בס"ד
בע"ה, עוד שבועיים וחצי פלוס מינוס אני מתחיל תקופת חיטוב ורציתי לדעת בקשר לאימונים בתקופה הזאת כמה דברים...
1) בגלל שצריך לשנות תכנית אימונים כל 30 יום רציתי לדעת אם תכנית האימונים הראשונה שאעשה בחיטוב יכולה להיות זהה (**רק מבחינת התרגילים. מבחינת החזרות והסטים ברור לי שיש הבדל. ז"א להשאיר את אותם תרגילים בדיוק**) לתכנית האחרונה שעשיתי במסה או שיש עדיפות לשנות אותה (להחליף תרגילים, שכן גם דבר זה הכרחי לעשות מדי תכנית)?
2) כמה סטים וכמה חזרות בדיוק צריך לכל קבוצת שריר כדי לשמר את מסת השריר/לאבד ממש מעט מסת שריר (אם אין ברירה)?
3) אם אני מחליף תרגילים איך אני משמר בחיטוב את אותם משקלים שעשיתי במסה? (כי אלה לא אותם תרגילים מה שבעצם לא נותן לי אפשרות לשמר את המשקל כי אני לא יכול לדעת כמה משקל אני צריך באותו תרגיל אם לא עשיתי אותו לפני כן בתקופת המסה..)
תודה מראש לכל העוזרים!
בע"ה, עוד שבועיים וחצי פלוס מינוס אני מתחיל תקופת חיטוב ורציתי לדעת בקשר לאימונים בתקופה הזאת כמה דברים...
1) בגלל שצריך לשנות תכנית אימונים כל 30 יום רציתי לדעת אם תכנית האימונים הראשונה שאעשה בחיטוב יכולה להיות זהה (**רק מבחינת התרגילים. מבחינת החזרות והסטים ברור לי שיש הבדל. ז"א להשאיר את אותם תרגילים בדיוק**) לתכנית האחרונה שעשיתי במסה או שיש עדיפות לשנות אותה (להחליף תרגילים, שכן גם דבר זה הכרחי לעשות מדי תכנית)?
2) כמה סטים וכמה חזרות בדיוק צריך לכל קבוצת שריר כדי לשמר את מסת השריר/לאבד ממש מעט מסת שריר (אם אין ברירה)?
3) אם אני מחליף תרגילים איך אני משמר בחיטוב את אותם משקלים שעשיתי במסה? (כי אלה לא אותם תרגילים מה שבעצם לא נותן לי אפשרות לשמר את המשקל כי אני לא יכול לדעת כמה משקל אני צריך באותו תרגיל אם לא עשיתי אותו לפני כן בתקופת המסה..)
תודה מראש לכל העוזרים!
