הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
סרקופלזמה מהלכת

סרקופלזמה מהלכת

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-25/4/16
סקירה כללית עדכונים (16) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י GreekGodGame:
אתה אומר שאני לא בא בראש פתוח,
מצד שני אף אחד כאן לא בא לנושא של אימוני נפח בראש פתוח.
לחצו כדי להרחיב...
מעבר לזה שהפורום מוטה לכיוון אימוני כוח. לאלה שענו לך יש נסיון עם נסיונות לעבודה בפורמט של אימוני כוח וברוב המקרים זה הסתיים ללא הצלחה מרובה.

קראתי את זה היום בפייסבוק בקבוצה - ‎דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה.‎

נסיון שלי לפשט את כל נושא תוכניות האימונים:
העיקרון הוא פשוט: יש לך שלושה משתנים: נפח (כמות הסטים) אינטנסביות (רמת המאמץ) ותדירות (כמות האימונים בשבוע)
הטריק הוא שאתה לא יכול להרים את שלושתם גבוה בו זמנית. משהו צריך להיות נמוך.
בעולם הכוח זה אומר לרוב שהתדירות גבוהה, נפח בין בינוני לגבוה, ואינטנסביות נמוכה, וזה מתחבר למה שאמרתי על זה שכל עולם הכוח עובד על 80-90% מחוץ לתחרות ששם זה 100%
פיתוח גוף זה אינטנסביות גבוהה, זה למה הם הרבה יותר קרובים ל100% מאמץ, ווליום לרוב גבוה-אבל תדירות נמוכה, יש להם הרבה אימונים, אבל אם תסתכלו על זה קבוצת שרירים עובדת פעם-פעמיים בשבוע, כאשר בעולם הכוח ירך לדוגמה-עובד כמעט כל יום.
שלושה משתנים, אחד\אחד וחצי למטה. זה הסיפור.
אם זה יותר מידי אינטנסיבי אתה לא יכול לעשות את זה תדיר. זה הסיפור. בכוח תדירות על חשבון מאמץ מנצחת, זה בין השאר למה תוכניות אימונים של כוח מעלות משקלים יותר מהר.

הערה שלי לנושא,
בילדרים ברמה גבוהה כבר מספיק חזקים בשביל נפח גבוה. אבל שכיבות סמיכה משקל גוף זה לא עומס מספיק על החזה כדי לפתח אותו לאורך זמן, כנ"ל דדליפט במשקל נמוך. דדליפט במשקל 60 קילו יעלה כמעט בכל צורה משיכה, אפשר להרים את המשקל אפילו עם הידיים. כאשר המשקל עולה, אתה מרגיש שאפילו האוזניים מתאמצות.
 
נכתב ע"י hanan:
מעבר לזה שהפורום מוטה לכיוון אימוני כוח. לאלה שענו לך יש נסיון עם נסיונות לעבודה בפורמט של אימוני כוח וברוב המקרים זה הסתיים ללא הצלחה מרובה.

קראתי את זה היום בפייסבוק בקבוצה - ‎דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה.‎

נסיון שלי לפשט את כל נושא תוכניות האימונים:
העיקרון הוא פשוט: יש לך שלושה משתנים: נפח (כמות הסטים) אינטנסביות (רמת המאמץ) ותדירות (כמות האימונים בשבוע)
הטריק הוא שאתה לא יכול להרים את שלושתם גבוה בו זמנית. משהו צריך להיות נמוך.
בעולם הכוח זה אומר לרוב שהתדירות גבוהה, נפח בין בינוני לגבוה, ואינטנסביות נמוכה, וזה מתחבר למה שאמרתי על זה שכל עולם הכוח עובד על 80-90% מחוץ לתחרות ששם זה 100%
פיתוח גוף זה אינטנסביות גבוהה, זה למה הם הרבה יותר קרובים ל100% מאמץ, ווליום לרוב גבוה-אבל תדירות נמוכה, יש להם הרבה אימונים, אבל אם תסתכלו על זה קבוצת שרירים עובדת פעם-פעמיים בשבוע, כאשר בעולם הכוח ירך לדוגמה-עובד כמעט כל יום.
שלושה משתנים, אחד\אחד וחצי למטה. זה הסיפור.
אם זה יותר מידי אינטנסיבי אתה לא יכול לעשות את זה תדיר. זה הסיפור. בכוח תדירות על חשבון מאמץ מנצחת, זה בין השאר למה תוכניות אימונים של כוח מעלות משקלים יותר מהר.

הערה שלי לנושא,
בילדרים ברמה גבוהה כבר מספיק חזקים בשביל נפח גבוה. אבל שכיבות סמיכה משקל גוף זה לא עומס מספיק על החזה כדי לפתח אותו לאורך זמן, כנ"ל דדליפט במשקל נמוך. דדליפט במשקל 60 קילו יעלה כמעט בכל צורה משיכה, אפשר להרים את המשקל אפילו עם הידיים. כאשר המשקל עולה, אתה מרגיש שאפילו האוזניים מתאמצות.
לחצו כדי להרחיב...

מצטער להגיד לך אבל הגוף שלי והגוף של הבילדרים עשוי מאותו חומר,
והוא יגיב לאותו סוג של אימון - באותה צורה.

הם מזריקים סטרואידים בכמויות מטורפות - נכון?
מזה סטרואידים אם לא הורמונים שהגוף מייצר בעצמו?

הם מתאוששים מהר יותר, הם גודלים גדול יותר,
סבבה.

האם השריר שלהם בנוי בצורה שונה? לא.
גנים אולי? לא.

אז למה שנפח גבוה לא יעבוד לי?

אני כרגע 70.4 קילו,
לפניי חודשיים הייתי 67, ואני אגיד לך את האמת בכנות מלאה - החזה שלי גדל,
הידיים שלי גדלו, הגב שלי גדל, התאומים שלי התחילו לבלוט,
ובקיצור - אני רואה שיש שינוי.

עוד חצי שנה - שנה - שנה וחצי - שנתיים,
אני יגדל ויגדל ויגדל ויגדל, ואז מה תגיד לי? שיש לי גנטיקה מיוחדת?

בוא ניתן לזמן לעשות את שלו,
Cool?
 
כבר הסכמנו על הסייפא "בוא ניתן לזמן לעשות את שלו"
אבל יש לך הרבה טעויות בהנחות היסוד שרשמת, אבל לא נמשיך את הדיון
 
GreekGodGame עדכן/ה את הלוג ״סרקופלזמה מהלכת״:

עדכון לוג: 28/04/16

ביומיים האחרונים משום מה יש לי איזה קלקול קיבה כזה, נראה לי אכלתי משהו מקולקל,
ואתמול היה צריך להיות לי אימון, מן הסתם פספסתי אותו, וזה פשוט באסה.

שאתה מתכונן לאימון זה כמו הכנה למלחמה, אתה מתלבש, מכין ציוד,
יוצא מהבית, שם שירים שגורמים לרצות להרוג חחח וזה פאקינג כיף.

אתה מגיע לאימון, שוחט את עצמך, נהנה מכל רגע,
פשוט אקסטזה.

אתה מרגיש שעשית משהו בשביל להתקדם קדימה בחיים,
ושאתה לא נשאר במקום, וזאת הרגשה מעולה.

----------------------------------

אתמול הפלאפון של אבא שלי נהרס, והוא התחיל להשתמש בפלאפון הישן שלי,
אז העברתי את כל התמונות למחשב ומחקתי מהפלאפון.

וזה פלאפון שהיה איתי כל השירות וקצת אחרי הצבא,
ופאק...איזה זכרונות...

הייתה שם תמונה שצילמתי לפניי שנתיים, כשהיינו בצוק איתן,
היו מחזירים לנו את הפלאפונים כשהיינו יוצאים לרענון של 24 שעות,
ופתאום אתה נזכר במבצע המחורבן הזה, כמה זמן עבר מאז זה מדהים.

היתה שם תמונה שלי עם האקסית שלי, ששברה לי את הלב,
לא הייתי מסוגל למחוק את התמונה לפני חצי שנה....עכשיו הייתי מסוגל.

מדהים עד כמה אתה לא חושב שתגיע למקומות מסויימים בחיים,
ואז כשאתה מגיע אתה פשוט...שואל את עצמך, פאק איך הגעתי לפה?

והזמן טס כל כך מהר, מרגיש כאילו מהר מדיי.
לפני שניה התגייסתי, לפני שניה התאהבתי, לפני שניה השתחררתי,
פתאום אני מתחיל לימודים, פתאום אני עובר דירה.

🫤

טוב חרפתי.
חג שמח חברים.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
@GreekGodGame נוכח העידכון האחרון בלוג, עושה רושם שצריך לרשום: אנחנו אוהבים אותך! 🙄
נראה כמו שרשור שיעלו ממנו תובנות בעוד מספר חודשים.
 
עזוב את הפיצול שאתה עובד בו, נראה מהתיאור שלך אתה עובד קשה מידי כדי לעלות בצורה אופטימלית. עצימות ונפח אלה פרמטרים שצריך להעלות לאורך זמן ולא להתחיל לעבוד קשה מייד.

רק כדרך אגב, אין לי מושג מי אמר לך את זה אבל אין דבר כזה אימון שמפתח יותר מסה סרקופלזמית או מסה מיופיברילית . אתה גדל בשתיהן אחרי כל אימון והסרקופלזמה לא יכולה להיות צפופה או גדולה מידי בכל מקרה.

מה שכן כנראה שאפשר לקבל היפרטרופיה בסיבים שונים.
 
אתה לא מבין משהו בסיסי.
הגוף מסתגל = כל תכנית אימון תספיק להיות אפקטיבית לאחר זמן מסוים.
כל תכנית אימון שמגרה מספיק את השריר תפתח אותו.
מתאמן מתחיל = שרירים 'בתולים ' לכן כל מאמץ גם של 5 סטים של 3 חזרות יגרום להיפרטרופיה, בנוסף יעלה בכוח בצורה טובה יותר.
תרגילים מורכבים בדרך כלל מלווים בסכנת פציעה , במיוחד כשמתלווה לכך עייפות, בילדרים נוטים לבצע פיצולים ןהמון חזרות וסטים כדי לגרות את השריר ולמזער סיכוי לפציעה.
אתה בתור מתאמן מתחיל תרוויח יותר מתכנית אסאס, בין אם זה בגיינז, בהתקדמות ברורה, בניצול זמן יעיל יותר .
בדרך כלל תרגילים מורכבים הם גם טבעיים יותר ומפתחים את הגוף בצורה יותר הרמונית ושווה. אם תעשה תרגילי בידוד אל תתפלא להתעורר עם אמה בעובי של גפרור וזרוע בעובי של עמוד או שרירים אחרים בפיגור
כמו רגליים לדוגמה .
כשמגיעים למשקלים גבוהים עם סכנת פציעה ויעדים ברורים כגון תחרויות יש לשקול לעבור לתכנית הממזערת את הסיכוי להפצע.
בנוסף כאשר עובדים בעצימות סף עם מנוחות קצרות תרגילים חופשיים נעשים מסוכנים בעשרות מונים.
לדוגמה אני פרקתי כתף בפרס באימון עצים בגלל עייפות וחוסר ריכוז. פרס בסמית משין היה מונע את זה.
וברור ששום דבר לא ישתווה לגיינז של פרפר במכונה עם 40 קילו.;)
 
GreekGodGame עדכן/ה את הלוג ״סרקופלזמה מהלכת״:

עדכון לוג: 29/04/16

טוב...התחלתי 5 כפול 3 ליניארי....

נראה לכם?!

קיצר, התחלתי לפרוס יותר את האימונים,
אני פשוט לא מצליח להתאושש מכל כך הרבה נפח ב-3 ימים.

אז עכשיו אני התחלתי לחלק את זה ל-ABC
והיום עשיתי A,
שזה סקוואט 22 חזרות 10 סטים,
תאומים 35 חזרות 7 סטים,
ובטן 10 סטים של 20 חזרות הרמות רגליים,
ו10 סטים של 20 חזרות כפיפות בטן.

PEACE OUT
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
טוב...התחלתי 5 כפול 3 ליניארי....

נראה לכם?!
לחצו כדי להרחיב...
לאאאאאא!!!! לשניה האמנתי לך!!! למה אתה עושה לנו את זה??
סתם סקרנות, עם איזה משקל עשית את ה 10 סטים 22 חזרות סקוואט?
נכתב ע"י yujinius:
סתם סקרנות, עם איזה משקל עשית את ה 10 סטים 22 חזרות סקוואט?
לחצו כדי להרחיב...
זה סוד כאילו? שאני אדע לא לשאול יותר
 
נכתב ע"י yujinius:
לאאאאאא!!!! לשניה האמנתי לך!!! למה אתה עושה לנו את זה??
סתם סקרנות, עם איזה משקל עשית את ה 10 סטים 22 חזרות סקוואט?

זה סוד כאילו? שאני אדע לא לשאול יותר
לחצו כדי להרחיב...

את החזרות אני מפמפם,
ובבחורות אני נותן !

עושה סקוואט בלי משקל כמו קינג
Like a Boss
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית