ייעוץ האם זה בסדר לחרוג בקלוריות?

[vladikdx]

אני בחיטוב על תפריט של 2080 קלוריות ביום
העיניין הוא כזה, אני משתדל להגיע לכך של מקורות החלבון שלי יהיו מלבון מלא, ואני מצליח לדוגמא
175 גרם חלבון
155 פחמימה
85 שומן

אני מגיע ל175 גרם חלבון מלא אבל חורג לכיוון ה190-200 מחלבון שבא מדברים אחרים כמו אורז ואז הקלוריות עולות

אני מגיע לשומן שצריך לפחמימה שצריך, אבל בחלבון עוקף את מה שצריך ביגלל החלבונים הלא מלאים ומגיע אם זה לבערך 2150 2200 קלוריות במקום 2080
האם זה בסדר ולא נורא כי זה רק הקלוריות והערכים של החלבון והשומן במקום? או שהקלוריות עצמן כן משחקות תפקיד חשוב ולא משנה חלבון מלא או לא מלא להגיע 175 ולהפסיק? אשמח ליעוץ

 

[yujinius]

הקלוריות עצמן כן משחקות תפקיד

בטח שהן משחקות תפקיד.
אם אתה צריך 175 גרם חלבון ביום אז תאכל ככה שסך כל החלבון יהיה 175, כשלפחות 3/4 ממנו חלבון מלא. אם אתה אוכל יותר חלבון אז תוריד בהתאם משומן ו/או פחמימה בשביל לא לעבור את כמות הקלוריות שאתה אמור לצרוך.