול יותר נבדקה על עכברים?:X

 

[fabian]

ממה שקראתי בספר של מכון ויינגייט, מה שתכל'ס מומלץ לספורטאים זה 3 גרם קריטאין ליום שאת זה נראה לי כן מצאו על בני אדם. לא יודע עד כמה האנשים שבדקו את זה עליהם היו באדיבילדרים וכל זה אבל אני מניח ש 5 גרם אמורים להספיק בכל מקרה, שוב אלא אם מישהו הוא בן אדם ממש גדול

 

[Xfir01]

תודה רבה 😃