הלוג שלא הצליח למצוא שם [הוסר]

[painandgain1]

painandgain1 הוסיף לוג חדש:

הלוג לשיפור עצמי - השינוי מתחיל עכשיו!

שלום לכל חברי הפורם.

קצת על עצמי:
שמי אלון אני בן 16 וחצי בכיתה י"א, אני מתאמן בחדר כושר מגיל 14 אך ללא תוצאות כל כך טובות.
אני בינתיים נמצא ב-SS עם המשקלים הבאים:
סקוואט- 85 ק"ג
לחיצת חזה- 55 ק"ג
דדליפט- 90 ק"ג
לחיצת כתפיים- 30 ק"ג
חתירה- 50 ק"ג
משקל גוף:84 ק"ג
השנה הזאת מבחינת לימודים היא די קשה ומייאשת וזה הוביל לאבד מוטיבציה ומשמעת עצמית. זה מתבטא בכך שהתחלתי לא לקום בזמן, לא ללכת לישון בזמן, לרמות בתזונה, או לשבת על המחשב ולבזבז את הזמן שלי על דברים מפגרים במקום...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[daniel9003]

בהצלחה

 

[liv]

מבינה את הקושי בכיתה יא, אבל אם רוצים הכל אפשרי!! בהצלחה

 

[painandgain1]

בהצלחה

תודה רבה!

מבינה את הקושי בכיתה יא, אבל אם רוצים הכל אפשרי!! בהצלחה

תודה רבה!

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 21/04/16

סוף סוף הסרטונים עלו ואפשר לפרסם את העדכון הראשון!
אני מרגיש שהיה היום אחלה אימון, לא נכשלתי באף תרגיל.
סקוואט 90 ק"ג (סטים 1 ו-3)

הסקוואט תמיד היה אתגר בשבילי מבחינת הטכניקה, אני יודע שבסט השלישי שתי החזרות האחרונות היו לא כל כך טובות, לא עליתי בזמן ואיבדתי כיווץ. בכללי אני צריך לעבוד על להתפרץ מהתחתית בלי לעצור.


לחיצת חזה (סט 3) 57.5 ק"ג. אני קצת מתקשה לתפוס את הרעיון של הלג דרייב, אני מרגיש שלא היה לי מספיק לג דרייב גם אני מרגיש את כתף שמאל יותר מימין, כנראה שתפסתי בצורה לא שווה. מקווה שאימון הבא אני אצליח 60 ק"ג.


דדליפט 90 ק"ג. בינתיים אני סומו מהגבהה של פלטה אחת בעצת הספר "דדליפט גרסת המאמנים" בקרוב אעבור לריצפה ואחרי כן לדדליפט קלאסי.


תודה רבה לכל מי שקורא את הלוג. הערות יתקבלו בשמחה.
שיהיה חג שמח לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה בתוכנית, לכל שאלה אתה יותר ממוזמן לתייג ולשאול אותי.
אשמח לעזור 😃

 

[painandgain1]

בהצלחה בתוכנית, לכל שאלה אתה יותר ממוזמן לתייג ולשאול אותי.
אשמח לעזור 😃

תודה רבה! אני רואה אותך עוזר להמון אנשים פה. יפה לראות אנשים כמוך שנותנים מעצמם.

 

[White Walker]

תודה רבה! אני רואה אותך עוזר להמון אנשים פה. יפה לראות אנשים כמוך שנותנים מעצמם.

בשמחה

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 24/04/16

בוקר טוב ושבוע טוב לכולם!
האימון היה בסדר אבל יצאתי קצת מאוכזב מהסקוואט, אמנם הצלחתי הכל אבל אני מרגיש שהטכניקה הייתה לא משהו. אני מוסיף סרטון לביקורת של כל הסטים:
95 ק"ג


פרס: סוף סוף מצאתי שיטה לצלם את עצמי בפרס, וכשראיתי את הסרטון סוף, סוף הבנתי למה אני תמיד נתקע בו, הטכניקה ממש לא טובה. אני צריך ללמוד עוד ולעבוד עליה.

חתירה: 52.5 ק"ג. היה סבבה, לא קשה. אני מצרף סרטון של סט 3.


תודה רבה לכל מי שקורא את הלוג!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daniel9003]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 24/04/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

לפי מה שאני רואה הטכניקה סבבה לגמרי, רק בחזרה השנייה נשארת לדעתי טיפה יותר מדי בבור.
יפה מאוד, בהצלחה בהמשך.

 

[painandgain1]

לפי מה שאני רואה הטכניקה סבבה לגמרי, רק בחזרה השנייה נשארת לדעתי טיפה יותר מדי בבור.
יפה מאוד, בהצלחה בהמשך.

אני חושב שעשיתי קצת היפראקסטנשין, יכול להיות שאני סתם אובססיבי. ואני באמת נשאר די הרבה בבור, אני מנסה לשפר את זה.
תודה רבה!

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 26/04/16

שלום לכולם.
אני מעדכן קצת באיחור.
אז אתמול היה אימון, האימון היה פשוט מזעזע, נכשלתי בהכל ובסקוואט שברתי טכניקה(ניסיתי אתמול 100 ק"ג). האמת שאני די מבואס מהאימון אתמול אבל מחר יום חדש ואימון חדש, מקווה להצליח יותר טוב מחר.
תודה לכל מי שעוקב וקורא, מחכה כבר לעדכן מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 28/04/16

שלום לכולם ובוקר טוב.
ישנתי לא כל כך אז קמתי ב-6:00 במקום ב-5:00. האימון היה סך הכל בסדר.

סקוואט- 95 ק"ג
אימון קודם ה-100 קילו היה לא טוב מבחינה טכנית אז החלטתי להוריד היום ל-95. התרכזתי בעיקר בלחתוך את העומק. הבעיה היחידה שנותרה היא שהברכיים זזות מעט קדימה בסוף התנועה אני אנסה לפתור את זה אימון הבא.
סט 2 ו-3


פרס
אז הטכניקה עדיין לא משהו, יש עוד מה ללמוד ולשפר, אימון הבא שיהיה פרס אני אעלה סרטון.

חתירה-57.5 ק"ג
היה בסדר חוץ מזה שכמעט עפתי קדימה בחזרה השלישית (לא נשענתי מספיק על העקבים) אבל סידרתי את זה. מקווה שבוע הבא כבא לעבוד עם 60 ק"ג מהריצפה ולהיפטר מהמדרגה המעצבנת הזאת.
סט 1 ו-3

תודה רבה לכל מי שקורא את הלוג!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 30/04/16

בוקר טוב.
מ.ג בוקר: 84.2 ק״ג. קצת מוזר לי שירדתי אבל כנראה השקילה הקודמת לא הייתה מדויקת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 01/05/16

שלום לכולם וערב טוב!
חזרתי היום לבית הספר אז אני מעדכן מאוחר.
אז היה היום אימון A. סך הכל אימון בסדר.

קראתי כתבה ב- Starting Strength על איך הם ממליצים לעשות חימום, הרגשתי הרבה יותר טוב אחרי החימום שלהם. קצר ולעניין.

סקוואט-100 ק"ג
היה ממש קשה. מצד אחד אני שמח על המשקל אבל מצד שני היו לי כמה חזרות לא טובות. אני אחתוך את העלייה במשקלים.
סרטון של שלושת הסטים:


לחיצת חזה- 60 ק"ג (5X3X3)
אני מבואס מהכשל, לחיצות תמיד היה הצד החלש שלי אבל לא חשבתי אני אתקע כל כך מהר. ובנוסף פשוט נמאס לי מהספסל במכון, יש שם מוט בדיוק איפה שאני צריך לשים את הרגל כדי להשיג לג דרייב. 🤬 מצד שני גם בכלוב לא הכי נוח לי כי אני לא יודע איפה בדיוק לשים את הספסל ואין לי כל כך זמן להתחיל לעשות ניסויים. אבל אני חושב שאני אעבור לכלוב.
סרטון של הסט האחרון.


דדליפט- 60 ק"ג מהרצפה
בדקתי היום איך נראה הדדליפט שלי ללא הגבהות. הקלאסי נראה ממש לא טוב אבל מהסומו אני מבסוט. אני אשאר עם הסומו לבינתיים אני מרגיש שהוא הכי מתאים לי.


מסקנות מהאימון היום
*להתחמם לפי מה שרשום בStarting Strength
*לא להרים את הסקוואט בכל מחיר, עדיף לחזור על המשקל במקום להיפצע.
*צריך למצוא כבר פתרון קבוע ללחיצת חזה.
*הקושי בסקוואט והתקיעה בלחצות מסמנים לי שאני צריך להתחיל לאכול יותר. אני אוסיף עוד פחמימות לתפריט, אחרי הכל צריך לאכול כדי להתחזק.
*לחתוך את העלייה בסקוואט ל-2.5 ק"ג
תודה רבה לכל מי שעוקב וקורא את הלוג! אשמח לקבל תגובות, הערות וביקורות!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 03/05/16

שלום לכולם. אני מעדכן קצת באיחור.
היה אתמול אימון בסדר.

סקוואט- 102.5 ק"ג 5,4 ,3
לצערי נכשלתי בסקוואט. לא נורא מחר אני אנסה את המשקל מחדש.


פרס-30 ק"ג
הפרס מרגיש לא כל כך טוב, אני מרגיש שהטכניקה לא טובה. אני מוסיף סרטון.


חתירה-60 ק"ג
סוף סוף חתירה מהריצפה אבל גם שם לצערי נכשלתי אבל לא נורא. אני אצליח פעם הבאה.

@White Walker אשמח לקבל ביקורת על הסקוואט והפרס. תודה רבה!

תודה רבה לכל מי שקורא את הלוג!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 05/05/16

שלום לכולם.
היה היום אימון סבבה.

סקוואט-102.5 ק"ג
הצלחתי הכל. אני יודע שיש כמה חזרות שקצת התפקששו. סך הכל אני מרוצה.


לחיצת חזה- 60 ק"ג
סוף סוף מצאתי פיתרון ועברתי ללחוץ בכלוב. הרבה יותר נוח.


סומו דדליפט-70 ק"ג
סך הכל לא קשה בינתיים.


תודה רבה כל מי שקורא את הלוג ועוקב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 07/05/16

בוקר טוב.
משקל בוקר: 84.7 ק״ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 08/05/16

שלום לכולם!
היה היום אימון סבבה.
סקוואט 105 ק"ג


פרס- 30 ק"ג


חתירה-60 ק"ג
עשיתי טעות עם החתירה. הייתי עושה חתירה ממדרגה די גבוה וכאשר עברתי לריצפה עם פלטות של 20 ק"ג, לא רק שהמשקל עלה אלא גם טווח התנועה גדל ואני לא מצליח את המשקל הזה. אני אעשה ריסט ואתקדם בטווח תנועה המתאים.

תודה רבה לכל מי שעוקב וקורא את הלוג!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג לשיפור עצמי״:

עדכון לוג: 10/05/16

שלום לכולם!
עשיתי היום אימון בצהריים, היה אחלה אימון. הכל עלה.
סקוואט- 107.5 ק"ג לחיצת חזה- 62.5 ק"ג דדליפט- 80 ק"ג
אני מצרף סרטון של כל האימון

תודה רבה לכל מי שעוקב וקורא. הערות, הארות ותיקונים יתקבלו בשמחה!

קרא את שאר עדכון הלוג...