ייעוץ איך התוכנית AB הזאת ?

[1tay]

אשמח לדעת אם התוכנית בסדר ואם לא מה לשפר וכו' , תודה !


A:
חזה -
באנצ' 4X6
באנצ' בשיפוע עם משקולות 8X3
פרפר בכבלים גבוהים 3X8
כפתיים -
לחיצת כפתיים במכונה 3X8
Face Pulls בכבלים 3X8
הנפות לצד 3X8
יד אחורית -
Triceps Pulldown 3X8
מקבילים שהרגליים והידיים על כיסאות באותו גובה 3X8

B:
רגליים -
סקוואט 3X6
RDL 3X8
לחיצת רגליים 3X8
hamstring curls 3X8
Calves raises בסמיפ' 3X8
גב -
מתח 3X8
פולי אנכי 3X8
Lat Pulldown 3X8
Low Row 3X8
יד קדמית -
Curls עם מוט אולימפי 3X8
Curls עם הכבלים מלמטה 3X8
UP?
UPPP?

 

[Cube]

יותר מידי נפח. 15 סטים לרגליים?! איך אתה מתכוון לחזור הבייתה אחרי אימון? כסא גלגלים?!

 

[1tay]

יותר מידי נפח. 15 סטים לרגליים?! איך אתה מתכוון לחזור הבייתה אחרי אימון? כסא גלגלים?!

לא מרגיש אתזה כל כך מה אתה ממליץ

 

[Guy158]

לא מרגיש אתזה כל כך מה אתה ממליץ

תעבוד כבד יותר.

 

[לוטם]

אין פה שום תכנית אימון, זוהי רשימת תרגילים חסרת משמעות.
תן פרטים עליך, גיל, משקל, גובה, כמה זמן מתאמן, כמה אתה מרים בתנועות המורכבות (סקוואט, בנצ', דדליפט)

 

[1tay]

אין פה שום תכנית אימון, זוהי רשימת תרגילים חסרת משמעות.
תן פרטים עליך, גיל, משקל, גובה, כמה זמן מתאמן, כמה אתה מרים בתנועות המורכבות (סקוואט, בנצ', דדליפט)

נוווווווווו עכשיו אתה תגיד לי לעשות תוכנית כוח סמעקקק
גיל 17 משקל 90 ק"ג גובה 188
סקאווט 72.5 באנצ 67.5
מתאמן 4 חודש
ואני ממש רוצה AB אני מרגיש שאני לא מתקדם בגוף בתוכניות כוח ... איך התוכנית הזאת למעלה ? חרא?

 

[לוטם]

איך התוכנית הזאת למעלה ? חרא?

כן, חרא

ואני ממש רוצה AB אני מרגיש שאני לא מתקדם בגוף בתוכניות כוח

המשפט הזה לא כל כך מסתדר עם משקלי העבודה האלו

סקאווט 72.5 באנצ 67.5

כי אם הייתה עושה תכנית כוח הייתה מרים קצת (הרבה) יותר ממה שאתה מרים עכשיו, וכנראה גם הייתה הרבה יותר גדול.

נוווווווווו עכשיו אתה תגיד לי לעשות תוכנית כוח סמעקקק

אתה צריך תכנית כוח, משהו שיקדם אותך מאימון לאימון.

 

[1tay]

כן, חרא

המשפט הזה לא כל כך מסתדר עם משקלי העבודה האלו

כי אם הייתה עושה תכנית כוח הייתה מרים קצת (הרבה) יותר ממה שאתה מרים עכשיו, וכנראה גם הייתה הרבה יותר גדול.

אתה צריך תכנית כוח, משהו שיקדם אותך מאימון לאימון.

למה אני לא יכול לעשות תוכנית Ab ואיזה תוכנית כוח לעשות?

 

[לוטם]

למה אני לא יכול לעשות תוכנית Ab ואיזה תוכנית כוח לעשות?

AB זהי שיטת אימון שנקראת split routine בעצם לפצל תנועות שמערבות מסת שריר שונה כדי לתת נפח אימון גבוה יותר, השיטה הזו טובה למתאמנים ברמה הבינונית-מתקדמת, שדרוש להם נפח אימון גבוה.
החיסרון בתכניות מהסוג הזה הוא שתדירות האימון נמוכה יותר, בעצם כל תנועה מקבלת פחות דגש בשבוע ולכן ההתקדמות איטית יותר בהתאם, מה ששוב - טוב יותר למתאמנים מתקדמים יותר.

ברמה שלך, תוכל להתקדם בכוח ובמסת שריר עם נפח אימון נמוך יותר, וכך תוכל להתאושש מהר יותר ולהתקדם מהר יותר בהתאם.

לדעתי SS תהיה אופציה טובה לרמה שלך, היא בנויה טוב ומכילה את כל התנועות שמערבות מסת שריר גדולה.

ולידיעתך, זה לא ברור מאליו שאני עוזר לך אחרי איך שדיברת בתגובה הקודמת שלך, אני מאמין שהכוונות שלך טובות, ואני מקווה שאתה מבין לבד שככה לא מדברים.

 

[1tay]

AB זהי שיטת אימון שנקראת split routine בעצם לפצל תנועות שמערבות מסת שריר שונה כדי לתת נפח אימון גבוה יותר, השיטה הזו טובה למתאמנים ברמה הבינונית-מתקדמת, שדרוש להם נפח אימון גבוה.
החיסרון בתכניות מהסוג הזה הוא שתדירות האימון נמוכה יותר, בעצם כל תנועה מקבלת פחות דגש בשבוע ולכן ההתקדמות איטית יותר בהתאם, מה ששוב - טוב יותר למתאמנים מתקדמים יותר.

ברמה שלך, תוכל להתקדם בכוח ובמסת שריר עם נפח אימון נמוך יותר, וכך תוכל להתאושש מהר יותר ולהתקדם מהר יותר בהתאם.

לדעתי SS תהיה אופציה טובה לרמה שלך, היא בנויה טוב ומכילה את כל התנועות שמערבות מסת שריר גדולה.

ולידיעתך, זה לא ברור מאליו שאני עוזר לך אחרי איך שדיברת בתגובה הקודמת שלך, אני מאמין שהכוונות שלך טובות, ואני מקווה שאתה מבין לבד שככה לא מדברים.

אוקיי תודה וSS קצת משעממת לדעתי ... מה דעתך על התוכנית כוח הזאת ? מעלים משקל כל שבוע ברגליים 10 LBS ובגוף עליון 5 LBS

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pulley 3x8
Face Pulls 3x10
Calf raises 2x15
Tricep pressdowns 2x10

Workout B
Squat 3x5
Incline Bench 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Bicep curls 2x10

 

[1tay]

אוקיי תודה וSS קצת משעממת לדעתי ... מה דעתך על התוכנית כוח הזאת ? מעלים משקל כל שבוע ברגליים 10 LBS ובגוף עליון 5 LBS

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pulley 3x8
Face Pulls 3x10
Calf raises 2x15
Tricep pressdowns 2x10

Workout B
Squat 3x5
Incline Bench 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Bicep curls 2x10

UP?

 

[פינוקיו]

שזאת לא תכנית מתאימה לרמה שלך
תעשה SS כמה חודשים בשביל לשפר משקלי עבודה ורק אז תחשוב על תכנית עם נפח כזה.

 

[1tay]

שזאת לא תכנית מתאימה לרמה שלך
תעשה SS כמה חודשים בשביל לשפר משקלי עבודה ורק אז תחשוב על תכנית עם נפח כזה.

קבל את התוכנית בתגובה מעליך איך היא ?
ואם המשקלים שלי יעלו התוכנית AB טובה ?

 

[פינוקיו]

לרמה שלך לא.
אתה צריך סקוואט,דדליפט,פרס,לחיצת חזה ומתח/פווארקלין.
אם לא מתאים לך SS תעשה לינארית או טקסס.

 

[1tay]

לרמה שלך לא.
אתה צריך סקוואט,דדליפט,פרס,לחיצת חזה ומתח/פווארקלין.
אם לא מתאים לך SS תעשה לינארית או טקסס.

לרמה שלי זה קצת מידי?
התוכנית הזו :



Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pulley 3x8
Face Pulls 3x10
Calf raises 2x15
Tricep pressdowns 2x10

Workout B
Squat 3x5
Incline Bench 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Bicep curls 2x10

 

[לוטם]

UP?

עשיתי לך אותה מעניינת יותר

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Weighted Chin ups 3X5
Back Extension 2x15

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5
Bicep curls 2x10

 

[פינוקיו]

לא קצת
יותר מדי נפח!!
אתה צריך עצימות !

 

[1tay]

לא קצת
יותר מדי נפח!!
אתה צריך עצימות !

ומתי אני אוכל לעבור לתוכנית AB כזאת?

 

[White Walker]

נוווווווווו עכשיו אתה תגיד לי לעשות תוכנית כוח סמעקקק

זאת הפעם האחרונה שאתה מגיב בצורה כזאת כשמשתמש מנסה לעזור לך, ואתה בתגובה עונה בצורה אינפנטילית וחסרת תרבות דיון.
אתה לא חייב לקבל המלצות ודעות של אחרים, אבל לשמור על תרבות דיון זה בגדר חובה.

 

[1tay]

זאת הפעם האחרונה שאתה מגיב בצורה כזאת כשמשתמש מנסה לעזור לך, ואתה בתגובה עונה בצורה אינפנטילית וחסרת תרבות דיון.
אתה לא חייב לקבל המלצות ודעות של אחרים, אבל לשמור על תרבות דיון זה בגדר חובה.

ניסיתי להיות ציני ....
אתה יודע מתי אוכל לעבור לתוכנית AB?