ייעוץ איזה סוג אימון לעשות אחרי טסט

[יוסי.ב]

שלום לכולם
אני בדיוק סיימתי טסט קצר (רפואי) בשילוב עם ויניסטרול למשך תקופה של חודש וחצי
הייתי מתאמן תוכנית ABC בין 5 ל6 פעמים בשבוע
מבוססת על שריר גדול ושריר קטן
5 גדול 3 קטן 4 סטים בין 10-12 חזרות
אימון מסיבי מאוד
אני בדיוק מתחיל את תקופת הנקיון
השאלה שלי היא אם להתחיל את הנקיון ישר אחרי שסיימתי לקחת את הטסט או לחכות קצת
ואיזה אימון לעשות בזמן הנקיון?