ייעוץ איך להמשיך? אימונים לקראת צהל

[NavyGuy]

בקצרה, לפני שנה וחצי+- התאמנתי קצת סתם בלי לדעת ואז עברתי לליפטינג, הגעתי למשקלים די מכובדים ביחס לתקופת זמן שהתאמנתי,
לפני חצי שנה הפסקתי להתאמן במכון והתחלתי לרוץ, עד עכשיו, רץ 5 פעמים בשבוע.
בנובמבר אני מתגייס ליחידה מובחרת, שלפי מה שהבנתי לא מעט אנשים נופלים מהמסלול שלה בגלל פציעות, כולל פריצות דיסק..
עכשיו אני בהתלבטות מה לעשות, שבוע הבא אני נרשם למכון בעיר ואני צריך ייעוץ עם איזה תכנית להתחיל.
המטרה- לחזק את הגב, לשפר סיבולת שרירים, את הכמות ריצות אני אוריד ל3 בשבוע, גם את זה אין לי מושג איך לשלב..

תודה לעוזרים 😃

 

[לוטם]

המטרה- לחזק את הגב, לשפר סיבולת שרירים, את הכמות ריצות אני אוריד ל3 בשבוע, גם את זה אין לי מושג איך לשלב..

תתחיל בלרוץ בקצב קל 3 פעמים בשבוע, ותגדיל בהדרגה את משך הריצה שלך.
לאחר שכבר תוכל לרוץ עם נפחים יחסית גבוהים תתחיל לשלב ספרינטים ואימונים במקצבים שונים כמו פרטלק או אינטרוולים.

לגבי אימוני כוח, אני ממליץ לך לעבוד על תרגילים מורכבים כמו: מתח, מקבילים, דדליפט, סקוואט, פרס, ולהתקדם בהם באופן ליניארי (קבוע) ובהדרגה.
לגבי המתח/מקבילים תשלב גם עבודה עצימה (עם תוספת משקל עליך) וגם עבודת חזרות עם משקל גוף.

 

[Yakov_98]

תתחיל בלרוץ בקצב קל 3 פעמים בשבוע, ותגדיל בהדרגה את משך הריצה שלך.
לאחר שכבר תוכל לרוץ עם נפחים יחסית גבוהים תתחיל לשלב ספרינטים ואימונים במקצבים שונים כמו פרטלק או אינטרוולים.

לגבי אימוני כוח, אני ממליץ לך לעבוד על תרגילים מורכבים כמו: מתח, מקבילים, דדליפט, סקוואט, פרס, ולהתקדם בהם באופן ליניארי (קבוע) ובהדרגה.
לגבי המתח/מקבילים תשלב גם עבודה עצימה (עם תוספת משקל עליך) וגם עבודת חזרות עם משקל גוף.

תשובה יפה

 

[yogevnn]

@hanan

תשובה יפה

תפסיק עם השטויות האלה.
@White Walker

 

[לוטם]

תפסיק עם השטויות האלה

מה הוא עשה? 😳

 

[yogevnn]

מה הוא עשה? 😳

מגיב בכל פוסט אפשרי את דעתו על תשובות אחרים או סתם זורק מילה..
Message Counter +1

 

[לוטם]

מגיב בכל פוסט אפשרי את דעתו על תשובות אחרים או סתם זורק מילה..
Message Counter +1

זה נוגד את חוקי הפורום?? 🤯
אולי נוכל לתת באנים לכמה ספאמרים, נגיד כמו @Matty

אבל רגע.. הוא חלק מחברי המועצה בלוג שלי 😕

 

[yogevnn]

זה נוגד את חוקי הפורום?? 🤯

לא חושב שיש חוק כזה, אבל זה סתם מעצבנים שאנשים מספימים לבן אדם את הפוסט בשביל שיהיה להם 101 הודעות במקום 100. זה לא משפיע בכלום ועל כלום.

אולי נוכל לתת באנים לכמה ספאמרים, נגיד כמו @Matty

אכן ספאמר ידוע ;)

 

[NavyGuy]

תתחיל בלרוץ בקצב קל 3 פעמים בשבוע, ותגדיל בהדרגה את משך הריצה שלך.
לאחר שכבר תוכל לרוץ עם נפחים יחסית גבוהים תתחיל לשלב ספרינטים ואימונים במקצבים שונים כמו פרטלק או אינטרוולים.

לגבי אימוני כוח, אני ממליץ לך לעבוד על תרגילים מורכבים כמו: מתח, מקבילים, דדליפט, סקוואט, פרס, ולהתקדם בהם באופן ליניארי (קבוע) ובהדרגה.
לגבי המתח/מקבילים תשלב גם עבודה עצימה (עם תוספת משקל עליך) וגם עבודת חזרות עם משקל גוף.

תודה רבה, אבל עדיין לא הבנתי איך ממש לתכנן את האימונים, כי צריך לפחות יום מנוחה בין הריצות לאימוני רגליים,
אני כבר עכשיו עם נפח יחסית גבוה, רצתי חצי מרתון ומתכנן עד הגיוס לצלוח מרתון

 

[Matty]

זה נוגד את חוקי הפורום?? 🤯
אולי נוכל לתת באנים לכמה ספאמרים, נגיד כמו @Matty

אבל רגע.. הוא חלק מחברי המועצה בלוג שלי 😕

אני נשמה טהורה.

 

[Yakov_98]

מגיב בכל פוסט אפשרי את דעתו על תשובות אחרים או סתם זורק מילה..
Message Counter +1

צודק אני צריך להפסיק עם זה

 

[hanan]

תודה רבה, אבל עדיין לא הבנתי איך ממש לתכנן את האימונים, כי צריך לפחות יום מנוחה בין הריצות לאימוני רגליים,
אני כבר עכשיו עם נפח יחסית גבוה, רצתי חצי מרתון ומתכנן עד הגיוס לצלוח מרתון

מה הרמה שלך בכוח, סקווט ודדליפט?
מה הרמה בריצה 2,10,21 ק"מ?

 

[NavyGuy]

מה הרמה שלך בכוח, סקווט ודדליפט?
מה הרמה בריצה 2,10,21 ק"מ?

2 לא מדדתי הרבה זמן, פעם אחרונה שמדדתי עשיתי 6:56, 10 באיזור ה42 דקות, 21 בשעה ו48 דקות
כוח כמו סקוואט ודדליפט לא עשיתי הרבה מאוד זמן, בשיא היה 140 דדליפט ו120 סקוואט

 

[NavyGuy]

הקפצה

 

[hanan]

הקפצה

אתה יכול לעשות את הלינארית ולשלב 3 ריצות במהלך השבוע.
לדעתי הדבר הנכון יהיה להצטרף לקבוצת הכנה ייעודית לקראת גיוס