ייעוץ בעיות עם התרגילים

[Incept]

היי חברה, יש לי בעיה עם הסקוואט דדליפט והבנץ.
התחלתי ss לפני חודש, העלתי משקלים והכל היה טוב ויפה.
הגעתי ל80 קילו בסקוואט, סט ראשון היה ממש ממש כבד אבל הצלחתי.
סט שני הצלחתי רק 4 חזרות וחמישי שלוש.
עשיתי ריסט(לדעתי לא היה נכון לעשןת ריסט כי היו ימים שלא אכלתי מספיק),
70 קילו הלך בסדר.
אימון אחרי זה 75 קילו הלך גם בסדר הרגשתי שאני יכול יותר.
אתמול העלתי ל80, היה ממש ממש כבד, אחרי סט אחד הורדתי ל70, לא הייתי מסוגל בסט השני הגעתי לכשל..
כל פעם שאני מעלה ל80 אני לא מצליח..
בבנץ פרס אני מכווץ שכמות מוציא את המוט ואחרי חזרה אני מרגיש שהשכמה השמאלית שלי משתחררת והימנית מכווצת.. כל הסט אני מתעסק בלכווץ אותם ואז הסט לא הולך לי טוב..

בדדליפט שהעלתי משקל עקב שמאל עלה
למעלה בניתוק המוט מהרצפה, וגם הרגשתי שאני מרים עם הגב ולא עם הרגליים.
מישהו בצד אמר לי למה אתה לא שם מדרגה,הוא אמר לי שהגב מתעגל בקטנה, אבל אף פעם לא הרגשתי כאבים והרגשתי
בעיקר את הרגליים..

משקלי עבודה כרגע:
סקוואט: 75
דדליפט: 75
בנץ פרס: 60
פרס: 40
ואני מציין גם שאני בן 13.8 ושוקל 66.

אשמח שתעזרו לי.

 

[White Walker]

אשמח שתעזרו לי.

על מנת שנוכל לעזור לך ביישום הטכניקה, תצטרך לצלם את עצמך מבצע את התרגילים ולהעלות לכאן.

בדדליפט שהעלתי משקל עקב שמאל עלה

לדעתי המוט נמצא רחוק ממך, ולא מעל אמצע כף הרגל.

למעלה בניתוק המוט מהרצפה, וגם הרגשתי שאני מרים עם הגב ולא עם הרגליים.

אתה לא יכול אנטומית להרים עם הגב את המוט.
ושוב, ככל הנראה לא מצליח להיכנס לסט אפ נכון.. צריכים סרטון.

מישהו בצד אמר לי למה אתה לא שם מדרגה,הוא אמר לי שהגב מתעגל בקטנה, אבל אף פעם לא הרגשתי כאבים והרגשתי
בעיקר את הרגליים..

תימנע מלהקשיב לאנשים כאלה.

 

[Incept]

על מנת שנוכל לעזור לך ביישום הטכניקה, תצטרך לצלם את עצמך מבצע את התרגילים ולהעלות לכאן.


לדעתי המוט נמצא רחוק ממך, ולא מעל אמצע כף הרגל.


אתה לא יכול אנטומית להרים עם הגב את המוט.
ושוב, ככל הנראה לא מצליח להיכנס לסט אפ נכון.. צריכים סרטון.


תימנע מלהקשיב לאנשים כאלה.

אוקיי מעולה אני יעלה סרטון 😃