הלוג שלא הצליח למצוא שם [הוסר]

[x7haim]

למה אתה מתכוון בצד ימין?

 

[painandgain1]

למה אתה מתכוון בצד ימין?

מה זאת אומרת למה אני מתכוון?

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 10/07/16

שלום לכולם.
חזרתי אתמול להתאמן בצורה מסודרת אחרי הפסקה קצרה (שבוע חופשה, ושבוע עם רק 2 אימונים זוועתים כי התחלתי לעבוד והלכתי להתאמן אחרי העבודה).
סקוואט-105 ק"ג 3X5
פרס-30 ק"ג 3X5 (מרגיש שהטכניקה לא משהו, צריך להמשיך ללמוד)
צ'ין אפס משקל גוף -3X5
אעדכן אחרי האימון של מחר.
תודה לכל מי שקורא ועוקב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 19/07/16

שלום לכולם.
אני קצת לא עקבי עם העדכונים בזמן האחרון.
היה אתמול אימון טוב.
סקוואט-110 ק"ג
לחיצת חזה-62.5 ק"ג
דדליפט-115 ק"ג 4X (הגיע הזמן לריסט בדדליפט)
סרטון מהאימון:

תודה רבה לכל מי שקורא!
המשך שבוע טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 21/07/16

שלום לכולם.
היה היום אימון סבבה.
סקוואט-112.5 ק"ג
פרס-35 ק"ג
צ'ין אפס+2.5 ק"ג 5,5,3 (אני גרוע בתרגיל הזה)
אז כה, עברו שלושה חודשים מאז שפחתי את הלוג ולצערי לא הגעתי למטרות שלי בגלל כל מיני סיבות שלא אתחיל לפרט. נכשלתי וזהו, בלי תירוצים. אבל לא נורא ממשיך במסע, יש עוד המוןן המוןן לפני.
תודה רבה לכך מי שקורא!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 24/07/16

שלום לכולם.
סקוואט 115 3X5 (בסט הראשון בטעות שמתי את המוט גבוהה מדי והוא ממש לחץ, עשיתי חזרה אחת, החזרתי את המוט, נחתי כמה שניות, נכנסתי מחדש ועשיתי עוד 4 חזרות. אני מחשיב את זה כסט למרות שאני מרגיש שזו רמאות)
לחיצת חזה 65 3X5 היה בסדר
דדליפט 100 1X5 (ריסט של 15 ק״ג)
אולי אוסיף סרטון בהזדמנות.
תודה רבה לכל מי שקורא ועוקב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

סקוואט יפה.
איך השרוולים? אלה ה YJ החדשים כן?

 

[painandgain1]

סקוואט יפה.
איך השרוולים? אלה ה YJ החדשים כן?

תודה רבה!
הזמנתי אותם מטיטאן ישראל ולפי מה שהבנתי הם מוכרים את הדגם הכי חדש. הם ממש מעולים, כל כך כיף להסקביט איתם. בהחלט שווים את המחיר לפי דעתי.

 

[White Walker]

תודה רבה!
הזמנתי אותם מטיטאן ישראל ולפי מה שהבנתי הם מוכרים את הדגם הכי חדש. הם ממש מעולים, כל כך כיף להסקביט איתם. בהחלט שווים את המחיר לפי דעתי.

שמח לשמוע, מאמין שאשדרג אליהם גם 😃

 

[painandgain1]

שמח לשמוע, מאמין שאשדרג אליהם גם 😃

לך על זה 😃

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 28/08/16 חיטוב 5/3/1

שלום לכולם.
אחרי שקצת נעלמתי בזמן האחרון אני חוזר לעדכן ולעקוב אחר ההתקדמות.
התחלתי היום חיטוב עם 5/3/1 של ג'ים וונדלר.
תודה רבה ל @White Walker שעזר לי עם התכנון. היום היה האימון הראשון.
אימון פרס
פרס 27.5X5
32.5X5
37.5X9

מתח-עשיתי כל מיני ווראציות בין הסטים של הפרס ועוד שני סטים אחרי הפרס. סך הכל הגעתי ל30 חזרות

מקבילים- 10,6,4,3,4 סך הכל 27 חזרות

תודה רבה לכל מי שקורא ועוקב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

בהצלחה

 

[painandgain1]

בהצלחה

תודה רבה!

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 29/08/16 חיטוב 5/3/1 יום 2

שלום לכולם.
היום היה יום דדליפט.
דדליפט
77.5X5
87.5X5
100X6- בחזרה השלישית התעקם לי המוט ואחרי זה הייתי צריך לסדר אותו כל חזרה מה שבזבז לי הרבה כוח וזמן. קצת מבואס, אני מרגיש שיכלתי לתת לפחות חזרה אחת יותר.


סקוואט 40 ק"ג 5X10. ניסיתי לעשות BBB. לא כל כך אהבתי את הרעיון, שברתי טכניקה כמעט בכל החזרות והדבר היחיד שהרגשתי היה הגב תחתון וגם זה לוקח יותר מדי זמן. אני אשאר עם תרגילי עזר רגילים בינתיים.

בטן- הנפות רגליים על מקבילים 5X10.

הערות על טכניקה והערות בכללי יתקבלו בשמחה 😃
תודה לכל מי שעוקב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלא הצליח למצוא שם״:

עדכון לוג: 31/08/16 חיטוב 5/3/1 יום 4

שלום לכולם.
היה היום יום לחיצת חזה
לחיצת חזה 45X5 52.5X5 57.5X10

ביקורת והערות על טכניקה יתקבלו בשמחה 😃
לחיצת חזה עם משקולות 30X2X15 35X1X12 40X1X10 45X1X8 (המשקלים בליברות. לצערי 😅)

חתירה עם משקולת 30X1X10 35X4X10 (גם פה המשקלים בליברות 😅)

עריכה: דרך אגב, זה התפריט שלי. פרסמתי בתזונה ותוספים אך לא קיבלתי תשובה. אשמח לקבל ביקורת 😃

1. בוקר: (בכוונה לא שמתי הרבה פחמימות כי שמעתי שבחיוב לא כדאי פחמימות על הבוקר. תקנו אותי אם אני טועה).

200 ג' גבינה לבנה סקי
סקופ חלבון
מלפפון
עגבנייה
5 ג' אגוזי מלך
5 ג' שקדים

1. בית ספר 1:

90 ג' שיבולת שועל
30 ג' צימוקים
5 ג' אגוזי מלך
5 ג' שקדים

1. בית ספר 2:

150 ג' חזה עוף
100 ג' אורז
מלפפון
עגבנייה

1. צהריים

150 ג' חזה עוף
100 ג' אורז
מלפפון
עגבנייה

1. ערב

3 ביצי עין מטוגנת בשמן קוקוס
5 ג' אגוזי מלך
5 ג' שקדים

קלוריות: 2,248
חלבון:200 ג'
שומן 75 ג'
פחמימות 190 ג'

תודה רבה לכל מי שקורא ועוקב!

 

[White Walker]

בסדר גמור, רק תיישר את המפרק של שורש כף היד.
בעניין התפריט, אני אישית לא אוכל פחמימות עד הצהריים.. חי רק על שוקולד מריר 85% (כמעט ואין בזה פחמימה) ועל שייק חלבון.
כמה ה RMR שלך? כמה אתה שוקל?

2248 נראה ממש הרבה בשביל חיטוב..

 

[painandgain1]

בסדר גמור, רק תיישר את המפרק של שורש כף היד.
בעניין התפריט, אני אישית לא אוכל פחמימות עד הצהריים.. חי רק על שוקולד מריר 85% (כמעט ואין בזה פחמימה) ועל שייק חלבון.
כמה ה RMR שלך? כמה אתה שוקל?

2248 נראה ממש הרבה בשביל חיטוב..

תודה רבה, כן זו אחת הבעיות שאני תמיד שוכח מהן, גם בפרס.
למה עד הצהריים?
זה רק שבוע ראשון של חיטוב אז קיצצתי כ145 ג' פחמימה, כמובן שאקצץ יותר בהמשך.
אני שוקל 88 וגובה 1.80
BMR-2,062
RMR-2474
לא כולל האימון. באימון אני עושה קצת קפיצות בחבל בתור חימום ואני רוצה להתחיל פעמיים בשבוע ספרינטים בעלייה.

עריכה: ועוד שאלה, באיזה חלבון אתה משתמש? אני רוצה להזמין פיור מאמינו שופ. בחלבון שיש לי עכשיו יש כמעט 9 ג' פחמימה והוא בקרוב נגמר אז אני מעדיף משהו עם כמה שפחות פחמימה.

 

[White Walker]

אני שוקל 88 וגובה 1.80
BMR-2,062
RMR-2474

גיל 17 ?
לפי חישוב שלי זה יוצא 2310.
אלא אם יש לך פעילות גופנית מוגברת ביום יום?

 

[painandgain1]

גיל 17 ?
לפי חישוב שלי זה יוצא 2310.
אלא אם יש לך פעילות גופנית מוגברת ביום יום?

כן גיל 17. חישבתי BMR ואז הכפלתי ב1.2 ויצא לי 2,474.4.
וממש לא. להפך, אני חזרתי היום לבית הספר, מה שאומר ישיבה רצופה 8 שעות.

 

[White Walker]

כן גיל 17. חישבתי BMR ואז הכפלתי ב1.2 ויצא לי 2,474.4.

החישוב לא נכון, אבל אוקיי 😃