ייעוץ מתחיל חיטוב

[aviel95]

אז ככה החלטתי להתחיל חיטוב למרות שעבדתי על מסה במשך חודשיים והשגתי קצת תוצאות אבל מה שמפריע לי זה האחוזי שומן הגבוהים.
נתונים שלי
גיל 20
משקל 88
גובה 1.75
אחוז שומן בגוף 20

אז ככה אני קצת מסתבך עם הקטע של החישוב כמה קלוריות חלבון פחמימות ושומן אני צריך לצרוך בחיטוב המתמטיקה הזאת בלבלה אותי לגמרי ..
חישבתי את bmr יצא לי 2000 קלוריות עשיתי כפל ב1.2 יצא לי 2400 קלוריות שאני שורף ואם הבנתי נכון צריך להוריד בחיטוב 500 קלוריות פחות זאת אומרת שאני יצטרך לאכול 1900 קלוריות ביום בחיטוב תתקנו אותי עם אני טועה ואם אפשר עזרה כמה אני צריך לצרוך שומן פחמימות וחלבונים כי את זה ממש לא הבנתי והחישוב של הקלוריות בסדר גמור?

 

[aviel95]

מישהווו??

 

[White Walker]

אז ככה החלטתי להתחיל חיטוב למרות שעבדתי על מסה במשך חודשיים והשגתי קצת תוצאות אבל מה שמפריע לי זה האחוזי שומן הגבוהים.
נתונים שלי
גיל 20
משקל 88
גובה 1.75
אחוז שומן בגוף 20

אז ככה אני קצת מסתבך עם הקטע של החישוב כמה קלוריות חלבון פחמימות ושומן אני צריך לצרוך בחיטוב המתמטיקה הזאת בלבלה אותי לגמרי ..
חישבתי את bmr יצא לי 2000 קלוריות עשיתי כפל ב1.2 יצא לי 2400 קלוריות שאני שורף ואם הבנתי נכון צריך להוריד בחיטוב 500 קלוריות פחות זאת אומרת שאני יצטרך לאכול 1900 קלוריות ביום בחיטוב תתקנו אותי עם אני טועה ואם אפשר עזרה כמה אני צריך לצרוך שומן פחמימות וחלבונים כי את זה ממש לא הבנתי והחישוב של הקלוריות בסדר גמור?

RMR של 2253.

ממנו תוריד כמה שתוריד.. אם גירעון של 500 אז 1750 + קח בחשבון שאתה עושה פעילות ספורטיבית במכון אז צריך להוסיף..

חלבון פי 2 ממשקל הגוף, שומן פי 1 וכל השאר פחמימה.
עם הזמן הקיצוץ יבוא על חשבון הפחמימה.

 

[aviel95]

RMR של 2253.

ממנו תוריד כמה שתוריד.. אם גירעון של 500 אז 1750 + קח בחשבון שאתה עושה פעילות ספורטיבית במכון אז צריך להוסיף..

חלבון פי 2 ממשקל הגוף, שומן פי 1 וכל השאר פחמימה.
עם הזמן הקיצוץ יבוא על חשבון הפחמימה.

הכוונה שלך שאני צריך בחיטוב להכניס עד 1750 קלוריות ביום או מה לא הבנתי אותך מצטער ..

 

[White Walker]

הכוונה שלך שאני צריך בחיטוב להכניס עד 1750 קלוריות ביום או מה לא הבנתי אותך מצטער ..

תקרא בבקשה, אם יהיו שאלות אנחנו כאן.

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[aviel95]

תקרא בבקשה, אם יהיו שאלות אנחנו כאן.

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

לצערי קראתי את זה כבר כמה פעמים השבוע .. וקראתי עוד כמה מאמרים באתר הזה ולא היה מובן לי כמעט כלום ..

 

[yujinius]

אם ה RMR שלך 2250 אני ממליץ להתחיל מסביבות 1900 קלוריות, אם זה לא מספיק תמיד תוכל להוריד עוד, פשוט לדעתי עדיף להשאיר מאיפה להוריד.