ייעוץ איך התפריט

[L i o r]

מטרת התפריט היא לעלות במסה.
משקל: 73
גובה: 1.83

7:30 - חצי מנת גיינר.
10:00 - 2 פרוסות לחם מלא עם קוטג'.
12:00 -2 פירות.
14:30 - 250 גרם אורז לבן + 225 גרם חזה עוף.
16:30 - 2 תמרים לפני האימון.
(16:30 - 17:30) אימון
17:30 חצי מנת גיינר.
20:00 - אורז לבן 200 גרם + חצי אבוקדו + טונה.

סה"כ: 2970 קלוריות.
175.4 גרם חלבון.
75.1 גרם שומן.
354 גרם פחמימה.

 

[Kartalajan]

התפריט בגדול נראה בסדר. עשית פעם מסה? אתה אחרי חיטוב ונייטרלי שעכשיו אתה מתחיל מסה? תהיה יותר ספציפי.

 

[L i o r]

התפריט בגדול נראה בסדר. עשית פעם מסה? אתה אחרי חיטוב ונייטרלי שעכשיו אתה מתחיל מסה? תהיה יותר ספציפי.

הייתי במסה ועליתי מ 66 ל 73 אבל בזמן האחרון התפריט התבלגן לי בגלל העבודה והייתי על ניטרלי..