ייעוץ סדר האימונים בSS.

[John Snow]

שלום לכולם חג פסח שמח, החלטתי ממחר לעבור לתוכנית SS כדי להתקדם במשקלים כמה שיותר מהר כמו שייעצו לי כאן ולצבור כוח בסיס כמו שצריך, לאחר מכן אתחיל לחשוב לאיזה תוכניות לעבור, יש לי כמה שאלות קטנות, זאת התוכנית שאני מתחיל מחר לפי מה שקראתי במאמר:

A:
SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
PULLUPS 3X5


אין לי כאן שום טעות נכון? המתח הוחלף בפאוור קלין, המספר חזרות בסדר נכון? 3X5 זה מה שרשום במאמר, זאת התוכנית המדוייקת שאני צריך להתחיל ממנה נכון? יש לי שאלה בנוגע לסדר האימונים, זה מה שרשום במאמר ואני רוצה לדעת אם הבנתי נכון:

ABA
BAB
ABA

יום ראשון A, יום שלישי B, יום חמישי A.

אחר כך זה נהיה יום ראשון B, יום שלישי A, יום חמישי B.

זה הסדר שצריך להיות? שבוע אחד ABA שבוע אחד BAB?

דבר אחרון נוסף, אחרי כמה זמן בתוכנית אני יכול להוסיף מקבילים לאימון A?

ולדעתכם במה הכי טוב להחליף את הפאוורקלין? במתח או בחתירה? מה יהיה יותר יעיל?
הקפצה

 

[Scheisse]

אני גם עושה SS,
אותו סדר כמו שלך כן
הסדר של הימים טוב.
לגבי המקבילים אין לי תשובה אבל לפי מה שידוע לי כשאתה מתחיל להיתקע בבנץ' ולגבי הפאוורקלין גם אין לי תשובה

 

[פינוקיו]

אתה מוסיף את המקבילים ברגע שאתה מתחיל להתקע בלחיצת החזה.
כנ"ל לגבי המתח אתה מוסיף ברגע שאתה נתקע בפארקלין/חתירה.
במקרה שלך אתה לא עושה אותם אז עדיף שתוסיף חתירה כנגד משקולת על ספסל יד יד.
פווארקלין תעשה רק אם יש לך מאמן אישי שילמד אותך.
וחתירה(בנט אובר רואו)גם רק אם יש מאמן אישי ,אחרת יש סיכוי רב שתפצע.

 

[TylerDurdenXx]

אתה מוסיף את המקבילים ברגע שאתה מתחיל להתקע בלחיצת החזה.
כנ"ל לגבי המתח אתה מוסיף ברגע שאתה נתקע בפארקלין/חתירה.
במקרה שלך אתה לא עושה אותם אז עדיף שתוסיף חתירה כנגד משקולת על ספסל יד יד.
פווארקלין תעשה רק אם יש לך מאמן אישי שילמד אותך.
וחתירה(בנט אובר רואו)גם רק אם יש מאמן אישי ,אחרת יש סיכוי רב שתפצע.

לאיפה מוסיפים חתירה אם הוא כבר עושה מתח במקום פאוורקלין?

 

[yujinius]

לאיפה מוסיפים חתירה אם הוא כבר עושה מתח במקום פאוורקלין?

בעיקרון לא מוסיפים.

 

[פינוקיו]

לאיפה מוסיפים חתירה אם הוא כבר עושה מתח במקום פאוורקלין?

כתרגיל עזר תוסיף ביום אימונים של הבנץ ל2 סטים של 8-12 חזרות

 

[BlackSwan]

PULLUPS 3X5

chin ups. כף היד צריכה להיות מופנית כלפי הגוף.

 

[John Snow]

chin ups. כף היד צריכה להיות מופנית כלפי הגוף.

בSS לא עושים מתח רגיל? לא ידעתי את זה עד עכשיו.

זה במאה אחוז?

 

[BlackSwan]

זה במאה אחוז?

כן

 

[John Snow]

כן

בעיקרון לא מוסיפים.

אחרי כמה זמן בתוכנית מומלץ להוסיף מקבילים לאימון A לדעתכם?

ומדוע עושים מתח בסופינציה ולא אחיזה רגילה?

 

[iliadim]

אשאל אותך שאלה, למה אתה רוצה להתעולל בתוכנית פשוטה ויעילה כמו ss ?
מקבילים , מתח ושאר תרגילי עזר זה לשלב מאוד מתקדם בתוכנית. אחרי שעשית ריסטים ואתה לא מצליח להתקדם אתה מכניס תרגילי עזר .
אתה נמצא בשלב מתקדם של התוכנית?
האם הגעת למשקלי שיא שלך ?

 

[John Snow]

אשאל אותך שאלה, למה אתה רוצה להתעולל בתוכנית פשוטה ויעילה כמו ss ?
מקבילים , מתח ושאר תרגילי עזר זה לשלב מאוד מתקדם בתוכנית. אחרי שעשית ריסטים ואתה לא מצליח להתקדם אתה מכניס תרגילי עזר .
אתה נמצא בשלב מתקדם של התוכנית?
האם הגעת למשקלי שיא שלך ?

לא אני רק שואל לידע כללי בשביל שאני אדע הכל על התוכנית, ואני כן הולך לעשות מתח כי אני מחליף את זה במקום הפאוורקלין. אז אני שאלתי למה עושים מתח בסופינציה ולא באחיזה רגילה?

 

[White Walker]

אז אני שאלתי למה עושים מתח בסופינציה ולא באחיזה רגילה?

כי יש יותר מעורבות של הבייספס ולכן ניתן לשים יותר משקל עליך.

 

[Incept]

כי יש יותר מעורבות של הבייספס ולכן ניתן לשים יותר משקל עליך.

מה? אני בss חודשיים ועד עכשיו עשיתי 12 חזרות מתח רגיל..
להחליף לצין אפס?

 

[BlackSwan]

מה? אני בss חודשיים ועד עכשיו עשיתי 12 חזרות מתח רגיל..
להחליף לצין אפס?

אם אתה מעוניין ללכת לפי התכנית אז כן. זה לא כזה ביג דיל...