ייעוץ תפריט לחיטוב

[Cube]

גיל: 16
משקל: 86
גובה: 180
RMR: 2450

לאחר תקופת מסה של 10 חודשים במהלכה העלתי 22 קילו. מתאמן 3 אימוני כוח בשבוע ולאחר כל אימון 30 דקות אירובי.


אשמח לביקורת על התפריט:

בוקר: 4 פרוסות לחם מלא עם 3 גבינה צהובה 9% /4 פרוסות לחם מלא עם 6 פרוסות פסטרמה

צהריים: 250 גרם חזה עוף/פרגית ו250 גרם אורז

בניים: פחית טונה במים עם 2 כפות שמן זית/סקופ חלבון

ערב: 4 פרוסות לחם מלא עם חביתה 2 ביצים/ 6 פרוסות פסטרמה/טונה במים

ערכים:
פחמימות: 150
חלבונים: 153
שומנים: 51
קלוריות: 2082


הערות:
אין לי ממש עוד מקורות לחלבון ושומן.. כמעט את כל המקורות שומן אני לא אוהב למעט חביתה שמן זית ובשר. אני יודע שחסר לי חלבון ושומן.כל 4 פרוסות לחם מלא זה 300 קלוריות ו35 גרם פחממה. שומן בעיקר צורך מחביטה וזמן זית.

 

[eyalmazuz]

סתם שאלה למה טונה במים עם 2 כפות שמן
מאשר פשוט לקחת טונה בשמן ולא לסחוט אותה?

 

[Cube]

סתם שאלה למה טונה במים עם 2 כפות שמן
מאשר פשוט לקחת טונה בשמן ולא לסחוט אותה?

שמן זית יותר איכותי מהשמן של הטונה.

 

[eyalmazuz]

שמן זית יותר איכותי מהשמן של הטונה.

אני חושב די בטוח שהבדל בין שמן זית לשמן שיש בטונה (קנולה אם אני לא טועה) זניח שמדובר בצורה הלא מבושלת שלהם
כמובן שזית יהיה יותר בריא אבל אין בעיה עם שמן קנולה
ואם אני לא טועה יש גם טונה בשמן זית תנסה לחפש זה יכול לפתור לך את הבעיה
ואם אתה מחפש להוסיף שומן וחלבון אתה יכול להוריד נגיד בפחמימה ולהוסיף עוד 1-2 ביצים לתפריט שלך

 

[Cube]

אני חושב די בטוח שהבדל בין שמן זית לשמן שיש בטונה (קנולה אם אני לא טועה) זניח שמדובר בצורה הלא מבושלת שלהם
כמובן שזית יהיה יותר בריא אבל אין בעיה עם שמן קנולה
ואם אני לא טועה יש גם טונה בשמן זית תנסה לחפש זה יכול לפתור לך את הבעיה
ואם אתה מחפש להוסיף שומן וחלבון אתה יכול להוריד נגיד בפחמימה ולהוסיף עוד 1-2 ביצים לתפריט שלך

הבעיה העיקרית שלי היא עם שומן, אני לא אוהב אגוזים את רוב המקורות הטובים לשומן.
ומה דעתך על התפריט עצמו?

 

[eyalmazuz]

הבעיה העיקרית שלי היא עם שומן, אני לא אוהב אגוזים את רוב המקורות הטובים לשומן.
ומה דעתך על התפריט עצמו?

התפריט עצמו על פנוי נראה בסדר גרעון לא נמו מידי ולא גבוה מידי כמות תקנית של חלבון ושומן ופחמימה
הוא סבבה לדעתי

 

[eyalmazuz]

אייל לדעתי אתה ממש טועה והוא פועל נכון ..
עדיף שמן זית טהור מאשר החרא ששמים בטונה

לא אמרתי שזה שמן בריא שחובה לצרוך אבל אני מתכוון שאין צורך להיכנס לקטנות האלה של לקנות טונה במים ולהוסיף שמן חיצונית משאר לקנות ישירות טונה בשמן

 

[Matty]

זה לא שמן סויה בטונות?

 

[Cube]

זה לא שמן סויה בטונות?

מה דעתך על התפריט?

 

[Matty]

מה דעתך על התפריט?

חלבון צריך להיות X2 משקל גוף.
שומן תעלה לכיוון ה0.8/9 לכל קילו משקל גוף.
תוריד בפחמימה.

 

[Cube]

חלבון צריך להיות X2 משקל גוף.
שומן תעלה לכיוון ה0.8/9 לכל קילו משקל גוף.
תוריד בפחמימה.

האם במקום לצמצם בפחממה אני יכול להוסיף אירובי?
ו החלבון במצטבר יוצא פי 2, אני צריך לעדכן את זה אני אוכל בד"כ יותר חלבון, למשל מחליף טונה ב200 גרם פרגית כמו שעשיתי היום.

 

[Matty]

האם במקום לצמצם בפחממה אני יכול להוסיף אירובי?

בפועל, כן.
יהיה לך יותר פשוט להוריד בכמות אורז הזו בצהריים.
(אני אישית לא יכול להתקרב להליכון, אני אעדיף לקצץ בתפריט)

 

[godlin23]

האם במקום לצמצם בפחממה אני יכול להוסיף אירובי?
ו החלבון במצטבר יוצא פי 2, אני צריך לעדכן את זה אני אוכל בד"כ יותר חלבון, למשל מחליף טונה ב200 גרם פרגית כמו שעשיתי היום.

עדיף להוריד פחמימה. אירובי יפגע באימונים.

בפועל, כן.
יהיה לך יותר פשוט להוריד בכמות אורז הזו בצהריים.
(אני אישית לא יכול להתקרב להליכון, אני אעדיף לקצץ בתפריט)

אתה באמת לא יכול בגלל שהוא בקומה שניה ואתה שמן שלא יכול לעלות במדרגות.

 

[Matty]

אתה באמת לא יכול בגלל שהוא בקומה שניה ואתה שמן שלא יכול לעלות במדרגות.

בגלל זה ציינתי את ה*אישית*. 😃