אחר בעיה קטנה

[Next]

שלום,
התחלתי להיות בחדר כושר ליפני כ3 חודשים ששקלתי 56 עכשיו אני 61 אני אוכל תאמינו לי הרבה ולפי תפריט.
עכשיו, בזמן האחרון אני לא עולה במשקל כ"כ אני דיי תקוע על 61 ואני לא מבין למה.
אני אוכל בהתאם ומתאמן AB 4 פעמים בשבוע מה לעשות?
ד"א אני אני בן 16.
אהה ויש לי עוד שאלה מה עדיף לעשות במשקולות ליד קידמית 12 חזרות 10 ק''ג או יותר משקל פחות חזרות או ההפך.
מטרה- עליה במסת השריר.

תודה לעונים.

 

[HardCore_Squatter]

תוסיף עוד 700 קלוריות לתפריט.ו8-10 חזרות ליד קדמית.

 

[Next]

ולעלות משקל?

ואני הוספתי אוכל..

 

[Yeti]

ככה זה, עם AB נתקעים, במיוחד אם יוסי מהחדר כושר הכין אותה. אם אתה רוצה תוכנית טובה והתקדמות מהירה תעשה SS.

 

[kozaman]

1. תעלה קלוריות
2. תבדוק את התוכנית אימונים שלך (יש באתר אחלה תוכנית טובות ויעילות יותר)
3. תנוח