ייעוץ תוכנית טובה לחיטוב

[silan]

אז ככה סיימתי עכשיו מסה לאחר תקופה שבה עבדתי בתכנית AB עם די הרבה נפח.
לאחר שיטוט קצר פה ובפורטל הבנתי שעשיתי טעות והייתי צריך ללכת על אימונים עצימים יותר עם פחות נפח.
אבל בכ"מ עכשיו אני שוקל 78 על 1.73 ואני צריך לחטב ואין לי מושג על איזה תכנית כדאי לי ללכת.
למישהו יש המלצות?
משקלים בתרגילי הבסיס:
סקוואט:8x3 105 ק"ג
דד:6x3 132.5 ק"ג
בנץ 77.5 8x3
פרס: 50 ק"ג 8x3
מעולם לא בדקתי שיאים או RM5 אז זה מה שיש.

 

[hanan]

נראה שהלינארית תתאים לך מאוד. היעד שלך יהיה לפחות לשמור את משקלי העבודה לאורך החיטוב

 

[silan]

נראה שהלינארית תתאים לך מאוד. היעד שלך יהיה לפחות לשמור את משקלי העבודה לאורך החיטוב

קראתי על התוכנית בפורטל אבל לא ברורים לי כמה דברים:
1.אם בתוכנית אין עבודה ישירה על הידיים לא תהיה בהם ירידה במסת שריר? אני יודע למשל שב BP ופרס יש עבודה על האחורית אבל אני לא ממש מרגיש את זה
2.אם אני מחטב איך אני אמור להעלות משקלים באופן שבועי? זה באמת אפשרי בחיטוב?
3.ראיתי שמה שאתה אמור לעשות ריסט למשקלים שלך בSS אבל אף פעם לא עשיתי אותה(לצערי) אז נגיד בסטים של ה 100%
להתחיל עם המשקלים של השמיניות זה סביר?

 

[לוטם]

1.אם בתוכנית אין עבודה ישירה על הידיים לא תהיה בהם ירידה במסת שריר? אני יודע למשל שב BP ופרס יש עבודה על האחורית אבל אני לא ממש מרגיש את זה

ההרגשה שלך לא מעידה, הידיים מעורבות בכל תנועה מורכבת בפלג גוף עליון

2.אם אני מחטב איך אני אמור להעלות משקלים באופן שבועי? זה באמת אפשרי בחיטוב?

המטרה בחיטוב היא לשמר, ולא להוסיף משקלי עבודה שבועית, כמובן שרצוי לנסות להשתפר גם בתהליך חיטוב

3.ראיתי שמה שאתה אמור לעשות ריסט למשקלים שלך בSS אבל אף פעם לא עשיתי אותה(לצערי) אז נגיד בסטים של ה 100%
להתחיל עם המשקלים של השמיניות זה סביר?

כן סביר