אהלן חברים.
בן 22, אחוז שומן 18-19 אחוז, שוקל 82 ק"ג וגובה 1.80.
המטרה: לרדת ל12-13 אחוז שומן, תוך שמירה מקסימלית על מסת שריר.
בניתי תפריט חיטוב שנע בין 2000-2100 קלוריות, כאשר ביום של אימון אני שורף בסביבות ה-2600 קלוריות, וביום ללא אימון 2400.
בוקר:
1 כוס חלב 3%
1 כוס קורנפלקס
חביתה מ-2 ביצים בשמן זית
1 מלפפון
צהריים:
מנה בינונית של אורז
מנה בינונית של תפוח אדמה
חזה עוף/שניצל
תפוח
אחרי אימון/לפנות ערב:
30 גר' אבקת חלבון
קופסת טונה
2 פרוסות גבנ"צ 9%
2-3 לחמיות של אסם
ערב:
2 כפות טחינה גולמית
2 פרוסות לחם קל
מלפפון
גביע יוגורט של יופלה 0%
לפני השינה:
כוס חלב 3%
סה"כ:
2100 קלוריות, 175 גרם פחמימות, 160 גרם חלבון, 85 גרם שומן
אתם לא חייבים לקרוא את כל התפריט, מניח שהשורה המסכמת היא החשובה.
מניח שיש מספיק חלבון בתפריט. מה דעתכם לגבי כמות הפחמימות והשומנים?
בן 22, אחוז שומן 18-19 אחוז, שוקל 82 ק"ג וגובה 1.80.
המטרה: לרדת ל12-13 אחוז שומן, תוך שמירה מקסימלית על מסת שריר.
בניתי תפריט חיטוב שנע בין 2000-2100 קלוריות, כאשר ביום של אימון אני שורף בסביבות ה-2600 קלוריות, וביום ללא אימון 2400.
בוקר:
1 כוס חלב 3%
1 כוס קורנפלקס
חביתה מ-2 ביצים בשמן זית
1 מלפפון
צהריים:
מנה בינונית של אורז
מנה בינונית של תפוח אדמה
חזה עוף/שניצל
תפוח
אחרי אימון/לפנות ערב:
30 גר' אבקת חלבון
קופסת טונה
2 פרוסות גבנ"צ 9%
2-3 לחמיות של אסם
ערב:
2 כפות טחינה גולמית
2 פרוסות לחם קל
מלפפון
גביע יוגורט של יופלה 0%
לפני השינה:
כוס חלב 3%
סה"כ:
2100 קלוריות, 175 גרם פחמימות, 160 גרם חלבון, 85 גרם שומן
אתם לא חייבים לקרוא את כל התפריט, מניח שהשורה המסכמת היא החשובה.
מניח שיש מספיק חלבון בתפריט. מה דעתכם לגבי כמות הפחמימות והשומנים?
