תוכנית אימונים צריך דעה ותמיכה

[idanx5]

[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]רגליים [/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]סקווט משקולות יד[/FONT]
[FONT=&quot]4 [/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות[/FONT]

[FONT=&quot]גב [/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]חתירה עם משקולות [/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]4 [/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות[/FONT]

[FONT=&quot]חזה [/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה[/FONT]
[FONT=&quot]2[/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]שכיבות סמיכה עם פלטה של משקולת על הגב שלך [/FONT]
[FONT=&quot]1 סט [/FONT]
[FONT=&quot]10 חזרות [/FONT]

[FONT=&quot]כתפיים [/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT] [FONT=&quot]לחיצת כתפיים עם משקולות יד[/FONT]
[FONT=&quot]2[/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות[/FONT]

[FONT=&quot]יד קדמית [/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT] [FONT=&quot]כפיפות מרפקים בעמידה[/FONT]
[FONT=&quot]2[/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות[/FONT]

[FONT=&quot]יד אחורית [/FONT][FONT=&quot]: [/FONT]
[FONT=&quot]פשיטת מרפק עם מש' יד[/FONT]
[FONT=&quot]2[/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות [/FONT]

[FONT=&quot]בטן [/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפות בטן [/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]2[/FONT][FONT=&quot]סטים [/FONT]
[FONT=&quot]10 [/FONT][FONT=&quot]חזרות [/FONT]

איך התוכנית הזאת?
יום כן יום לא 3 פעמים בשבוע

לפי דעתי יש קצת חזרות וסטים אבל ככה אמרו לי שצריך לעשות


תודה מראש לעוזרים

 

[Eduard]

56 קילו על 1,70 ?
SS ו הרבה חלב זה מה שאתה צריך

 

[idanx5]

תאמין לי שאני שמןןן פשוט העצמות שלי קלות או משהו כזה

 

[leftyland]

חסר לנו רקע שלך:
מה המטרה שלך? התאמנת לפני כן? אילו משקוליות יש לך (אילו משקלים)?

 

[idanx5]

המטרה שלי זה ככה

להיתנפח שהשרירים יגדלו ויתנפחו ויראו בן אדם ולא דחליל מהלך חחח
ו כוח כוח כוח כוח כוח כוח וווו כוח

לא שווה סתם להיות מנופח בלי כוח אני רוצה להיכנס לסיירת עוד מעט בצבא
אבל זה בלי קשר לאימונים זה גם תוספת

היתאמנתי הרבה אבל תמיד הייתי מפסיק וחוזר בגלל הלימודים הייתי חוזר עייף ב 4 ולא היה לי כוח
ויושן כל היום ושהייתי קם הייתי צריך ללמוד לבגריות וכול זה
ועכשיו זהו אין יותר הפסקות הצבתי לי מטרה ואני לא מפסיק

יש לי שתי משקולות מתברגות 7 קילו בערך כל משקולת כולל המוט
אני רוצה לקנות 4 סטים של 4 קילו שיצא 10 קילו בכל מישקולת

ומוט ומיטה אימונים

ותודה שאתה עונה [=

 

[leftyland]

אני לא רוצה להוציא לך את הרוח מהמפרשים, אבל מהמשקלים האלה תוכל להתחזק במידה מועטה בלבד.
בדוק את האפשרות להירשם לחדר כושר ולו רק לתקופה קצרה; גם שלושה חודשים, עם התוכנית הנכונה ותזונה מתאימה יכולים להספיק לפיתוח כוח לרמה נאותה.

 

[idanx5]

כה אבל אני לא הירשם לחדר כושר לא מבחינה של כסף
אני מעדיף להיתאמן בבית יותר נוח לי ומתאים

איזה משקלים צריך אני יקנה מה שצריך אחי רק לא חדר כושר

 

[leftyland]

אני מציע שתבצע חיפוש בפורום ותקרא לוגים של אנשים שעושים SS שזו אחת התוכניות הטובות ביותר שיש לפיתוח כוח. תוכל לראות שהעלייה המהירה במשקלים תדרוש ממך להוציא לא מעט כסף על משקולות, מה גם שצריך מוט אולימפי וכלוב. נניח שתתחיל סקוואט עם מוט ריק (20 ק"ג); אם תתאמן, תאכל ותנוח היטב, אתה תוסיף 7.5 ק"ג למשקל העבודה כל שבוע (אפילו יותר), כך שתוך 8 שבועות תצטרך להשתמש בשתי פלטות של 20 ועוד שתיים של 15, בנוסף לשתיים מכל אחד מהסוגים הבאים: 1.25 ק"ג, 2.5 ק"ג, 5 ק"ג, 10 ק"ג.
אם אתה יכול לקנות את כל הציוד הזה, אשריך, לא צריך חדר כושר. אם לא, אני לא רואה אפשרות אחרת.

 

[idanx5]

סבבה אין לי בעיה יש לי קצת כסף מהעבודה שעבדתי אז אני יכול להיסתדר לבנתיים

ומטרת האימון אחי זה לא רק כוח גם אני רוצה לנפח תשרירים כי אני דיי דחליל חח

אתה יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים + קישור לראות מזה כלוב ומאיפה קונים את זה ?
ובאיזה גודל צריך להיות המוט כי ראיתי הרבה גדלים

תודה רבה רבה

 

[leftyland]

אם תעשה SS כמו שצריך ותאכל כמו שצריך, אתה גם תגדל. אין דבר כזה עליה בכוח ללא עליה בהיקפים.

תוכנית אימונים: http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95-5x5/

כלוב לדוגמה: http://www.gilsport.co.il/ViewProduct.asp?ID=668
מוט אולימפי: http://www.gilsport.co.il/ViewProduct.asp?ID=446
ראק (במקום הכלוב, פחות בטוח לעבודה ללא ספוטר): http://www.gilsport.co.il/ViewProduct.asp?ID=820
תצטרך גם ספה בשביל לחיצת החזה.

 

[idanx5]

אחי שוב תודה רבה על העזרה
רציתי לציין רק משהו

המטרה שלי זה לא רמבו הוא מר אלוף עולם לא אוהב את זה גם לפי דעתי זה מגעיל יותר מדי
משהו בסגנון של 50 cent יספיק לי חחח

אם אתה לא מכיר הנה :
http://www.officialpsds.com/images/thumbs/50-Cent-psd2985.png

משהו כזה

עוד שאלה מה שונה במוט אולמפי לבין מוט רגיל ?

אני יקנה ספה בלי נדר ומוט יש לך חנות שאתה ממליץ עליה באזור רחובות ? מגה ספורט הוא וורטהמן משהו כזה
וכמה k אני צריך להרים ?

 

[coldfire]

טוב, מהפוסטים שלך אני מסיק שאתה:

א) שמן ששוקל 56 קילו.
ב) עצמות קלות. אוסטאופורוזיס?
ג) דחליל
ד) לא רוצה להיות רמבו.
ה) רוצה להיות ראפר.
ו) רוצה קבוצת תמיכה.

איך כל זה קשור לפורום הזה?

 

[Idan-]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא רוצה להיות רמבו

 

[אזולאי]

LOL LOL
קולדפייר חבל שאני לא מצליח לתת לך עוד מוניטין

idanx5 אני חושב שיצא לך יותר זול להירשם לאיזה חד"כ שכונתי מאשר לקנות ציוד.

 

[Yeti]

LOL LOL
קולדפייר חבל שאני לא מצליח לתת לך עוד מוניטין

idanx5 אני חושב שיצא לך יותר זול להירשם לאיזה חד"כ שכונתי מאשר לקנות ציוד.

מסכים, הציוד לSS עולה לפחות 3000 ש"ח אם אני זוכר נכון.

הנה האפשרויות שלך:

1) להרשם לחד"כ ולעשות SS
2) לעשות תרגילים עם משקל, ספרינטים וקצת משקולות.

אם המטרה שלך היא להיות כמה שיותר חזק כמה שיותר מהר תבחר ב1, אם המטרה שלך היא רק לא להיות דחליל אז אתה יכול לעשות את 2, אבל זה לא ייתן לך תוצאות באותה המהירות.