ייעוץ עזרה לגבי תפריט בחיטוב..

[miki Michael]

שלום..אני בחיטוב כבר בחודש וחצי והתחלתי ממשקל 79.5 ועכשיו אני שוקל 75.5 החלטתי אז להיכנס ולבנות תפריט חדש כי המשקל השתנה.
RMR שלי הוא 2097..והEMR שלי הוא 409 קלוריות..יוצא לי כך בגלל שאני עושה כל אימון גם אירובי ושורף בכל אירובי 400 קלוריות בנוסף לאימון כוח שזה יוצא 600 קלוריות ועושה עוד אימון אירובי אחד בשבוע זה יוצא 4 אימונים.
בקיצור הפחמימות עמדו בתפריט שעשיתי על 139 גרם..
עכשיו שבניתי את התפריט זה יוצא לי 179 גרם..זה הגיוני?!
יוצא לי ככה:

חלבון 151 גרם
שומן 75.5 גרם
פחמימה : 716 קלוריות שזה 179

איך הגרם של הפחמימות עלו אם זה בערך דומה לתפריט הקודם?
וחשוב לציין שאני במינוס 500 שזה אומר שהתחזוקה כמובן היא 2000 כי החישוב של התחזוקה הכולל יוצא לי 2506..

 

[shum_klum]

לא ברור מה השאלה.
תאכל 150 חלבון, 80 שומן, 150 פחמימה(כולל ירקות), זה אמור להספיק בשלב זה של החיטוב.