שלום לכולם (לא פירסמתי פה שנים!!)
אני כבר חודש וחצי בחיטוב, יחסית לדיאטות קודמות קצת פחמימה, יום שני היה אימון חזה והרגשתי טוב, העלתי משקל בבנץ' בלי יותר מידי חימום (טעות ועוד טעות).
סט רביעי הרגשתי מין כאב בחזה עליון בתחתית התנועה, הורדתי 30%, עשיתי עוד 2 חזרות, הבנתי שלא עובד והפסקתי את האימון.
אחרי בערך חצי שעה היו לי סימנים קלים שנראים כמו קרע (?) שעברו בערך אחרי 15 שעות
יום אחרי זה עדיין הרגשתי כאב בכל הפעלת לחץ על היד או תזוזה של היד. יומיים אחרי זה הכאבים עברו, התחלתי מתיחות, שלושה ימים אחרי ואין כאב, אבל עדיין יש הרגשה של האזור, לפעמים אני עושה תנועות ומרגיש שם כמו גולה או משהו לא סטנדרטי (הסבר טוב יהיה כאילו מישהו שם לי מדבקה על החזה והיא נמתחת בתנועות ומפריעה).
זאת הרגשה לא נוחה אבל לא כואבת.
אני עדיין ממשיך עם המתיחות, מתסף בNSAID, כורכומין ואומגה 3 בכמויות גדולות.
השאלה מה הלאה (מתי להתחיל להעמיס משקל ואיך? איזומטרי? הרבה חזרות?)
יש לי נטייה להיפצע ושהפציעה תהפוך לכרונית (אני סוחב 3 פציעות בפלג גוף תחתון מעל שנה שמונעות ממני לרוץ) ואני מאוד לא רוצה לסחוב את הפציעה הזאת, ככה שאשמח לטיפים.
תודה רבה
אני כבר חודש וחצי בחיטוב, יחסית לדיאטות קודמות קצת פחמימה, יום שני היה אימון חזה והרגשתי טוב, העלתי משקל בבנץ' בלי יותר מידי חימום (טעות ועוד טעות).
סט רביעי הרגשתי מין כאב בחזה עליון בתחתית התנועה, הורדתי 30%, עשיתי עוד 2 חזרות, הבנתי שלא עובד והפסקתי את האימון.
אחרי בערך חצי שעה היו לי סימנים קלים שנראים כמו קרע (?) שעברו בערך אחרי 15 שעות
יום אחרי זה עדיין הרגשתי כאב בכל הפעלת לחץ על היד או תזוזה של היד. יומיים אחרי זה הכאבים עברו, התחלתי מתיחות, שלושה ימים אחרי ואין כאב, אבל עדיין יש הרגשה של האזור, לפעמים אני עושה תנועות ומרגיש שם כמו גולה או משהו לא סטנדרטי (הסבר טוב יהיה כאילו מישהו שם לי מדבקה על החזה והיא נמתחת בתנועות ומפריעה).
זאת הרגשה לא נוחה אבל לא כואבת.
אני עדיין ממשיך עם המתיחות, מתסף בNSAID, כורכומין ואומגה 3 בכמויות גדולות.
השאלה מה הלאה (מתי להתחיל להעמיס משקל ואיך? איזומטרי? הרבה חזרות?)
יש לי נטייה להיפצע ושהפציעה תהפוך לכרונית (אני סוחב 3 פציעות בפלג גוף תחתון מעל שנה שמונעות ממני לרוץ) ואני מאוד לא רוצה לסחוב את הפציעה הזאת, ככה שאשמח לטיפים.
תודה רבה
