ח_חי_חיט_חיטו_חיטוב -> זה טוב.

[avivchoen]

------- תזונה מתזונאית ---------

1) בוקר : קפה 2 סוכר+1 לחם קל ומריחה קלה(לא מתוק)
2) 10:00 : 2 פרוסות לחם קל + מריחה + פסטרמה 1%.
3) צהריים : חזה עוף,שניצל(לא מטוגן)בשר(ערך יש לי בראש)+ 2 כפות הגשה אורז\פסטה או כל פחמימה אחרת+סלט סלט סלט!.
4) לפני אימון (17:00-18:00): קפה שחור חזק 2 סוכר+ חטיף Energy.
5) אחרי אימון(ארוחת ערב) : חצי טונה במים + גבינות רזות + 2 פרוסות לחם קל + סלט סלט סלט!!

אין כניסה ל-: שתייה מתוקה\Junk Food\ממתקים\חטיפים ושאר ירקות.

----------- אימון ---------

תכנית חיטוב AB 4 פעמים בשבוע למוות.

A:
חזה 8 סטים 6-10 חזרות.
יד אחורית 4-6 סטים 8-12 חזרות.
רגליים לפי היכולת(בגלל בעיות).
30-40 דקות הליכה.

B:
גב 8 סטים 6-10 חזרות.
יד קדמית 4-6 סטים 6-10 חזרות.
כתפיים 4 סטים 8 חזרות.
30-40 דקות הליכה.

גיל: 18
גובה: 1.81
משקל: 91 ק"ג
% מצורעע: 17% שומן

מטרה: חיטוב עד 85-86 קילו=> ואז מסה!

חדש בכל הקטע, מה אתם חושבים?
:IZAVno6Ssw:תודה רבה, יום טוב 🥰

 

[bietarist]

תגיד לה שהיא תאכל את התפריט הזה..
מה אתה אנורקסית קטנה ומסכנה??
נראה לי יש פה איזה 700 קלוריות
וגם התוכנית אימונים שלך לא טובה.
יש לך באתר בראשי תפריטי תזונה מותאמים +תוכניות אימון

 

[HardCore_Squatter]

יותר מדיי אוכל, אתה תשאר שמן עם הכמות הזאת.

תחליף את הארוחת צהריים בסלט חסה ואת הארוחת ערב בטוסט בלחם קל.

 

[moo]

לא טוב
מעט מדי קלוריות
ויש לך שטויות בתפריט מזה סוכר/חטיף אנרג'י ? תשתה קפה בלי כלום או סוכרזית, ותאכל פרי במקום החרא הזה

לגבי האימונים, מה הבעיה עם הרגליים ? כי הכי חשוב לעשות סקווטים

לדעתי במשקל/גובה שלך לא צריך לחטב, אתה צריך להתמקד באימוני כח
מה הבעיה ברגל ?

 

[avivchoen]

שחיקה בפיקת הברך,עובד על רגליים במכשירים על משקלים נמוכים,

התכנית אימונים מהנעוץ בערך~
מה רע בתפריט? אחד אומר להוריד קלוריות מסוכר ולאכול פרי, השני אומר שלא מספיק אוכל..

מה נסגר? לא מובן לי כלום אני ח-ד-ש בעסק ואני באמת צריך עזרה...

 

[Kronos]

תגיד לה שהיא תאכל את התפריט הזה..
מה אתה אנורקסית קטנה ומסכנה??
נראה לי יש פה איזה 700 קלוריות
וגם התוכנית אימונים שלך לא טובה.
יש לך באתר בראשי תפריטי תזונה מותאמים +תוכניות אימון

לא טוב
מעט מדי קלוריות
ויש לך שטויות בתפריט מזה סוכר/חטיף אנרג'י ? תשתה קפה בלי כלום או סוכרזית, ותאכל פרי במקום החרא הזה

לגבי האימונים, מה הבעיה עם הרגליים ? כי הכי חשוב לעשות סקווטים

לדעתי במשקל/גובה שלך לא צריך לחטב, אתה צריך להתמקד באימוני כח
מה הבעיה ברגל ?

משמעות=תיקרא מאמר לחיטוב לפני שתגיעה למצב שאחרי זה תיצטער על השטויות שאתה עושה.

 

[HardCore_Squatter]

שחיקה בפיקת הברך,עובד על רגליים במכשירים על משקלים נמוכים,

התכנית אימונים מהנעוץ בערך~
מה רע בתפריט? אחד אומר להוריד קלוריות מסוכר ולאכול פרי, השני אומר שלא מספיק אוכל..

מה נסגר? לא מובן לי כלום אני ח-ד-ש בעסק ואני באמת צריך עזרה...

צחקתי איתך יא חכם.

 

[Mike Bikov]

צחקתי איתך יא חכם.

גם אני צוחק איתך עכשיו

 

[avivchoen]

הבנתי שצחקת איתי.. Oם

לא משנה,
לפי התפריט אני אמור לאכול אותו דבר בכל יום?,
עם התזונה הזאת ירדתי פעם מ97 ק"ג ל-90 ק"ג בחודשיים-שלוש..אבל רק עם אירובי 5 בשבוע.
אוף הכל כל כך לא ברור,קראתי הכל באמת הכל אבל פשוט קשה לי,לא יודע כוסעמק..

 

[Mike Bikov]

מה קשה, הכל מוסבר שם יש שם קצת מתמטיקה של כיתה ג' וקצת חילוק וכפול זה מתמטיקה של כיתה ד-ה, תקרא את המדריך לחיטוב אפילו מספר פעמים אם זה קשה לך, בסוף אתה תבין.
התזונה שלך גרועה, אינה מאוזנת ומי שעשתה לך אותה צריכה ללכת לעשות ריענון.

 

[avivchoen]

מאוזנת מבחינת XXX גרם חלבון XX גרם שומן XXX גרם פחמימות?,
לפעול לפי זה ולהתחיל לחשב כל דבר שאני מכניס לפה?
וואו..

עוד שאלה במידה והתפריט הזה לחודשיים חיטוב מביא אותי לתוצאות טובות, אז מה הבעיה פה?
המטרה לאבד אחוזי שומן,בוא נניח אני עכשיו 91 ק"ג אני רוצה להגיע ל-87-88 אם יש לי קצב שבועי של חצי קילו מה הסיבה להפסיק\לשנות?

 

[fabian]

הסיפור הוא כזה, אני אף פעם לא מזלזל באנשי מקצוע כמו תזונאיים ורופאים והתפריט שהתזונאית הביאה לך באמת יעזור לך לרדת במשקל א-ב-ל, התפריט לא בנוי לאנשים שרוצים לחטב את עצמם כמו שבפורום הזה מסתכלים על חיטוב.
כשבן אדם באמת שמן אז התפריט הזה יהיה לו מצויין כי גם ככה רוב הקלוריות יבואו מהשומן וגם ככה אנשים כל כך שמנים לא מסתכלים בד"כ על דברים כמו חיטוב כמו שאנחנו מסתכלים וזה לא שהם מעוניינים בזה אבל לא מעניין אותם להפסיד קצת מסת שריר. בכל מקרה תפריט ירידה במשקל אמור להיות דינאמי וכמה שבן אדם יורד יותר במשקל ככה ההרכב של האוכל והכמות צריכה להשתנות.

כשאתה כבר לא נחשב ממש לשמן אלא ל"בסדר" אז התפריט יפסיק להיות לך יעיל וכן יותר חשוב לתת דגש על יותר חלבונים פחות פחמימות ועל מינימום מסוים של שומן.

אם אתה לא גוש שומן אז מתוך החצי קילו שאתה תרד בשבוע הרוב יהיה שריר ואתה תהפוך ליותר רזה אבל לא תרד בא.ש.

 

[avivchoen]

תודההה פביאן,
סוף סוף תשובה שאני מבין מה מסתתר מאחוריה
תודה אחי אני יקח את זה לצומת ליבי.

 

[fabian]

בבקשה אחי, המון בהצלחה!!

 

[moo]

הסיפור הוא כזה, אני אף פעם לא מזלזל באנשי מקצוע כמו תזונאיים ורופאים והתפריט שהתזונאית הביאה לך באמת יעזור לך לרדת במשקל א-ב-ל, התפריט לא בנוי לאנשים שרוצים לחטב את עצמם כמו שבפורום הזה מסתכלים על חיטוב.
כשבן אדם באמת שמן אז התפריט הזה יהיה לו מצויין כי גם ככה רוב הקלוריות יבואו מהשומן וגם ככה אנשים כל כך שמנים לא מסתכלים בד"כ על דברים כמו חיטוב כמו שאנחנו מסתכלים וזה לא שהם מעוניינים בזה אבל לא מעניין אותם להפסיד קצת מסת שריר. בכל מקרה תפריט ירידה במשקל אמור להיות דינאמי וכמה שבן אדם יורד יותר במשקל ככה ההרכב של האוכל והכמות צריכה להשתנות.

כשאתה כבר לא נחשב ממש לשמן אלא ל"בסדר" אז התפריט יפסיק להיות לך יעיל וכן יותר חשוב לתת דגש על יותר חלבונים פחות פחמימות ועל מינימום מסוים של שומן.

אם אתה לא גוש שומן אז מתוך החצי קילו שאתה תרד בשבוע הרוב יהיה שריר ואתה תהפוך ליותר רזה אבל לא תרד בא.ש.

אם זה שמן שלא מתאמן אז מותר להרעיב אותו למוות ?

 

[fabian]

בטח שכן !! וגם לעלות אותו על מוקד!!! 😃
זה לא להרעיב למוות, בשביל מי שלא מתאמן ושמן התפריט די מאוזן אני חושב.
מה חסר פה ?

 

[kabab]

אוכל, זה תפריט מאד דל גם לאדם שאוכל 2000 קלוריות ביום יהיה קשה לעמוד בו, אז לאדם אשר שוקל 100 קילו על 40% שומן בטוח יהיה קשה לעמוד בו.

 

[fabian]

קשה יש רק בלחם וגם אותו לא כדאי לשמן לאכול 😃

 

[avivchoen]

קשה יש רק בלחם וגם אותו לא כדאי לשמן לאכול 😃

חחחחחחח.

לא יודע מה הבעייה פה באמת שאני מחזיק בכיף עם התפריט הזה..

 

[coldfire]

עברתי כמה פעמים על התפריט, ואני עדיין לא רואה מאיפה אתה מקבל שומן.