ייעוץ דיאטה/חיטוב

[Simonsh]

אהלן כולם חדש פה(לא לכעוס עלי בבקשה) תודה
אני מתנהל עם תפריט שהרכיבו לי
ולא מרוצה מהתוצאה בכלל , נראה לי שאני בכיון הלא נכון!
משקל התחלתי 119 34.6 אחוז שומן
כרגע 108 31.4 אחוז שומן
בוקר - 20ג שיבולת + מעדן 0%
6 פר פסטרמה +2 פרוסות לחם קל+ 15 ג טחינה+ירק
כנל כמו השורה מעלה
טונה במים+ מלפפון
חזה עוף200ג+בטטה200ג+20ג טחינה+ירק
מים וסודה בלבד
לא עשיתי שום ציט כבר חודשיים
עושה אירובי 7 פעמיים בשבוע שעה כל יום
עושה 4 אימוני אנאירובי
לא התחטבתי בשום צורה
רק ירדתי במשקל.
בבקשה תנו דעתכם מה לשנות, לשמור על המשקל הקיים אבל ל ה ת ח ט ב!!
תודה

 

[yogevnn]

קודם כל שוב תודה
חשוב לי לדעת למה גרעון גדול הוא לא תקין?

אתה תצטרך להגדיל גרעון עם הזמן כשאתה תרזה וחילוף החומרים יפגע לאורך הזמן (מעט אך זה ישפיע על כמות הקלוריות שתצטרך לאכול כדי לרזות)
גרעון גדול מדי עלול להוביל לתקיעה בירידה עקב ירידה מהירה בחילוף החומרים. מה שיגרום לך להוריד קלוריות עד רעב או לעלות במשקל בלי להבין למה

והאם את ה600 קל הנוספות אפשר להשלים עם חלבון או פרי?

פרי הוא פחמימה.
חלבון אפשר. אבל אני מעדיף שתוסיף עוד 150 גרם פחמימה כרגע.. שתתחיל עם דיאטה קלה יחסית.

חיטוב לא אמור להיות כזה קשה אם עושים אותו נכון.
יש מעט סבל אבל סביר ובטח לא כמו כל הדיאטות האלה שבדרך כלל דורשים

ואני מקווה שלא יכעסו פה הצוות אבל אני רוצה להודות לך על העזרה ומזמין אותך להסתפר אצלי במספרה עליי!!

אף אחד לא כועס זה בסדר גמור המטרה של הפורום היא שכל מי שיכול עוזר לכולם
ותודה על ההזמנה 😃

 

[Simonsh]

@yogevnn
המון תודה עזרת לי מאוד
עכשיו בנושא של החלבון אם וכאשר אקנה אבקה אז היא מחליפה לי ארוחה אחת?כי קראתי שיש יתרון לחלבון whey שנספג יותר מהר לאחר האימון?
וחומצות אמינו bcaa גלוטמין יש טעם כרגע?
ואם חשקה נפשי בהחלפת ארוחה אחת בחטיף חלבון יהיה בסדר?

 

[yogevnn]

עכשיו בנושא של החלבון אם וכאשר אקנה אבקה אז היא מחליפה לי ארוחה אחת?

אבקת חלבון זה 25 גרם חלבון. שקול לקופסת טונה, או חצי קוטג' 3% בקלוריות או 2 גבנץ 9%
בזה אתה יכול להחליף.

כי קראתי שיש יתרון לחלבון whey שנספג יותר מהר לאחר האימון?

לא למעט מקרים מיוחדים (2 אימונים רצופים בפחות מ8 שעות ביניהן יש חשיבות קטנה)

אבל בגדול לא, לא משנה מה אוכלים ומתי העיקר שהתפריט נכנס במהלך היום

וחומצות אמינו bcaa גלוטמין יש טעם כרגע?

אין טעם אף פעם

ואם חשקה נפשי בהחלפת ארוחה אחת בחטיף חלבון יהיה בסדר?

אם הערכים זהים אז כן אין בעיה. רק לא לבסס על זה את התזונה

 

[Simonsh]

הבנתי.
סתם ניסו לדחוף לי בפגישות כל ״מיני" קסמים
עכשיו קוטג 3 % זה סבבה או לרדת ל 1%?
ולגבי האימון הוא צריך להיות עצים זאת אומרת משקלים גבוהים?

 

[Simonsh]

אהלן לכולם
קודם כל רציתי להגיד תודה לכל חברי הפורום שקיבלו אותי יפה מאוד וגם עוזרים לי מהדקה הראשונה .
@yogevnn תודה מיוחדת!
שאלה : האם האירובי שאני עושה תמיד בערב יפגע בתהליך של החיטוב? אימון הכח הוא בבוקר
שאלה:החלפתי את תוכנית האימון מ ab לfbw(תרגילי בסיס)בנץ,פרס,מתח,דדליפט,סקוואט
האימון אורך כ50 דק ועשר דק חימום. האם תקין?
שנשקלתי המשקל אומנם ירד אבל לפעמיים אני מרגיש נפיחות בבטן ממה זה יכול להיות?
תודה לכולם

 

[TvrSp12]

האירובי לא פוגע בתהליך החיטוב. הוא יכות לפגוע באימום הכוח שיבוא אחריו אם לא תתאושש כמו שצריך (אוכל, שינה). אורך האימון תקין עם הזמן שתעלה במשקלי העבודה ייתכן שזמם האימון יתארך כי תצטרך לנוח יותר בין סטים.
אם המשקל יורד משבוע לשבוע לא הייתי מתעסק בנפיחות יותר מדי (אלא אם כן זה מלווה באי נוחות בקיבה)

 

[yogevnn]

שנשקלתי המשקל אומנם ירד אבל לפעמיים אני מרגיש נפיחות בבטן ממה זה יכול להיות?

הרבה סיבות פיזיולוגיות. ולעיתים גם פסיכולוגיות.
אל תתעסק בזה כרגע. תקפיד להישקל אחת לשבןע ולא יותר, וביום קבוע בבוקר. עם הזמן התוצאות יבואו

 

[Simonsh]

@TvrSp12 תודה לך
ביום של אימון כח האירובי נעשה בערב
וביום מנוחה הוא נעשה בבוקר על בטן ריקה
Fbw 3 פעמיים בשבוע.
לגבי הנפיחות אני רואה ירידה על המשקל אבל שום דבר לא השתנה/התעצב.
בגלל התוכנית שעשו לי ב״חברה״ המוכרת,יש לי הרגשה שרזיתי נכון.! אבל ירדתי המון במסת שריר.
בעסה
מתחיל הכל מהתחלה
@yogevnn
אהלן חבר
חשוב לי להגיד לך שיניתי את התוכנית כמו שרשמתי למעלה, תשמע!!! חזק ביותר התאמנתי בבוקר ועד עכשיו אני מרגיש את הגוף
אלוף!!!

 

[yogevnn]

@yogevnn
אהלן חבר
חשוב לי להגיד לך שיניתי את התוכנית כמו שרשמתי למעלה, תשמע!!! חזק ביותר התאמנתי בבוקר ועד עכשיו אני מרגיש את הגוף
אלוף!!!

ממש שמח לשמוע 😃
שיהיה לך המון בהצלחה ואם צריך עוד עזרה אתה מוזמן לתייג אותי

 

[Simonsh]

@yogevnn
תיהיה בטוח שאני עוד ״ישגע״ אותך
ואל תשכח אם אתה צריך משהו לחברה/ידידה/אמא/אחות
לעיצוב השיער אני פה לרשותך.
בכייף שלי
@yogevnn
מה שלומך
שאלה האם באימון fbw לא מפריע שלחיצת חזה ולחיצת כתף באותו האימון?
אני לא עושה אותם אחת אחרי השניה
מתחיל רגליים
חזה
גב
כתפיים
האם לשנות?
תודה

 

[yogevnn]

מה שלומך
שאלה האם באימון fbw לא מפריע שלחיצת חזה ולחיצת כתף באותו האימון?
אני לא עושה אותם אחת אחרי השניה
מתחיל רגליים
חזה
גב
כתפיים
האם לשנות?
תודה

אני פחות בקיא בעניין האימון. אבל אם התוכנית היא מהפורטל אז אל תדאג 😃

 

[Simonsh]

@yogevnn
הולך לפי המאמר בדיוק.
שאלה קטנה אם כן אני ארצה לגוון עם אבקת חלבון כדי לדוגמה להוריד טונה אחת מהתפריט. איזה חלבון לקחת ?
(כי אתה מכיר את הנתונים שלי והתפריט)😃
תודה

 

[yogevnn]

שאלה קטנה אם כן אני ארצה לגוון עם אבקת חלבון כדי לדוגמה להוריד טונה אחת מהתפריט. איזה חלבון לקחת ?

אין קשר לנתונים שלך. יש קשר לקלוריות.

אבקת חלבון שווה בקלוריות שלה לטונה. ולכן כל אבקת חלבון תתאים. (כמובן לא גיינר שהוא בעל ערך קלורי גבוה)

ממליץ לך לפנות ל @AminoShop ולקבל מהם את הדברים הטובים. אני אישית שותה את האבקת חלבון שהם מכינים. מומלצת מאוד

 

[Simonsh]

@yogevnn
ערב טוב
החלטתי קצת לגוון את התפריט עם תוסף חלבון (לא יודע אם מותר להגיד את החברה, אז רק ארשום שיש להם חלבון רגיל וחלבון איזו)
אני חושב להשתמש בו להכין חטיף ביתי
או למשל פנקייק (כמובן שיכנס לערכיים הסופיים)
או סתם שיחליף לי טונה או כל ארוחה בתפריט,לפעמיים אני ממהר לאחר האימון אז אשתה לי שייק ואקח את הארוחה הבאה שלי מסודרת בקופסה.
מה דעתך תוסף חלבון רגיל או איזו
תודה