ייעוץ גיינר ביתי.. מה דעתכם?

[motigoor8]

חג שמח,

אני כרגע בתכנית מסה. אני קצת מתקשה לעלות במשקל אז החלטתי ללכת על גיינר כתוסף.
לאחר הרבה בדיקות הגעתי לאיזשהי מסקנה(נכונה או שלא) ללכת על גיינר ביתי ולא לקנות.

מצאתי מתכון לגיינר ביתי שנראה לי טוב ורציתי לדעת מה דעתכם עליו..

המרכיבים:
*60 גרם שיבולת שועל
*סקופ אבקת חלבון(30 גרם)
*5 גרם קריאטין
*40 גרם חמאת בוטנים(טבעית של b&d)
*2 תמרים בינוניים(40 גרם)
*100 גרם בננה

על בסיס מים.

ערכים + - :
*750 קלוריות
*40 גרם חלבון
*25 גרם שומן
*110 גרם פחמימה

מה דעתכם?

 

[Mishel Mishayev]

לא ברור לי מה אתה מנסה לשאול פה, הבאת לנו מתכון לגיינר, אוקי, סבבה תודה.
האם זה מתאים לך ? איך נדע, לא הבאת נתונים כמו גיל משקל, rmr-bmr מה התפריט הוכחי שלך, איזה ערכים, מה חסר לך בתפריט..

 

[motigoor8]

לא ברור לי מה אתה מנסה לשאול פה, הבאת לנו מתכון לגיינר, אוקי, סבבה תודה.
האם זה מתאים לך ? איך נדע, לא הבאת נתונים כמו גיל משקל, rmr-bmr מה התפריט הוכחי שלך, איזה ערכים, מה חסר לך בתפריט..

בסה"כ רציתי לדעת אם זה יכול לשמש אותי במקום גיינר רגיל ולקבל חוות דעת עליו זה הכל אחי...לא צריך לכעוס.

אני בן 27, 72 ק"ג,1.72 ס"מ.
RMR-2010
העניין הוא שאני עובד בעבודה שכל היום אני בפעילות והולך מלא...אני שורף בסביבות ה-500 קלוריות ביום עבודה ויחד עם האימונים יוצא לי מאזן קלורי חיובי נמוך אז חשבתי על לנסות גיינר ביתי כי הבנתי שבגיינר רגיל יש הרבה פחמימות "זולות" והעדפתי להכין גיינר עם ערכים טובים יותר...

ארוחה 1 (7:30)-
*200 גרם יוגורט 0%
*50 גרם שיבולת שועל-קוואקר

ארוחה 2(10:00)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*50 גרם פסטרמה הודו בדבש 2%

ארוחה 3(12:00)-
*175 גרם אורז חום מבושל
*130 גרם חזה עוף מבושל
*120 גרם אפונה ירוקה מבושלת
*100 גרם בטטה מבושלת
*150 גרם סלט ירקות

ארוחה 4(15:00)-
*תפוח ירוק בינוני

ארוחה 5(17:30-לפני אימון)-
*200 גרם יוגורט 0%
*100 גרם קורנפלקס(הרגיל)
*30 גרם אגוזי המלך
*תמר בינוני(כ-20 גרם)

ארוחה 6(20:00-אחרי אימון)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*30 גרם טחינה מלאה(סלט מוכן)
*כף שמן זית
*קופסא של טונה במים
*100 גרם חלבון ביצה
*150 גרם סלט ירקות
*פרוסת(25 גרם) גבינה צהובה 5%
*תמר בינוני(כ-20 גרם)

ארוחה 7(21:30)-
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*30 גרם חמאת בוטנים טבעית
*גביע מעדן חלב 0%

ערכים:
*2800 קלוריות
*175 גרם חלבון
*75 גרם שומן
*350 פחמימות