ייעוץ FBW כנגד AB

[dani995]

אני מתלבט בין שתיהן , אם אפשר את החסרונות והיתרונות של כל אחת ובמה כל אחת מתמקדת למתאמן המתחיל.

 

[לוטם]

כתבתי על זה בפוסט קודם:

AB זהי שיטת אימון שנקראת split routine בעצם לפצל תנועות שמערבות מסת שריר שונה כדי לתת נפח אימון גבוה יותר, השיטה הזו טובה למתאמנים ברמה הבינונית-מתקדמת, שדרוש להם נפח אימון גבוה.
החיסרון בתכניות מהסוג הזה הוא שתדירות האימון נמוכה יותר, בעצם כל תנועה מקבלת פחות דגש בשבוע ולכן ההתקדמות איטית יותר בהתאם, מה ששוב - טוב יותר למתאמנים מתקדמים יותר.

FBW מתאים לכל רמה של מתאמן כי יש אין ספור וריאציות, וכל הוריאציות למתאמנים מתחילים הם בסגנון FBW
AB בהאתם למה שרשמתי זה תכנית שמתקדת בנפח גבוה יותר ולכן מתאימה למתאמנים בינוניים-מתקדמים

 

[dani995]

כתבתי על זה בפוסט קודם:


FBW מתאים לכל רמה של מתאמן כי יש אין ספור וריאציות, וכל הוריאציות למתאמנים מתחילים הם בסגנון FBW
AB בהאתם למה שרשמתי זה תכנית שמתקדת בנפח גבוה יותר ולכן מתאימה למתאמנים בינוניים-מתקדמים

תודה רבה . אתחיל עם FBW

 

[hanan]

@לוטם בנוסף למה שכתבת. לדעתי אין ממש דרך טובה לפצל את האימונים אם רוצים לשלב סקווט, דדליפט, בנץ׳ ופרס מכיוון שיש תלות גדולה מדי בין הזוגות.
בנוסף לדעתי למרבית המתאמנים 3 סטים של 5 חזרות במשקל מאתגר יהיו די והותר ובטח לא יאפשרו עוד 2 תרגילים לאותו שריר

 

[לוטם]

לדעתי אין ממש דרך טובה לפצל את האימונים אם רוצים לשלב סקווט, דדליפט, בנץ׳ ופרס מכיוון שיש תלות גדולה מדי בין הזוגות.

תראה תמיד יש חפיפות בין שרירים שמעורבים אבל אפשר יחסית לפצל את התנועות בצורה חכמה, למשל:

אימון מסיבי שמערב בעיקר את הרגליים, הגב, כופפי המרפק, האמות והליבה:
סקוואט/דדליפט/מתח/חתירות וכו'..

ואימון קל יחסית לקודם שמערב בעיקר עבודה חזה כתפיים ופושטי מרפק:
בנצ'/פרס/לחיצה צרפתית/לחיצות בשיפוע וכו..

או למשל בצורה הבאה:

1. סקוואט כבד+חתירות
2. פרס כבד+בנצ לנפח+עזר לאחורית

3. סקוואט קל+דדליפט כבד+עזר לגב
4. בנצ' כבד+פרס לנפח

ויש עוד הרבה וריאציות בסגנון הזה, אבל כמובן שתמיד יש חפיפות בין שרירים שעובדים, אין מה לעשות שרירים עובדים בסינרגיה אבל הרעיון הוא ליצור דומיננטיות של תנועות שמערבות מסת שריר דומה.

 

[hanan]

תראה תמיד יש חפיפות בין שרירים שמעורבים אבל אפשר יחסית לפצל את התנועות בצורה חכמה, למשל:

אימון מסיבי שמערב בעיקר את הרגליים, הגב, כופפי המרפק, האמות והליבה:
סקוואט/דדליפט/מתח/חתירות וכו'..

ואימון קל יחסית לקודם שמערב בעיקר עבודה חזה כתפיים ופושטי מרפק:
בנצ'/פרס/לחיצה צרפתית/לחיצות בשיפוע וכו..

או למשל בצורה הבאה:

1. סקוואט כבד+חתירות
2. פרס כבד+בנצ לנפח+עזר לאחורית

3. סקוואט קל+דדליפט כבד+עזר לגב
4. בנצ' כבד+פרס לנפח

ויש עוד הרבה וריאציות בסגנון הזה, אבל כמובן שתמיד יש חפיפות בין שרירים שעובדים, אין מה לעשות שרירים עובדים בסינרגיה אבל הרעיון הוא ליצור דומיננטיות של תנועות שמערבות מסת שריר דומה.

קונספט מעניין, אבל זה כבר דומה יותר ל abcd ולכן לטעמי פחות מוצלח מ fbw.

 

[לוטם]

קונספט מעניין, אבל זה כבר דומה יותר ל abcd ולכן לטעמי פחות מוצלח מ fbw.

תראה אלו שיטות אימון שונות, ספליט נועד לתת עוד נפח אימון וזו שיטה מקובלת למשל כמו ה-"four days texas" שריפטו כתב עליה
כמובן שתמיד אפשר להתקדם בתכניות FBW אבל זה עוד כלי שאנחנו יכולים להשתמש בו בבניית תכניות אימון שונות.